Cómo sacudir y excavar sin forzar la espalda

La oportunidad de usar una pala está disponible todo el año. Lo que significa que el riesgo de tensión de la espalda u otra lesión de la columna también está ahí. Aprender cómo cavar su jardín o palear la nieve con una buena mecánica corporal es fácil de hacer y solo lleva unos minutos.

1Ponga la pala delante de usted

Cómo sacudir y excavar sin forzar la espalda

Palear es un trabajo duro, así que prepárese para el éxito desde el principio.

Coloque la parte superior de la pala de modo que esté nivelada. Idealmente, debe ser paralelo a la parte superior de los huesos de la cadera (pelvis) suponiendo que los huesos de la cadera están nivelados.

2 Coloque un pie en la pala

Cómo sacudir y excavar sin forzar la espalda

Coloque los pies de manera que un pie quede frente al otro. Luego, coloca tu pie delantero sobre la pala. Fija tu pierna trasera en el suelo para ayudar a estabilizar la postura de tu cuerpo. L 3Introduzca

Incline su peso hacia delante sobre la pala. Deje que el peso de su cuerpo baje la pala en el suelo. Aprovechar la suciedad o la nieve de esta manera lo ayudará a evitar la tensión muscular asociada con la excavación o la pala.

Cómo sacudir y excavar sin forzar la espalda

Mantenga su columna vertebral en una línea larga, intacta pero flexible.

4 Empiece a levantar

Para comenzar a levantar la suciedad, cambie su peso a su pierna trasera, usando un movimiento deslizante de la pelvis. Asegúrate de doblar las caderas y las rodillas, no la espalda. Si no inicia el levantamiento de la pelvis, estará trabajando más duro de lo que necesita y puede causar tensión en la espalda o el cuello.

5Luzione su cuerpo para levantar la pala

Aproveche la pala para sacarla del suelo doblando las rodillas (especialmente la pierna trasera) para bajar más su cuerpo. Al bajar el cuerpo cuando levanta la pala, está colocando el centro bajo el peso que está tratando de levantar y aprovechando la potencia de la pelvis, las caderas y las piernas en lugar de la espalda.

6Mueva su cuerpo para arrojar la suciedad

En lugar de tirar la tierra sobre su hombro o detrás de su cuerpo, ¿por qué no tomar un enfoque menos forzado? Es probable que le ahorre energía y le ayude a evitar la distensión muscular si mueve todo su cuerpo a donde desea que vaya la suciedad, luego simplemente gire la manija de la pala para dejarla caer allí. Como de costumbre, cualquier flexión debe ser en las caderas y rodillas para ayudarlo a evitar el uso de las áreas vulnerables de la espalda para hacer el trabajo pesado.

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