Si ha llegado a la meseta de la dieta, felicidades. Eso significa que se ha mantenido en su plan de pérdida de peso el tiempo suficiente para que su cuerpo se ponga al día y haga ajustes para mantener su peso actual. Por supuesto, las mesetas de dieta son frustrantes, pero también son normales. Casi todas las personas a dieta lo hacen durante el curso de una dieta exitosa y un programa de ejercicios.
10 formas de volar más allá de tu meseta de dieta
Entonces, ¿cómo superas una meseta de dieta? No mire la barrera como una cosa negativa, mírela como una oportunidad para verificar con su programa y hacerlo más estable. Hágase estas preguntas y use las soluciones rápidas para revitalizar su programa de pérdida de peso.
- ¿Ha aumentado el tamaño de sus porciones? Probablemente haya medido su comida al comienzo de su dieta. Pero, ¿has tenido menos cuidado de comer el tamaño correcto de la porción? Es fácil hacer pequeños incrementos en la cantidad de comida que viertes en un tazón o cuchara en tu plato. Esos errores de tamaño de la porción pueden sumarse al final del día. Solución rápida: Tómese una semana para medir nuevamente sus alimentos, tal como lo hizo al comienzo de su dieta. Use una escala digital para obtener una lectura precisa. Puede que se sorprenda de cómo han aumentado sus porciones.
- ¿Estás contando las calorías correctamente? Puede estar rastreando su ingesta diaria de calorías y nutrientes con un diario de papel o una aplicación en línea. ¿Todavía tienes cuidado de incluir todos los alimentos que comes? ¿Te has vuelto descuidado con el seguimiento de tu consumo de alimentos? Si ha comenzado a ingresar alimentos de memoria, hay muchas posibilidades de que esté olvidando un alimento aquí o allá o ingresando un tamaño de porción incorrecto. Solución rápida: Lleve su diario donde quiera que vaya. Establezca una alarma en su teléfono inteligente, si es necesario, para recordarse a usted mismo para registrar su ingesta de alimentos.
- ¿Deberías volver a evaluar la cantidad de calorías que necesitas comer? Si ha perdido peso exitosamente hasta el momento, la cantidad de calorías que necesita comer todos los días probablemente ha disminuido desde que comenzó su plan. Ahora que su cuerpo es más liviano necesita menos calorías para moverse a través de las actividades diarias normales. Solución rápida: Regrese y vuelva a evaluar la cantidad de calorías que necesita comer para perder peso. Use una calculadora en línea o cualquiera de los otros métodos para obtener un número actualizado que lo ayudará a superar su meseta de pérdida de peso.
- ¿Ha mejorado su nivel de condición física? Si comenzó un nuevo programa de ejercicios y lo ha cumplido, probablemente su nivel de condición física haya aumentado. ¡Eso es genial! Pero también significa que su cuerpo no tiene que trabajar tan duro ni quemar tantas calorías para completar la misma cantidad de trabajo. No necesariamente necesita aumentar la cantidad de actividad que realiza todos los días, pero sí necesita hacer algunos cambios. Solución rápida: Si está lo suficientemente saludable para una actividad vigorosa, este es un buen momento para agregar un entrenamiento intervalado de alta intensidad a su programa semanal. También puede comenzar un programa de entrenamiento de circuito. Un ejercicio de circuito desarrolla músculos y quema calorías con actividad aeróbica en un período de tiempo más corto. Si tiene tiempo, también puede agregar un segundo entrenamiento fácil a su día con una caminata matutina o un paseo vespertino en bicicleta para quemar calorías adicionales.
- ¿Estás activo durante el día? ¿Compensas tus entrenamientos pasando el resto del día sentado en tu escritorio o tumbado en el sofá? Su actividad diaria no relacionada con el ejercicio es un factor importante en la cantidad de calorías que quema todos los días. Si es sedentario la mayor parte del día, no está aprovechando un componente principal de quema de calorías. Solución rápida: Mejore la termogénesis de actividad sin actividad física (NEAT) agregando movimiento a las tareas diarias. Póngase de pie y trabaje en su computadora, tome las escaleras en lugar del ascensor, haga tareas domésticas sencillas mientras mira la televisión. Actividades como pasear al perro y la jardinería también son excelentes maneras de impulsar NEAT. Pequeños cambios pueden tener un gran impacto cuando estás en una meseta de dieta.
- ¿Estás desarrollando músculo?Es típico que las personas que hacen dieta pierdan músculo cuando pierden peso. Pero su metabolismo se ralentiza cuando pierde músculo, por lo que desea mantener la mayor cantidad de músculo posible. Una forma de hacerlo es mediante el entrenamiento con pesas.Solución rápida:Asegúrese de que al menos dos de sus entrenamientos semanales incluyan entrenamiento de fuerza. Esto no significa que tengas que convertirte en un fisicoculturista, pero ejercicios simples de peso corporal como flexiones y estocadas te ayudarán a mantener una composición corporal saludable.
- ¿Estás comiendo suficiente proteína?Se ha demostrado que la proteína equilibra algunos de los ajustes metabólicos que ocurren cuando se pierde peso. Los investigadores creen que esto se debe a que la proteína nos ayuda a mantener el músculo que tenemos y construir nuevos músculos.Solución rápida: evalúe el equilibrio de nutrientes de su dieta actual. Asegúrese de obtener suficiente proteína para construir adecuadamente el músculo que necesita para mantener un metabolismo saludable.
- ¿Deberías volver a evaluar tu objetivo?Es frustrante cuando llegas a la meseta de la dieta, pero podría ser un buen momento para reajustar tu objetivo. Tal vez su peso actual es saludable. ¿Cómo te gusta el tamaño de tu cuerpo actual? ¿Podría quedarse donde está y ser feliz en la fase de mantenimiento?Solución rápida:Si decide que todavía quiere perder más peso, establezca nuevos objetivos a corto plazo para mantenerse invertido en el programa. Evalúe sus éxitos y pregúntese cómo puede elevar el nivel para incluir nuevos logros.
- ¿Todavía estás motivado?¿Todavía estás tan motivado como el primer día? Probablemente no. Todos los que hacen dieta atraviesan una fase de luna de miel y la fase siguiente generalmente incluye la meseta. Aquí es cuando aparece la realidad y nos da pereza hacer elecciones saludables durante el día. Su nueva meta a corto plazo puede ayudarlo a reinvertir en su plan, pero también puede usar nuevas técnicas motivacionales.Solución rápida:tómese el tiempo para reconocer y estar orgulloso de su progreso hasta el momento. Una meseta de dieta es realmente una insignia de honor, ¡así que date un poco de crédito! Entonces, no dude en establecer nuevas recompensas para usted para mantener su plan en el buen camino.
- ¿Hay factores médicos que considerar?Las mesetas de dieta son normales y casi todas las personas que hacen dieta con éxito lo hacen. Pero si ha revisado esta lista y nada de esto se aplica a usted, puede ser hora de consultar con su médico. Puede haber una causa médica por la falta de pérdida de peso.Solución rápida:Después de haber probado todas estas soluciones rápidas, haga una cita para hablar con su médico. Existen en el mercado nuevos medicamentos para la dieta que pueden funcionar para ciertas personas y la cirugía de pérdida de peso también puede ser una opción para usted.
