Tipo de pose: Inversión
Beneficios: Estira los hombros y el cuello
El soporte para el hombro ha sido llamado la reina de las asanas, una opinión afirmada por B.K.S. Iyengar en Light on Yoga. A menudo es la primera inversión que abordan los principiantes de yoga porque es mucho más estable que la parada de manos o la parada de manos. Sin embargo, existen riesgos graves asociados con el soporte para el hombro, por lo que es importante establecer la postura correctamente para la experiencia más segura posible.
Aunque hay otras formas de entrar en el soporte para el hombro, venir de la postura del arado ofrece la mejor manera para que los principiantes se pongan de pie y vuelvan a la alineación. Por lo tanto, si no puedes hacer el arado, no intentes con el soporte para el hombro.
La versión Iyengar de la pose alienta el uso de una o dos mantas dobladas debajo de los hombros. El posicionamiento de las mantas es importante. Deben estar alineados con el extremo de tu colchoneta. Cuando entres en la postura, los hombros y la parte superior de la espalda deben estar sobre la manta, pero la cabeza y el cuello deben estar fuera de ella. La cabeza está en el suelo desnudo para que pueda deslizarse si es necesario y las mantas le dan a su cuello la sustentación que necesita para mantener su curva natural en lugar de aplastarse contra el piso.
La alineación de tus piernas y torso cuando estás en la pose completa también es clave. Con mucha frecuencia, los alumnos sujetan los hombros con las colillas hacia afuera y los pies sobre la frente en lugar de sobre las caderas.
Esto arroja toda la pose fuera. Para evitar este problema, coloque los omóplatos firmemente sobre su espalda y asegúrese de que sus talones permanezcan sobre sus caderas.
Finalmente, las personas con glaucoma no deberían practicar esta postura.
Instrucciones:
1. Antes de entrar en la postura, configure sus mantas como se describe arriba. Comience con una pila de dos mantas dobladas.
Ponte en posición de arado con la espalda y los hombros sobre las mantas y la cabeza en el suelo.
2. Desde la postura del arado, flexiona los codos y lleva las manos a la espalda con los dedos hacia arriba. Las manos deberían venir a la mitad de la espalda. Keep 3. Mantenga los codos separados a la altura de los hombros. No permita que se desplieguen a ambos lados. Lift 4. Levante los pies del piso hacia el techo, uno a la vez o juntos si los abdominales son lo suficientemente fuertes.
5. Una vez que levante las piernas, no gire la cabeza hacia un lado para mirar alrededor de la habitación, ya que puede lastimar su cuello. Mantenga su mirada hacia arriba y su cuello derecho.
6. Levanta las bolas de tus pies.
7. Mueva sus caderas hacia el frente de la habitación y sus pies hacia la parte posterior de la habitación para enderezar el cuerpo. La alineación correcta es con las caderas sobre los hombros y los pies sobre las caderas. Pídale a su maestro o un amigo que lo ayuden a determinar si sus piernas están perpendiculares al piso.
8. Manténgase en la postura durante hasta diez respiraciones.
9. Para salir, ponga los pies sobre la cabeza para atravesar la postura del arado.
10. Despliegue lentamente del arado.
Consejos para principiantes:
1. Si los codos quieren moverse hacia los lados de su tapete, intente usar una correa con lazo alrededor de los brazos para mantenerlos separados a la altura de los hombros.
Mida la longitud de la correa antes de tiempo contra sus hombros y deslícela sobre sus brazos antes de entrar en la postura de arado.
2. Si no se siente listo para la posición del hombro, intente con esta variación. Desde el puente apoyado con un bloque debajo del sacro, levanta las piernas hacia el techo. Legs-up-the-wall es otra buena opción si desea evitar inversiones durante su período.
Consejos avanzados:
1. Hay muchas variaciones en la posición de las piernas que esta postura, incluyendo llevar las piernas en forma de V ancha, o en posición de loto o baddha konasana.
