Ejercicios de estiramiento para la fascitis plantar

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  • Ortopedia pediátrica Fas 1 fascitis pilar: ¿qué es? Fas La fascitis plantar es una afección dolorosa del pie que afecta a muchas personas. Los síntomas típicos de la fascitis plantar incluyen:
  • Dolor directamente debajo del talón del pie

    Ejercicios de estiramiento para la fascitis plantar

    Síntomas son peores los primeros pasos en la mañana

    • Dificultad para caminar largas distancias debido a la incomodidad
    • El tratamiento de la fascitis plantar se centra en aliviar la inflamación y estirar los tejidos apretados a lo largo el arco del pie. Aquí hay una rutina de estiramiento simple que aliviará los síntomas de la fascitis plantar en la mayoría de los pacientes.
    • 2Calf Stretch

    La manera más fácil de hacer el estiramiento de la pantorrilla es parándose de 1 a 2 pies de una pared.

    Apoyarse contra la pared con los brazos extendidos.

    Ejercicios de estiramiento para la fascitis plantar

    Coloque un pie en el suelo en la línea que se extiende hacia abajo desde los hombros, y un pie detrás de su cuerpo.

    1. Mantenga su pie trasero plano sobre el piso y sienta un estiramiento en la parte posterior de su talón (el tendón de Aquiles).
    2. Mantenga el estiramiento por un conteo de 10, y repita. Haz ambos lados.
    3. Para acentuar este estiramiento, apunte la rodilla hacia abajo hacia el suelo mientras mantiene el pie plano sobre el piso.
    4. 3Stair Stretch

    Para realizar un tramo de escalera, busque un escalón o una acera.

    Mantenga el pie que está estirando hacia atrás, y suba un paso con el otro pie

    Ejercicios de estiramiento para la fascitis plantar

    Inclínese en las escaleras manteniendo el pie posterior plano.

    1. Siente el estiramiento en la parte posterior del talón. Intenta relajarte y deja que tu cuerpo se incline más hacia las escaleras.
    2. 4Estiramiento del pie
    3. El estiramiento del pie está hecho, es una posición sentada.

    Alcanza hacia adelante y toma tu pie. Si no eres lo suficientemente flexible, solo cruza la pierna y agarra tu pie

    Ejercicios de estiramiento para la fascitis plantar

    Levanta los dedos de los pies hacia la espinilla mientras sostienes el pie con la otra mano.

    1. Siente un estiramiento en la parte inferior del pie.
    2. Mantenga este estiramiento por un conteo de 10 mientras siente el estiramiento a lo largo del arco del pie. Repita al menos 3 veces en cada lado.
    3. Estiramiento del cordón de la pierna

    Se puede hacer un cordón en el talón al estirar el brazo hacia adelante y agarrarlo. Si no eres lo suficientemente flexible, usa una toalla o sábana y envuélvete alrededor de los dedos para tirar hacia tu cuerpo.

    Sostenga los extremos de la toalla, y haga un círculo alrededor de sus dedos.

    Ejercicios de estiramiento para la fascitis plantar

    Mantenga la rodilla recta con los dedos de los pies hacia arriba.

    1. Tire de los extremos de la toalla, tirando de los dedos de los pies hacia su cuerpo.
    2. Esto estirará la parte posterior de la pierna y la parte inferior del pie.
    3. 6Wall Lean

    Ponte de pie contra la pared y coloca un pie delante del otro.

    Mantenga la rodilla delantera recta y coloque los dedos de los pies contra la pared lo más alto posible.

    Ejercicios de estiramiento para la fascitis plantar

    1. Apoyarse en la pared con la rodilla hacia atrás sintiendo un estiramiento en el pie y el talón del pie delantero.
    2. 7Plantar fascitis Rehab-Icing the Foot
    3. El último paso de esta rutina es helar el arco del pie.

    Obtenga algunas botellas plásticas de agua de 12 onzas o 16 onzas, o recipientes de jugo congelados.

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    Coloque botellas de agua en el congelador.

    1. Una vez congelado, enrolle la botella debajo de su pie durante 10 a 15 minutos.
    2. Vuelva a congelar la botella para su próximo tratamiento.

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