Trabajar en el turno de noche puede causar estragos en su sueño y tener otros efectos negativos. Esto conduce a un mayor riesgo de insomnio y otros trastornos del sueño, todos los cuales tienen un impacto adverso en la salud. El trabajo de turno de noche ha demostrado específicamente que aumenta el riesgo de problemas cardíacos y digestivos, así como problemas con los estados de ánimo y las emociones. Además, los trabajadores del turno de noche corren un mayor riesgo de accidentes de seguridad debido al cansancio.
El efecto del turno de noche en tu cuerpo
Cuando estás despierto por la noche y duermes durante el día, tu cuerpo no recibe poderosas señales biológicas de la cantidad de luz en el ambiente. Estas señales son necesarias para regular los ritmos circadianos que controlan su ciclo de sueño y vigilia. Esto causa dificultad para conciliar el sueño y dormir lo suficiente.
Un problema adicional es cambiar de un horario de noche a un horario de día en días libres, o durante los cambios en su turno de trabajo. Este cambio provoca los mismos efectos que el jet lag. El cuerpo necesita una hora por día para adaptarse a los cambios en el sueño. Los trabajadores del turno de noche pueden encontrar eso imposible.
Tratar con el turno de noche y el sueño deficiente
Hay varias cosas que puede hacer para asegurarse de que obtiene suficiente sueño de buena calidad, incluso mientras trabaja en el turno de noche:
- Luces brillantes: Mientras está trabajando durante la noche, intente estar en la luz más brillante posible. Una luz de espectro completo sería lo mejor, pero cualquier aumento de la luz ayudará a su cuerpo a regular su ciclo de sueño / vigilia.
- Dormitorio oscuro: Cuando intenta dormir, haga que su habitación esté lo más oscura posible. Cierra las cortinas y la puerta. Algunas personas encuentran que las máscaras de sueño ayudan a bloquear la luz, lo que permite un sueño más reparador.
- Aumente su sueño total: Agregue siestas y prolongue las horas que duerme para compensar la pérdida de la calidad del sueño.
- Limite la cafeína: Use cafeína solo en la primera parte de su turno. Intente evitarlo hacia el final de su turno para que pueda irse a dormir cuando sea el momento.
- Cambios en el cambio de límite: Trate de mantenerse en un horario el mayor tiempo posible. El cambio entre el trabajo diurno y nocturno es especialmente duro para el cuerpo.
Compensar
Si probar los cambios anteriores no ayuda, consulte a su proveedor de atención médica sobre los pasos que puede seguir para lograr un sueño más prolongado y de mayor calidad. Si es posible trabajar un turno de día en lugar de un turno de noche, considere hacer ese movimiento para su salud.
