Sufrimiento de PMS? Puede dar los primeros pasos para sentirse mejor Dis Trastornos menstruales

Sufrimiento de PMS? Puede dar los primeros pasos para sentirse mejor Dis Trastornos menstruales

La mayoría de los médicos están de acuerdo en que el tratamiento inicial para el síndrome premenstrual se centra en modificaciones básicas de la dieta y el estilo de vida. Las intervenciones iniciales típicas se centran en la prevención e incluyen:

Un programa de ejercicio regular

  • Técnicas de relajación
  • Cambios en la dieta
  • Suplementos vitamínicos o minerales
  • Estos tratamientos efectos secundarios, y proporcionan beneficios significativos para su salud en general. Si estos tratamientos no logran reducir los síntomas del síndrome premenstrual en un lapso de tiempo razonable (dos o tres meses), usted y su médico pueden considerar tratamientos recetados que incluyen: hormonas anticonceptivas, antidepresivos, ansiolíticos y medicamentos que afectar la producción de hormonas

Ejercicio y síndrome premenstrual

Muchas mujeres se sorprenden cuando sus síntomas del síndrome premenstrual parecen desaparecer después de haber comenzado un programa regular de ejercicio. El ejercicio regular no solo ayuda a reducir los síntomas del síndrome premenstrual, sino que también mejorará su salud general. El ejercicio regular reduce significativamente los riesgos de obesidad, diabetes, enfermedades del corazón y muchos tipos de cáncer. El ejercicio regular también ayuda a mejorar los síntomas de depresión, ansiedad y estrés.

Los mejores resultados de un programa regular de ejercicios vienen cuando pasas al menos 30 minutos, 5 días a la semana, haciendo una actividad aeróbica como caminar, nadar, andar en bicicleta o trotar / correr.

Terapias de relajación y síndrome premenstrual

Las técnicas de relajación ayudan a aliviar el estrés y la ansiedad cotidianos que muchos de nosotros experimentamos. Establecer una práctica regular de mente y cuerpo puede ser extremadamente beneficioso para su salud en general. Los síntomas psicológicos como la depresión, la ansiedad y el estrés a menudo ocurren debido a los cambios hormonales que suceden en el cuerpo entre la ovulación y el período menstrual.

Si experimenta estos cambios cíclicos en el estado de ánimo, podría ser muy útil intentar incorporar algún tipo de terapia de relajación en su rutina diaria, especialmente en la segunda mitad de su ciclo. El beneficio se ha demostrado con:

Yoga

  • Meditación
  • Biofeedback
  • La autohipnosis a menudo ayuda a reducir estos síntomas.
  • Sueño y síndrome premenstrual

Aunque a veces puede parecer difícil de lograr, asegúrese de dormir por lo menos de 7 a 8 horas todas las noches para ayudar a reducir la intensidad de los síntomas del síndrome premenstrual. No dormir lo suficiente puede aumentar la gravedad de los síntomas del síndrome premenstrual. La falta de sueño adecuado afecta su capacidad de concentración, hace que se sienta cansado cuando se despierta y durante el día, y puede tener un profundo impacto negativo en su nivel de energía. Si no te sientes renovado cuando te levantas por la mañana, probablemente no estés durmiendo lo suficiente.

Dieta y síndrome premenstrual

Los cambios en la dieta que pueden ayudar a reducir los síntomas del síndrome premenstrual incluyen comidas ligeras y frecuentes que son ricas en carbohidratos complejos, que incluyen granos integrales, frutas y vegetales. Su dieta también debe ser baja en:

Sodio

  • Azúcar
  • Alcohol
  • Cafeína
  • Si sus síntomas del síndrome premenstrual incluyen hinchazón o retención de líquidos, es particularmente importante reducir su ingesta de sodio ya que la sal es un gran contribuyente a dichos síntomas.

Tratamientos a base de hierbas para el síndrome premenstrual

La mayoría de los tratamientos a base de hierbas para el síndrome premenstrual se han limitado a ninguna evidencia que respalde su efectividad. Chasteberry puede ser una excepción. Varios estudios pequeños muestran que el chasteberry parece reducir los síntomas del síndrome premenstrual en algunas mujeres. Sin embargo, debido a las limitaciones de estos estudios, los investigadores no pueden garantizar la seguridad y eficacia de esta hierba.

Chasteberry es actualmente la única hierba que se considera posiblemente útil para las mujeres que tienen síndrome premenstrual. Aunque las mujeres en un estudio pequeño vieron una mejora en sus síntomas del síndrome premenstrual luego de tres meses de tratamiento con chasteberry, esta hierba requiere más estudios para determinar si es segura y efectiva.

Vitaminas y suplementos para el síndrome premenstrual

Los síntomas del síndrome premenstrual leve a moderado a menudo responden bien a los suplementos de calcio. Probablemente ya sepa que el calcio es importante para ayudar a reducir su riesgo de osteoporosis o pérdida ósea. Sin embargo, es posible que no sepa que los estudios demuestran que tomar 600 mg de calcio dos veces al día (además del calcio obtenido en su dieta) proporciona una reducción significativa en los síntomas del PMS, después de 3 meses, en comparación con los placebos.

Un pequeño ensayo clínico descubrió que hasta 100 mg de vitamina B6 (piridoxina) pueden ayudar a reducir los síntomas del síndrome premenstrual en mujeres que solo presentan síntomas leves. Nunca debe tomar más de 100 mg de vitamina B6 por día (80 mg para adolescentes) debido al riesgo de daño a los nervios. De hecho, algunas pautas sugieren mantener la dosis de suplementación de vitamina B6 a 10 mg por día.

La mayoría de estas recomendaciones de dieta y estilo de vida también son importantes para su salud en general. Es posible que hacer estos cambios en su rutina diaria pueda ayudar a reducir los síntomas cíclicos del síndrome premenstrual.

Como siempre, es importante hablar con su proveedor de atención médica sobre cualquier inquietud que tenga sobre su salud menstrual.

Actualizado por Andrea Chisholm MD

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