Cómo aprender a amar el ejercicio

Cómo aprender a amar el ejercicio

El proceso de envejecimiento sigue siendo un misterio para la mayoría de la ciencia médica, pero hay una cosa que sí sabemos y es que el ejercicio es fundamental para una vida larga y saludable.

El ejercicio no solo aumenta la longevidad, sino que también nos ayuda a sentirnos mejor de inmediato. Sin embargo, más de dos tercios de los adultos estadounidenses se consideran con sobrepeso. Por lo tanto, parece que el ejercicio es difícil de lograr para la mayoría de nosotros, o al menos no es parte de nuestras rutinas diarias.

Aprender a amar el ejercicio

Aunque algunas de las culturas más saludables no tienen ningún ejercicio formal tal como lo conocemos, todos llevan un estilo de vida muy activo desde el momento en que son niños hasta que tienen entre 80 y 90 años.

Desafortunadamente, el estilo de vida promedio de los estadounidenses simplemente no es tan activo. De hecho, es bastante sedentario. Pero, hemos contrarrestado parte del daño que hacemos todos los días con el ejercicio regular. Aunque ir al gimnasio puede no sonar como un buen momento para ti, hay personas por ahí, y muchas de ellas, que realmente aman el ejercicio. Les encanta correr, levantar pesas y nadar. ¿No sería mucho más fácil hacer ejercicio si fueras uno de ellos?

Aquí hay pasos que pueden ayudarlo a aprender a amar el ejercicio:

1. Programarlo

Una de las cosas más difíciles del ejercicio puede ser programarlo. En una cultura en la que vivimos un estilo de vida principalmente sedentario, todo lo demás parece tener prioridad sobre el ejercicio.

Pero no debería. El ejercicio se considera una actividad de tiempo libre y ¿quién tiene más tiempo libre? Antes de involucrarse en la compra de los zapatos adecuados y encontrar la rutina de ejercicios adecuada, practique apartar el tiempo.

  • Reserva constantemente 30 minutos, al menos 3 veces por semana, para moverte.
  • No te permitas utilizar ese tiempo para nada más. Follow 2. Siga su dicha

Esta es su primera prueba: durante 30 minutos, al menos 3 veces por semana, piense en hacer ejercicio. Solo siéntate en algún lado y piénsalo.

No conteste el teléfono.

  • No navegas por Internet.
  • No escribir
  • No hacer más que pensar en el ejercicio.
  • Piense qué actividad de ejercicio simple podría estar haciendo durante este período de 30 minutos. ¿Podrías estar caminando? Marcha caminando en el lugar frente al televisor? ¿Ir a un gimnasio? ¿Hacer yoga en casa?

¿Qué se siente correcto o más atractivo? Haga este ejercicio mental durante una semana, o hasta que se sienta listo para el siguiente paso. ¡Podrías estar listo después del primer día!

3. Sustituir con ejercicio real

Ahora que está acostumbrado a dejar de lado el tiempo y pensar en el ejercicio, comience a sustituirlo por la actividad física real. Puede parecer una tontería, pero al programar solo 30 minutos, superaste el mayor obstáculo para el ejercicio regular: el tiempo. Ahora puedes divertirte experimentando con tu estilo de ejercicio.

No se preocupe por la intensidad o los resultados. Elija lo que se siente bien. Simplemente continúe estableciendo el hábito de hacer ejercicio tres veces por semana. Hay un número infinito de posibilidades de ejercicio, pero tal vez se sienta más cómodo al comenzar con uno de los siguientes:

Caminar fuera

  • Ir al gimnasio
  • Estirar
  • Unirse a una clase
  • 4. Establecer un Mínimo

Ahora que usted ‘ Si programó el horario y probó algunas cosas diferentes, establezca un número mínimo de veces cada semana que hará ejercicio. Comprométete a ti mismo de que nunca caerás por debajo de ese mínimo.

Incluso si viaja o simplemente está increíblemente ocupado, aún puede cumplir con su compromiso a través de estiramientos suaves o caminatas rápidas salpicadas durante toda la semana.

Si cumple con su compromiso todas las semanas por el resto de su vida, continuamente obtendrá los beneficios para la salud. El compromiso es la acción más importante que puede tomar.

A veces excederás el mínimo, a veces tendrás malos días cuando solo camines en la cinta de correr, pero habrás construido un hábito saludable que te sostendrá durante toda tu vida.

5. Cambie sus metas

Esos cuerpos perfectos en las revistas son difíciles (incluso imposibles) de obtener e incluso más difíciles de mantener. Entonces, en lugar de tener un ideal inalcanzable en mente, haga ejercicio para la salud, la energía y la vitalidad. Hazlo y sentirás esos beneficios de inmediato.

Haga que sentirse bien sea su objetivo, no perder peso o ganar tono muscular. Esos beneficios vendrán, pero déjelos ser una bonificación a la energía y la salud aumentadas que usted gana. Dígase a sí mismo cada vez que hace ejercicio que su objetivo es la salud y la energía. Simplemente cumpliendo con su compromiso, logrará ese objetivo, incluso en días de entrenamiento ligero. Become 6. Conozca los beneficios mentales

Ahora que ha estado haciendo ejercicio, observe cómo lo hace sentir el ejercicio. Cuanto más entienda y sienta los beneficios inmediatos, más querrá hacer ejercicio. Considere estas preguntas básicas de salud mental:

¿Maneja el estrés de la misma manera?

¿Cómo es tu creatividad?

  • ¿Sus habilidades para resolver problemas?
  • ¿Te gusta más la comida?
  • ¿Te sientes cansado en días sin ejercicio?
  • ¿Anhelas diferentes comidas?
  • Aférrate a las respuestas positivas como recordatorio de esos días en los que preferirías sentarte en el sofá y navegar en internet.
  • 7. Disfruta los cambios

A medida que haces ejercicio con más regularidad, comenzarás a notar cambios en tu cuerpo. Disfruta de estos beneficios cuando lleguen. Esté preparado para reconocerlos. Estos son ejemplos de las cosas que lo mantienen activo:

Pérdida de peso

Ganancia muscular

  • Mejor postura
  • Mayor resistencia
  • Mayor flexibilidad (¿Está menos rígido por la mañana?)
  • Más fuerza (¿Las bolsas de la compra se sienten más livianas?)
  • Mejor movimiento (¿Puedes subir y bajar escaleras con mayor facilidad?)
  • 8. Disfruta el ejercicio
  • Sí, es un paso. Al incluir tomarse el tiempo para disfrutar de cómo se siente su cuerpo durante y después del ejercicio en sus pasos, se está asegurando de estar atento y apreciar el cuerpo que tiene y está desarrollando. Así que adelante, examina tu nuevo cuerpo:

Siente realmente tus músculos y extremidades.

Maravíllate con la mecánica de correr, caminar o levantar objetos.

  • Siente que tu pulso aumenta y tu flujo sanguíneo se acelera.
  • Realmente aprecio lo que le sucede a tu cuerpo durante el ejercicio.
  • 9. Aumenta tu intensidad
  • Si has llegado hasta aquí, es hora de experimentar con la intensidad de tu ejercicio. Tal vez estés aumentando el peso que usas con tus pesas libres. Tal vez estás convirtiendo esa caminata de 30 minutos en una hora. O tal vez has decidido ponerlo a correr. Una vez que hayas aprendido a amar el ejercicio, no te aburras ni llegues a una meseta. Continúa desafiándote a ti mismo y tu cuerpo continuará agradeciéndote.

Más forma de aprender a amar los hábitos saludables

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