Se informa que los masajes deportivos tienen muchos efectos beneficiosos en los atletas. El masaje deportivo se puede utilizar antes de la ejecución, después del rendimiento, durante el entrenamiento o para la rehabilitación. Los atletas de todos los niveles se pueden beneficiar de los masajes deportivos. Si estás buscando una forma de mejorar tu rendimiento atlético, entonces el masaje deportivo puede ser para ti. Obtenga más información sobre los posibles efectos de mejora del rendimiento del masaje deportivo.
¿Qué es un masaje deportivo?
El masaje deportivo es una manipulación sistemática de los tejidos blandos del cuerpo que se centra en los músculos relevantes para un deporte en particular. El corredor Paavo Nurmi, conocido como el Flying Finn, fue uno de los primeros usuarios del masaje deportivo. Se dice que Nurmi usó masajes deportivos durante los Juegos Olímpicos de 1924 en París, donde ganó cinco medallas de oro. Aquí, se cree que Jack Meagher es el padre del masaje deportivo en los Estados Unidos.
Se usan muchos movimientos y técnicas diferentes en el masaje deportivo. Los ejemplos de estas técnicas incluyen; Masaje de estilo sueco, effleurage (acariciando), petrissage (amasado), compresión, fricción, golpeteo (golpeteo rítmico), vibración, deslizamiento, estiramiento, percusión y puntos gatillo. Estos movimientos y técnicas se utilizan para tratar de ayudar al cuerpo del atleta a alcanzar el máximo rendimiento y acondicionamiento físico con una menor posibilidad de lesión o dolor y una recuperación más rápida.
Beneficios
Se han informado muchos beneficios del masaje deportivo en base a la experiencia y la observación. Algunos de los beneficios son para la mente (psicológicos) y otros para el cuerpo (fisiológicos). Los posibles efectos secundarios del masaje deportivo son sensibilidad o rigidez durante 1 a 2 días después del masaje deportivo.
Una reacción de la piel debido a los aceites de masaje también es posible. Pero en su mayor parte, el masaje deportivo es seguro. Algunos de los beneficios reportados incluyen:
- Aumento del flujo sanguíneo
- Mayor rango de movimiento articular (ROM)
- Mayor flexibilidad
- Mayor eliminación de productos de desecho de ejercicio (ácido láctico)
- Mayor sensación de bienestar
- Disminución de la tensión muscular
- Disminución de la excitabilidad neurológica ( nervios más relajados)
- Disminución de la posibilidad de lesión
- Menor tiempo de recuperación entre los entrenamientos
- Disminución de los espasmos musculares
Lo que dice la investigación
Ahora que conoce los beneficios informados del masaje deportivo, descubramos si los estudios de investigación respaldan esos beneficios. Los estudios de investigación sobre la fatiga percibida y la recuperación mostraron que los sujetos sintieron que estaban menos fatigados y sintieron que se recuperaron más rápido después del masaje deportivo. Disminución de la ansiedad, mejora del estado de ánimo y el bienestar también se observaron. El dolor muscular de aparición retardada (DOMS) disminuyó en aproximadamente un 30% en un estudio de investigación. Otros estudios respaldan el hallazgo de que DOMS disminuye después del masaje deportivo.
Ahora para algunos beneficios que no están respaldados por la investigación. La capacidad del masaje deportivo para ayudar a los músculos a deshacerse del ácido láctico no está respaldada en estudios de investigación. Muchos investigadores creen que esto está relacionado con el hecho de que el aumento del flujo sanguíneo a los músculos después del masaje deportivo tampoco puede ser respaldado.
Una recuperación más rápida después del masaje deportivo aún no está respaldada por la investigación. Los estudios admiten que la recuperación activa (ejercicio de baja intensidad después del ejercicio) es el mejor método para disminuir la cantidad de ácido láctico que se acumula después del ejercicio y acelerar la recuperación.
Entonces, ¿qué significa todo esto? Parece que los beneficios mentales positivos (psicológicos) de los masajes deportivos son de hecho respaldados por estudios de investigación. Los hallazgos del estudio también respaldan que el masaje deportivo no afecta negativamente el rendimiento, pero los beneficios corporales (fisiológicos) positivos en el rendimiento no son tan claros. Se necesita más investigación sobre los efectos corporales positivos y también sobre la interacción mente / cuerpo después del masaje deportivo.
