Dieta y hábitos de vida para aumentar su metabolismo en el hipotiroidismo

Dieta y hábitos de vida para aumentar su metabolismo en el hipotiroidismo

Cuando padece hipotiroidismo, síntomas como fatiga o dificultad para perder peso pueden estar relacionados con una caída en su metabolismo que con frecuencia acompaña a una tiroides hipoactiva.

Incluso después de que su hipotiroidismo haya sido tratado adecuadamente con reemplazo de hormona tiroidea, es posible que su metabolismo no haya recuperado su nivel original. Esta lentitud en su metabolismo puede dejarlo agotado e incapaz de perder peso, a pesar de una dieta baja en calorías saludable y ejercicio.

Lo bueno es que hay estrategias que puede adoptar para ayudar a revivir y aumentar su metabolismo.

Asegúrese de comer el desayuno

Si no desayuna, reduce la velocidad de su metabolismo y envía al cuerpo al modo de inanición, pensando que está muriendo de hambre porque está pasando mucho tiempo sin comer. Este modo de inanición lo hace menos efectivo para quemar grasa y termina necesitando menos calorías con el tiempo.

Controle su ingesta de calorías

Para perder peso, debe ser consciente de la cantidad de calorías que consume cada día. Si bien es mejor discutir sus necesidades calóricas individuales con su médico personal o nutricionista, aquí hay algunas pautas generales:

Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos, los hombres sedentarios mayores de 30 años necesitan entre 2.000 y 2.400 calorías por día, y los hombres activos requieren de 2.400 a 2.800 calorías por día. Las mujeres sedentarias mayores de 30 años necesitan de 1.600 a 1.800 calorías por día, y las mujeres activas necesitan de 2.000 a 2.200 calorías por día.

Algunos expertos dicen que puede calcular aproximadamente su tasa metabólica en reposo (RMR) multiplicando su peso corporal (en libras) por 10. El número total de calorías se considera el mínimo que debe comer para perder peso.

Por si fuera poco, asegúrese de no reducir sus calorías demasiado drásticamente, ya que esto puede ser contraproducente.

Si restringe demasiado su ingesta calórica, su cuerpo entra en un modo de inanición, lo que significa que su cuerpo retiene su grasa almacenada, recurriendo a sus músculos para obtener energía. No solo se estanca la pérdida de grasa, sino que la reducción de la masa muscular que quema calorías puede disminuir su metabolismo. Un metabolismo más lento se traduce en una reducción en su requerimiento calórico diario, creando un círculo vicioso de hambre y sin pérdida de peso.

Considere la dieta de la zona bajo el cuidado de su médico

La dieta de la zona desarrollada por Barry Sears, Ph.D. Es una dieta rica en proteínas y baja en carbohidratos que se enfoca en equilibrar la reacción de insulina del cuerpo con los alimentos.

Según la teoría de la zona, cuando consume demasiados carbohidratos, el páncreas libera el exceso de insulina, lo que impide que su cuerpo use la grasa almacenada para obtener energía. Esto puede afectar su capacidad para perder peso.

Algunas pautas básicas con respecto a la dieta de la zona incluyen:

  • Beba al menos 64 onzas de agua al día, incluido un vaso de agua treinta minutos antes de una comida
  • Coma más frutas y verduras (de bajo índice glucémico) y menos panes y pastas
  • Si consume carbohidratos, manténgalos en no más del 25 por ciento del total de carbohidratos consumidos en una comida.
  • Coma pequeñas cantidades de proteína baja en grasa con cada comida y merienda.
  • Use el método del globo ocular para controlar su proporción de proteína a carbohidratos en cada comida.

El método del globo ocular implica nunca comer más proteína baja en grasa de la que puede caber en la mano. Además, el volumen de proteína determina la cantidad de carbohidratos que se debe comer. Si está comiendo buenos carbohidratos (frutas o verduras), duplique la cantidad de proteína en cuanto al volumen. Si está comiendo carbohidratos desfavorables (panes, pastas), entonces mantenga la misma cantidad de volumen de proteínas.

Ejercicio

El ejercicio aeróbico diario y regular es importante para un metabolismo saludable, así como para el control del peso. Además, debe agregar ejercicios de pesas o ejercicios de resistencia progresiva que formen músculos al menos dos o tres veces por semana.

El músculo quema más calorías que la grasa, y cuanto más músculo tiene, más calorías quema, incluso en reposo.

Beba agua

Lo ha escuchado antes, pero beba esos vasos de ocho onzas de agua todos los días. El proceso de quema de energía del metabolismo necesita agua para funcionar de manera efectiva. Puede agregar un aumento de metabolismo adicional al enfriar el agua, ya que el agua fría requiere más energía para metabolizar.

Consulte a su médico de atención primaria

Si desea perder peso, primero trabaje con su médico para estimar su tasa metabólica en reposo y su requerimiento calórico diario. Luego, reduzca de 200 a 500 calorías por día, mientras continúa haciendo ejercicio, para tener éxito en la pérdida de peso.

Además, si está sufriendo de energía, hable con su médico sobre otras posibles causas. Suponiendo que su función tiroidea está siendo tratada, puede haber otros culpables detrás de su fatiga o poca energía. Algunas afecciones de salud que pueden causar fatiga incluyen:

  • Anemia
  • Fibromialgia
  • Depresión

Consumo de cafeína

Parte de la cafeína diaria, ya sea de café o té, puede ayudar a aumentar su metabolismo. Si las bebidas con cafeína tradicionales te hacen cableado adicional, considera probar mate. Pronunciado, mah-tay, el mate es un té de hierbas nativo de Sudamérica. El mate se considera mucho más nutritivo que el té negro o el café, y aunque también contiene algo de cafeína, sus efectos son energizantes y es menos probable que te ponga nerviosa.

Considere un suplemento o hierba

Algunos suplementos que pueden ser útiles para la fatiga incluyen:

  • Coenzima Q10, también conocida como CoQ10, que suministra energía a los músculos
  • NADH (Dinucleótido de adenina de nicotinamida) que puede ayudar a las células a convertir los alimentos en energía
  • D- ribosa, que puede ayudar a la energía a nivel mitocondrial
  • Extracto de té verde

En términos de remedios a base de hierbas, aunque debe evitar los estimulantes de efedra y ma huang, puede preguntarle a su médico acerca de la schizandra, que es una hierba china que se usa para la fatiga . El ginseng también es popular para la energía.

Por supuesto, antes de probar cualquier hierba o suplemento, consulte con su médico para asegurarse de que sea seguro para usted. El ginseng, por ejemplo, no se recomienda para alguien con presión arterial alta, y muchas hierbas y suplementos no se recomiendan durante el embarazo.

Controle su nivel de vitamina D

La vitamina D es conocida como la vitamina del sol porque su cuerpo la produce cuando su piel está expuesta a los rayos ultravioleta del sol. Además de la exposición a la luz solar, puede obtener vitamina D de ciertos alimentos, como pescado azul, huevos y leche fortificada y cereales. Mientras que la vitamina D juega un papel importante en el mantenimiento de huesos fuertes, las investigaciones recientes sugieren que también juega un papel en la salud del sistema inmunológico de una persona.

Más específicamente, varios estudios han evaluado la relación entre los niveles de vitamina D y la tiroiditis de Hashimoto. La investigación ha demostrado que las personas con tiroiditis de Hashimoto tienen más probabilidades de tener bajos niveles de vitamina D. Además, tratar los niveles bajos de vitamina D puede ralentizar la progresión a hipotiroidismo manifiesto en personas que tienen anticuerpos positivos a la peroxidasa tiroidea.

La buena noticia es que las pruebas de deficiencia de vitamina D requieren un simple análisis de sangre. El tratamiento implica tomar un suplemento de vitamina D, cuya dosificación depende de su nivel objetivo.

Con eso, si aún no se ha controlado su nivel de vitamina D, es sensato hablar con su médico al respecto.

Considera el trabajo energético

La energía y la carrocería, como el yoga, el Tai Chi, el Qigong (pronunciado chee-gung) y el Reiki, pueden ayudar a agregar y equilibrar la energía. En Qigong, Tai Chi y yoga, los movimientos suaves se utilizan para mover la energía a lo largo de las vías de energía del cuerpo. En Reiki, un practicante ayuda a abrir tus canales de energía y dirigir la energía a las áreas donde se necesitan.

Una palabra de Verywell

Manejar la enfermedad tiroidea junto con el peso de lucha y los problemas de fatiga puede ser abrumador.

Tenga la seguridad, sin embargo, con un plan realista y un poco de resistencia personal de su parte, puede sentirse bien de nuevo y rejuvenecer su espíritu mientras tanto.

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