La vida se trata de lograr el equilibrio, ¿verdad? Bueno, no si estás tratando de perder peso. Desafortunadamente, si alcanza un balance de energía, no perderá peso. Una ecuación de equilibrio de energía perfectamente equilibrada te ayuda a mantener tu peso. Si quieres adelgazar, necesitas crear un déficit de energía. ¿Qué es el balance de energía?
El balance de energía es la diferencia entre su aporte de energía (o la cantidad de calorías que pone en su cuerpo) y su producción de energía (o la cantidad de calorías que quema cada día).
Algunas personas se refieren a la ecuación del balance de energía como la ecuación de calorías dentro, calorías afuera. Debe calcular su balance de energía si quiere perder peso. Esta ecuación proporciona un punto de partida para todo su programa de pérdida de peso. Equ Ecuación de balance de energía: calorías en (entrada de energía) — Calorías (producción de energía)
Cómo el balance de energía afecta la pérdida de pesoUna vez que haya calculado su balance de energía, eche un vistazo al resultado. Tendrás un balance de energía positivo, un balance de energía negativo o un equilibrio perfecto.
Equilibrio perfecto:
Si terminas con un 0 al final de tu ecuación de energía, has encontrado un equilibrio energético perfecto. En este estado, no ganará ni perderá peso. El equilibrio energético perfecto es para las personas que se encuentran en la etapa de mantenimiento de peso de su viaje de pérdida de peso.
- Balance de energía positivo: Si termina con un número positivo, ha logrado el equilibrio adecuado para el aumento de peso. Para algunas personas, como las mujeres embarazadas, los niños en crecimiento y los levantadores de pesas que están tratando de crecer, este es un estado saludable.
- Equilibrio de energía negativo: Si terminas con un número negativo, has encontrado la energía
- Desequilibrio necesaria para perder peso. Has inclinado la balanza para adelgazar. Para obtener los mejores resultados, desea obtener un resultado negativo de 500-1000 calorías por día para perder 1-2 libras por semana. Si tu objetivo es perder peso y tu ecuación de energía fue equilibrada o positiva, no te preocupes. Si descubrió que su saldo era negativo, pero el total no alcanza el objetivo de -500 calorías, está bien también. Hay tres formas diferentes de cambiar su número y perder peso con éxito.
Cómo cambiar su balance de energía para perder peso
Hay solo tres formas de cambiar su balance de energía. En resumen, debe reducir su ingesta calórica, aumentar su producción de energía o combinar las dos opciones para alcanzar el déficit calórico necesario para perder peso. El método correcto para usted depende de su historial de salud, su estilo de vida y sus preferencias personales.
Reduzca su consumo de calorías.
Si no puede hacer ejercicio o si detesta hacer ejercicio, puede reducir su ingesta calórica de 500 a 1000 calorías por día para perder peso. Una vez que el peso desaparece, sin embargo, las personas que eligen esta opción pueden tener dificultades para mantener el peso. A medida que adelgazas, tu metabolismo cambia. Eso significa que su número de salida de energía disminuye y usted tiene que disminuir su entrada de energía aún más para alcanzar el equilibrio de energía. En resumen, tienes que comer menos. Para muchas personas, eso no es razonable.
- Incrementa tu actividad física.También puede inclinar la báscula haciendo más ejercicio. Pero quemar 500-1000 calorías todos los días es muy difícil. Incluso los deportistas atléticos en forma necesitan días de entrenamiento o días libres para recuperarse y repostar. A menos que esté en un trabajo que implique un movimiento físico regular, esta opción puede no ser la más razonable y puede ponerlo en riesgo de sufrir una lesión.
- Combina una mayor actividad y dieta.Hacer pequeños ajustes tanto a su ingesta calórica como a su actividad física generalmente se recomienda como el método de pérdida de peso más razonable y sostenible. También es la mejor manera de mantener su peso después de que se haya adelgazado. Ejemplo de balance de energía Para perder una libra por semana, los expertos generalmente recomiendan un déficit de energía de 3500 calorías por semana. Si elige el método combinado para cambiar su balance de energía, puede jugar con los números para ver qué funciona mejor. Aquí hay un ejemplo:
- Dieter: RogerCalorías consumidas cada día: 2500
Calorías quemadas cada día: 2200
2500 (aporte de energía) — 2200 (producción de energía) = 300 calorías
Roger tiene un balance energético positivo de 300 calorías. En este estado, ganará peso. Para perder peso, necesita un saldo negativo de aproximadamente 500 calorías por día o 3500 calorías por semana. Para alcanzar su objetivo, Roger elige hacer cambios modestos en su dieta para disminuir su ingesta calórica en 500 calorías por día. Luego agregará actividad física para quemar más calorías. Su objetivo es quemar 300 calorías adicionales al caminar o andar en bicicleta al trabajo. Los fines de semana, camina con su esposa para quemar 300 calorías por día.
- Plan de balance de energía actualizado para Roger
- Calorías consumidas cada día: 2000
Calorías quemadas cada día: 2500
2000 (aporte de energía) — 2500 (producción de energía) = -500 calorías
Con un balance energético negativo de 500 calorías por día, Roger tendrá un déficit total de calorías de 3500 calorías por semana y perderá aproximadamente una libra por semana en este plan.
- Una palabra de Verywell be Cuando empiezas a usar la ecuación del balance de energía para perder peso, sé paciente. Lleva una semana o dos ajustar sus números y ver resultados. Y hay muchos factores que afectan su balance energético diario que pueden hacer que el proceso de pérdida de peso sea más complicado. Pero la ecuación del balance de energía es la base de cada plan de pérdida de peso y dieta. Cuanto más lo use y lo comprenda, más probabilidades tendrá de perder peso y de mantener el peso para siempre.
