Si no tiene tiempo para ir al gimnasio, o si simplemente odia ir al gimnasio, no se preocupe. Su plan de pérdida de peso no tiene que sufrir solo porque elija el sofá sobre el gimnasio. Hay ejercicios para hacer mientras mira televisión. Puedes quemar 300 caloríaso másdurante tus programas favoritos. Y ni siquiera necesitas un equipo costoso.
Además de quemar calorías, hay otros beneficios que disfrutará si hace ejercicio mientras ve la televisión. Si trabaja durante descansos comerciales, es menos probable que vaya a la cocina a comer bocadillos. Y los bocadillos nocturnos sin sentido son un gran contribuyente al aumento de peso. Así que toma tu control remoto, sintoniza tu programa favorito y prepárate para arruinar un poco de grasa.
1Cómo hacer ejercicio mientras mira televisión
Cuando hace ejercicio mientras mira televisión, no tiene que moverse todo el tiempo para quemar mega calorías. El entrenamiento está configurado para que realice movimientos vigorosos durante las pausas comerciales y descanse mientras su espectáculo está encendido.
Entonces, ¿cómo se suman las calorías? Según los datos recientes de Nielsen, la mayoría de los programas de televisión contienen 15 minutos y 38 segundos de tiempo de publicidad durante cada hora de televisión. Si ve la televisión durante tres horas por la noche y hace un mini entrenamiento durante cada pausa comercial, su tiempo de ejercicio totalizará más de 45 minutos. Un ejercitador de 150 libras quema aproximadamente 300 calorías haciendo calistenia en ese momento. También mejorarás la fuerza, desarrollarás músculo y mejorarás la flexibilidad.
Antes de comenzar su sesión de ejercicio, asegúrese de estar lo suficientemente sano para un entrenamiento duro. También deberá despejar un área que sea lo suficientemente grande como para extender los brazos por completo y avanzar y retroceder sin golpear nada. Por supuesto, puede hacer sus movimientos más pequeños para acomodar los muebles, pero quemará más calorías si usa todo su cuerpo y hace que sus movimientos sean grandes y vigorosos.
Si tienes un par de pesas, agárralos. La primera vez que haces el entrenamiento de TV, hazlo sin pesas. Luego, si siente que necesita un desafío adicional, agregue pesos a los ejercicios de la parte superior e inferior del cuerpo.
2Calentamiento para quemar grasa
Cualquier entrenamiento inteligente para quemar grasa comienza con un calentamiento. Su entrenamiento de TV no es diferente. Pero tu calentamiento no tiene que ser intenso. De hecho, si ha estado activo durante la mayor parte del día, su cuerpo ya puede estar preparado para moverse. Pero para asegurarse de que sus músculos estén listos, tómese cinco minutos al comienzo de su espectáculo para hacer movimientos suaves de todo el cuerpo. Puede marchar en su lugar, trotar escaleras arriba o abajo, o incluso hacer tareas de limpieza de la casa que queman calorías adicionales.
Una vez que tus músculos estén tibios, tu cuerpo estará listo para quemar grasas y calorías.
3Ejercicios del cuerpo inferior
¿Estás listo para dar forma a tus piernas con un entrenamiento de la parte inferior del cuerpo? Durante la primera pausa comercial, harás varias variaciones de la embestida. Este ejercicio apretará y tonificará sus muslos, glúteos (su trasero), pantorrillas e incluso sus abdominales. Un ejercicio de embestida también aumentará su ritmo cardíaco para quemar más grasa y calorías. Comience haciendo ejercicio sin pesas, luego agréguelas si siente que necesita un desafío mayor.
Durante el primer paso comercial hacia adelante en una estocada (en la imagen), luego retroceda y cambie de pierna. Haga esto durante toda la duración del primer comercial. Probablemente durará entre 30 y 60 segundos. Durante el segundo paso comercial a un lado en lugar de al frente. Notarás que los músculos de tu muslo interno y externo trabajan más duro. Cuando se produce un nuevo comercial, retrocede hacia la parte posterior en lugar de hacia un lado. Si hay más de tres comerciales durante el receso, comience con la serie de lunge delantera y vuelva a trabajar en cada conjunto.
Durante cada serie de repeticiones de lunge, asegúrate de que tus hombros estén apilados sobre tus caderas para que nunca te sientas inclinado hacia la pierna móvil. Y trate de mantener la rodilla delantera sobre los dedos de los pies en lugar de delante de ellos.
4 Ejercicios superiores del cuerpo
Para trabajar la parte superior del cuerpo, hará variaciones de flexión durante las pausas comerciales. ¿Crees que las flexiones son demasiado duras? No te preocupes Hay muchas variaciones que te ayudarán a ser más fuerte para que eventualmente puedas hacer un push-up completo con una forma perfecta.
Si nunca has hecho un ejercicio en la parte superior del cuerpo, comienza haciendo tus flexiones contra la pared. Párese a unos dos pies de distancia de una pared resistente y coloque las manos en la pared a la altura del hombro. Luego flexione los brazos para acercar el cofre a la pared. Este es un movimiento de empuje básico hecho en posición de pie. Termine el ejercicio empujando su cuerpo lejos de la pared. Intenta hacer al menos 10 repeticiones.
Una vez que hayas dominado el push-up de la pared, deberías graduarte hacia un push-up inclinado. Use su sofá o una mesa resistente como su base, luego empuje su peso corporal hacia arriba y hacia abajo desde la base. Las flexiones inclinadas fortalecerán los hombros y comenzarán a involucrar los músculos abdominales.
Cuando pueda hacer al menos diez flexiones inclinadas con buena forma, intente con un push up completo en el suelo (foto arriba). Para este entrenamiento de la parte superior del cuerpo, haga al menos diez repeticiones de su variación de empuje hacia arriba durante cada comercial.
5Obtener apretados abdominales
Por supuesto, también querrás apretar los abdominales mientras ves la televisión. Esta será la parte más simple de su entrenamiento de televisión, pero no la más fácil. Para obtener abdominales delgados, apretados y fuertes, harás un ejercicio de tabla básico y algunas variaciones.
Puede hacer el ejercicio básico de tabla con su peso soportado en sus manos (en la imagen) o hacer una tabla con su peso sobre los codos. Mantenga la posición sin dejar que sus caderas caigan al suelo. Tómate un descanso cuando tu forma comience a cambiar.
Debido a que la mayoría de los anuncios duran entre 30 y 60 segundos, el objetivo de su entrenamiento de abdominales será mantener una posición de tabla durante la duración del comercial. Al principio, es posible que solo puedas sostener una tabla durante 15 segundos. Esta bien. Con algo de práctica y consistencia, pronto podrá sostener la tabla durante toda la pausa comercial: tres minutos o más.
¿Necesita un desafío adicional? Pruebe algunas variaciones de tabla para trabajar las diferentes partes de su sección media.
6 Quema más grasa
Dependiendo de la duración de tu programa de TV favorito, es posible que te hayas quedado sin descansos comerciales. ¡Eso es bueno! Ya has trabajado tu parte superior del cuerpo, tu parte inferior del cuerpo y tus abdominales. También has elevado tu frecuencia cardíaca para quemar más grasa. Si tiene otro descanso comercial durante su espectáculo, haga un poco de ejercicio rápido durante ese tiempo. Corra las escaleras o marche en el lugar para mantenerse activo. Incluso puedes saltar la cuerda si tienes espacio.
Para quemar las 300 calorías completas mientras mira televisión, repita esta secuencia dos veces más. La mayoría de nosotros mira 2-3 horas de televisión por noche, por lo que debería ser simple completar el entrenamiento dos veces más. ¿Es fácil? No. Pero, ¿puede este entrenamiento ser efectivo? ¡Sí!
7Entrenamientos en el hogar para quemar grasa y calorías
Al igual que con cualquier programa de ejercicios, verás los resultados cuando realices el entrenamiento de manera consistente durante 2-3 semanas. Si haces ejercicio regularmente y comes una dieta saludable, tus brazos se fortalecerán, tu estómago se pondrá más firme y tus piernas se volverán más livianas con este plan. También te acercarás a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.
Si desea variación, intente un entrenamiento en casa diferente en otras noches durante la semana. Hay rutinas simples que puede hacer en su sala de estar y excelentes entrenamientos en línea que son baratos o gratuitos.
