Relájese con un rápido "descanso mental".

Muchos consejos de prevención discuten el esfínter esofágico inferior (EEI).

El LES es la válvula en la unión entre el esófago y el estómago. Si el LES no funciona correctamente o se relaja de manera inapropiada, el contenido del estómago puede volver a refluir hacia el esófago. El ácido y la comida del estómago pueden irritar el esófago, causando acidez estomacal.

Debería ver a su médico para una evaluación si tiene acidez estomacal más de dos veces por semana y no se alivia con remedios de venta libre. Si se le diagnostica enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), estos consejos para prevenir el ardor de estómago son los que probablemente se incluyan en su plan de tratamiento.

Fumar

Fumar provoca más acidez estomacal de varias maneras:

Fumar reduce la producción de saliva. La saliva es naturalmente alcalina, por lo que puede ayudar a neutralizar el ácido del estómago.

  • Fumar puede debilitar y relajar el LES.
  • Los fumadores son propensos a toser, lo que aumenta la presión abdominal y puede provocar acidez estomacal.
  • La exposición al humo de segunda mano también está relacionada con la acidez estomacal, por lo que debe evitar los lugares donde las personas fuman.

Dieta

Consumo de alcohol

Las bebidas alcohólicas, incluida la cerveza, el vino y los licores destilados, pueden desencadenar acidez estomacal. El alcohol aumenta la cantidad de ácido que produce el estómago y relaja el LES. Para algunas personas, una bebida alcohólica ocasional no causa reflujo. Para otros, incluso una pequeña bebida provocará acidez estomacal.

Los siguientes consejos pueden reducir el riesgo:

Diluir bebidas alcohólicas con agua o gaseosa.

  • Beba cantidades moderadas de bebidas alcohólicas. Las cantidades sugeridas son de una a dos bebidas mezcladas, de 12 a 16 onzas de vino o de dos a tres cervezas.
  • Al tomar vino, beba vino blanco en lugar de rojo.
  • Elija cerveza o vino sin alcohol.
  • Mantenga un registro de qué bebidas alcohólicas agravan su acidez estomacal y evítelas tanto como sea posible.
  • Patrones dietéticos

Un estómago lleno puede ejercer una presión adicional sobre el LES. Puede intentar comer seis comidas más pequeñas cada día en lugar de tres más grandes. O puede probar su comida más grande más temprano en el día y tener una comida ligera para la cena. Evita los bocadillos tarde en la noche.

No se acueste durante dos o tres horas después de una comida. Es incluso mejor sentarse erguido que encorvado. El LES tiende a relajarse cuando se acuesta, y un estómago lleno puede hacer que el contenido del estómago presione con más fuerza contra el LES. Además, su sistema digestivo se ralentiza cuando duerme. La comida en su estómago permanece más tiempo al mismo tiempo que se encuentra en una posición privilegiada para que la comida se caliente a reflujo.

Beba mucha agua, lo que ayuda con la digestión. Sin embargo, beber demasiada agua al mismo tiempo aumenta el volumen del contenido del estómago y puede empeorar los síntomas de la acidez estomacal.

Es mejor beber cantidades más pequeñas a lo largo del día en lugar de grandes cantidades con menos frecuencia. Otro truco es beber un vaso de agua tibia o té de hierbas después de una comida para diluir y eliminar el ácido del estómago.

Masticar chicle después de una comida también puede ayudar a prevenir la acidez estomacal. Estimula la saliva, que actúa para amortiguar el ácido del estómago, y la saliva baña la garganta para protegerla.

Evitar los desencadenantes de los alimentos

Ciertos alimentos pueden desencadenar síntomas de acidez estomacal en muchas personas, y es mejor para las personas con acidez estomacal limitar o evitar por completo estos alimentos y bebidas. Aunque todos son diferentes, aquí hay una lista de los alimentos más problemáticos para las personas con acidez estomacal.

Los alimentos fritos son uno de los principales desencadenantes de la acidez estomacal y el reflujo ácido. Las papas fritas, el pollo frito, las cebollas en flor y otros alimentos empapados en aceite son difíciles de digerir y pueden aumentar sus posibilidades de tener un episodio de acidez estomacal.

  • Los alimentos grasos disminuyen la digestión. Mientras más tiempo tenga comida en su estómago, es más probable que sienta ardor de estómago. Manténgase alejado de comidas y comidas altamente grasosas como guisos caseros, pizza y postres. Los cortes de carne veteados, la piel de las aves de corral y las salsas cremosas también pueden ser un problema para la acidez estomacal.
  • Los alimentos ácidos como los cítricos pueden estimular la producción de ácido y aumentar la acidez estomacal. Evita las naranjas, los pomelos, los limones y sus jugos.
  • Los tomates y los productos de tomate (salsa de tomate, pasta de tomate, jugo de tomate) pueden estimular el estómago para producir más ácido. Los alimentos que combinan varios ofensores de la acidez estomacal, como la pizza (salsa de tomate y queso graso) o lasaña (salsa de tomate, queso y carne) pueden ser particularmente problemáticos para las personas propensas a la acidez estomacal.
  • El café tiene dos ataques cuando se trata de acidez estomacal. La cafeína puede estimular el ácido, además el café es una bebida ácida. Puede encontrar que puede tolerar descafeinado, pero es posible que tenga que cortar el café por completo para ver si eso ayuda a reducir los episodios de acidez estomacal.
  • El chocolate puede evitar que el LES se cierre por completo, lo que provoca que el ácido del estómago se filtre hacia el esófago y cause el ardor de la acidez estomacal.
  • La menta relaja el LES. Mientras que el té de menta puede parecer un remedio calmante para la acidez estomacal, puede empeorarlo.
  • Los alimentos picantes son otro desencadenante de la acidez estomacal, ya que pueden irritar el esófago. Conozca su umbral de especias.
  • Alimentos que son más seguros

Al comer fuera o cocinar en casa, considere tener estos alimentos que tienen menos probabilidades de desencadenar acidez estomacal:

Carne blanca

  • Cortes de carne magra
  • Sandwiches con pavo, pollo o rosbif en pan integral
  • Parrillada alimentos
  • Sopas a base de caldo vegetables Vegetales cocidos al vapor
  • Papas al horno cubiertas con aderezo bajo en grasa
  • Aderezos bajos en grasa o sin grasa
  • Postres más ligeros, como pastel de ángel
  • Control de peso
  • Ya sea debido a la grasa del vientre o estar embarazada El exceso de peso en el abdomen aumenta la presión abdominal, que puede empujar el contenido del estómago hacia el esófago. La buena noticia es que para muchas personas, una disminución de tan solo un 10 por ciento en el peso mejorará sus síntomas de acidez estomacal. Si está luchando contra su peso, la acidez puede ser una señal de advertencia de otros peligros que pueden ocurrir. La obesidad no solo aumenta el reflujo, sino también el riesgo de cáncer de esófago y esófago de Barrett. Debido a que comer comidas más pequeñas parece ayudar con la acidez estomacal, reducir el tamaño de la porción puede tener un doble beneficio si quiere perder peso.

Ropa

No use cinturones, ropa interior esbelta o ropa ajustada alrededor de la cintura. Estos artículos pueden apretar el estómago, forzar la comida contra el LES, y causar reflujo y ardor de estómago.

Medicamentos

Una amplia variedad de medicamentos puede empeorar los síntomas de la acidez estomacal. Hable con su médico sobre cualquier receta, producto sin receta y suplementos que esté tomando. Su médico puede cambiar el horario de sus medicamentos para ayudar a reducir los efectos. Además, si toma un medicamento para prevenir la acidez estomacal, es posible que haya un mejor momento para tomarlo si tiene acidez estomacal durante la noche.

Durante el ejercicio

El ejercicio y otras actividades vigorosas, como palear la nieve o el trabajo manual duro, pueden hacer que el contenido del estómago se mueva y provoque acidez estomacal. Antes de abandonar su programa de ejercicios, o de eludir las tareas más difíciles, siga estos consejos:

Espere al menos una hora después de comer antes de comenzar a hacer ejercicio o esforzarse.

Evite los desencadenantes de acidez y alimentación de la acidez antes del ejercicio.

  • Tome un antiácido de venta libre antes de hacer ejercicio. Lo mejor es usar un antiácido que también contenga un reductor de ácido, como un bloqueador de H2 o un inhibidor de la bomba de protones.
  • Elige tu ejercicio sabiamente. Las actividades de mayor impacto, como correr o trotar, pueden aumentar sus posibilidades de sufrir ardor de estómago en comparación con las actividades de menor impacto, como caminar, andar en bicicleta o nadar.
  • No desea dejar de hacer ejercicio por completo ya que el ejercicio también puede ayudar a mejorar sus síntomas de ERGE.
  • Estrés

Más de la mitad de las personas que tienen acidez estomacal frecuente dicen que un estilo de vida agitado y el estrés relacionado con el trabajo aumentan su acidez estomacal. Si bien el estrés no se ha relacionado directamente con la acidez estomacal, se sabe que puede conducir a comportamientos que pueden desencadenar la acidez estomacal. Durante los momentos estresantes, las rutinas se interrumpen y las personas pueden no seguir sus rutinas normales con respecto a las comidas, el ejercicio y la medicación. Es importante encontrar formas de aliviar el estrés y, por lo tanto, reducir la posibilidad de que se presente acidez estresante relacionada con el estrés.

El ejercicio regular no solo ayuda a reducir el estrés y aumenta los productos químicos naturales que se sienten bien, conocidos como endorfinas, sino que también ayuda a la digestión.

Obtenga de siete a ocho horas de sueño por noche. Las personas privadas de sueño tienen niveles de estrés más altos.

  • Coma comidas balanceadas. Al consumir muchas frutas frescas, verduras y pescado fresco, le proporcionará a su cerebro y cuerpo los nutrientes necesarios para ayudarlo a desempeñarse bajo presión. También es importante evitar los alimentos que son sus desencadenantes de acidez estomacal.
  • Limite su consumo de alcohol, cafeína y tabaco. Estas sustancias causan que la respuesta al estrés aumente y también son desencadenantes de la acidez estomacal.
  • Relájese con un rápido descanso mental. Imagine un lugar favorito en su mente; cualquier lugar que te haga relajarte solo de pensarlo.
  • Registro de síntomas
  • Registre qué desencadenó sus episodios de reflujo ácido, la gravedad de cada episodio, cómo reacciona su cuerpo y qué le da alivio. El siguiente paso es llevar esta información a su médico para que ambos puedan determinar qué cambios de estilo de vida necesitará realizar y qué tratamientos le brindarán el máximo alivio. Heart Acidez nocturna

La acidez nocturna es un problema común, incluso durante el embarazo. Además de no comer dentro de las dos o tres horas antes de acostarse, siga estos consejos.

Duerme con la cabeza y los hombros elevados. Levante la cabecera de la cama de 6 a 8 pulgadas usando bloques de madera o contrahuellas. También podría usar una cuña de espuma o una almohada de cuña para dormir. No debe usar almohadas adicionales ya que puede crear una curva en la cintura en lugar de una pendiente y aumentar la presión sobre el estómago.

Duerme en tu lado izquierdo. Esta posición ayuda a la digestión y ayuda a eliminar el ácido del estómago.

Asegúrese de que la ropa de su cama sea holgada.

  • Tome un antiácido cuando golpee la acidez estomacal. Los antiácidos funcionarán muy rápidamente en la acidez estomacal que pueda experimentar antes de acostarse. Si toma un antiácido más de una o dos veces por semana, debe consultar a su médico acerca de otro plan de tratamiento.
  • Cómo puede ayudar su médico
  • Si su acidez estomacal es frecuente y está trastornando su vida diaria, hágalo evaluar por su médico. La acidez estomacal crónica es un síntoma de la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) y algunos otros trastornos digestivos. El reflujo ácido no tratado puede provocar complicaciones, incluido cáncer de esófago. Su médico puede recetarle un tratamiento para la acidez estomacal o el reflujo ácido.
  • Si le recetan medicamentos para la acidez estomacal, asegúrese de tomar su medicamento a la misma hora todos los días. Si es propenso a olvidarse, deje un recordatorio o tome su medicamento cuando realice otra actividad diaria que no olvide hacer, como lavarse los dientes o lavarse la cara.

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