En este tutorial aprovechamos algunas fotos enviadas por un lector. Steve, un instructor de Pilates en entrenamiento, tuvo la amabilidad de enviarnos un par de fotos de él mismo haciendo progresos, con la ayuda de su instructor, en un ejercicio de reformador de Pilates muy difícil.
Antes de que cunda el pánico, no vamos a aprender este ejercicio. Lo que vamos a hacer es mirar los elementos de la forma de Steve que puede aplicar a muchos ejercicios de Pilates que hace, desde principiante hasta avanzado.
1A Tablón hundido en el reformador
Lo que tenemos aquí es una posición básica del tablero. Lo que hace que este ejercicio sea más difícil es que Steve lo está encaramado en el reformador Pilates con los pies en la barra de los pies y las manos en los hombros, lo que significa que el coche del reformador puede alejarse de él a menos que realmente se enfrente su poderosa Pilates. Desde esta posición, hay ejercicios de reforma que son incluso más difíciles, como el frente de equilibrio de control o el reformador frontal de tracción de pierna.
En esta primera vista, Steve nos muestra algunas cosas clásicas que pueden salir mal con una posición de tabla, y no importa si estás haciendo tablón básico, empujando hacia arriba, estirando la pierna hacia adelante o estirando mucho sobre el reformador, estos problemas Aparecer.
Lo que queremos ver es una línea larga desde el tobillo hasta la oreja. Lo que se ve hasta ahora es que a Steve se le cae la cabeza y recibe muy poco apoyo de su núcleo. Esos factores están conspirando para sobrecargar sus hombros y la parte externa de sus brazos. Puedes ver eso, ¿verdad?
Tenga en cuenta que cuando nos sentimos inestables, como cualquier persona en esta posición precaria, tendemos a cargar en cualquier área que creamos que es nuestra más fuerte. En los hombres, usualmente son los hombros. Si se tratara de una mujer, es posible que la veas en una posición más luciora tratando de aumentar de peso y poder en sus piernas y caderas.
Luego, veamos la primera mejora que Steve hace.
Corrección de 2Pilates Reformer: Abs levantado
Mire qué diferencia ha supuesto que Steve interactúe con sus músculos abdominales. Ha encontrado apoyo en el núcleo al tirar de sus músculos abdominales profundos hacia su columna vertebral. Toda la línea es mucho mejor y la energía está empezando a equilibrarse. Ahora que el núcleo más importante está haciendo su trabajo, habrá suficiente seguridad para que Steve levante la cabeza.
A continuación, más mejoras. Y cómo puedes llegar aquí.
Corrección del reformador 3Pilates: obtener una línea más larga, más recta
Mucho mejor. Con los abdominales funcionando y la cabeza levantada, Steve tiene una línea larga y recta desde el tobillo hasta la oreja. ¿También ves que las piernas de Steve se ven más fuertes y más comprometidas con la línea media? Un ojo agudo podría notar que su tríceps (parte posterior del brazo) también se está encendiendo.
Todavía hay mucha tensión en los hombros y el cuello. Steve tiene el núcleo, pero aún no está confiando plenamente en él. ¿Puedes ver que la invitación aquí es para que Steve se alargue de su caja torácica dejando que sus hombros rueden hacia atrás y hacia abajo? Eso le permitiría más libertad para su cuello, abriría su cofre y lo conectaría más con su soporte central. Imagina qué línea tan bonita y equilibrada hará.
Tal vez estés pensando: Espera un momento, el hombre está posado precariamente en una máquina de Pilates que podría deslizarse debajo de él y quieres que levante la cabeza y forme una línea bonita. ¿Cómo voy a llegar allí?
La respuesta es que vas a desarrollarlo. Aquí hay algunos ejercicios para comenzar:
- Brazo de rodillas / Alcance de las piernas: un ejercicio fácil que comienza a desarrollar la fuerza de la espalda y el vientre que necesitará.
- Plank (por supuesto)
- Swan: aquí es donde encontrarás esa hermosa extensión con soporte de la caja torácica.
- Empujar hacia arriba: mejorará la fuerza de los brazos y los hombros, y ayudará a hacer la conexión de cuerpo completo que necesita para mantener la forma a medida que se mueve.
- Leg Pull Front — un movimiento intermedio que construirá la estabilidad de la pelvis y el hombro.
Antes de irnos, gracias a Steve. Este es un ejercicio muy desafiante e hizo un gran trabajo con él. Y, por supuesto, gracias a la instructora Irene Apostolides de Core Connection Pilates también. ¡Imágenes como esta son tan útiles para todos nosotros!
