Mientras que usted o su ser querido probablemente ya están tratando de recortar el tiempo de su pantalla, saber que puede estar contribuyendo a sus migrañas podría proporcionar una motivación adicional.
El vínculo entre el tiempo de pantalla y las migrañas
Según un estudio en
Cefalalgia , el tiempo de pantalla excesivo podría ser uno de los culpables de las migrañas de una persona.En este estudio, casi 5,000 adultos jóvenes (promedio de edad de 20 años) completaron encuestas que informaban la exposición en tiempo de pantalla (que incluía exposición a computadoras, tabletas, teléfonos inteligentes y / o televisión) junto con si padecían migraña o no migraña síntomas de dolor de cabeza La encuesta midió el tiempo de pantalla usando una escala de seis puntos:
No exposición de tiempo de pantalla = 0
- Menos de 30 minutos = 1
- Treinta minutos a dos horas = 2
- Dos a cuatro horas = 3
- Cuatro a ocho horas = 4
- Sobre ocho horas = 5
- Los resultados encontraron que a medida que aumentaba la exposición al tiempo de pantalla, aumentaban las probabilidades de tener un ataque de migraña (principalmente migrañas sin aura, a diferencia de las migrañas con aura). No se encontró asociación entre el tiempo de exposición a la pantalla y los dolores de cabeza no migrañosos.
Exposición excesiva al tiempo de pantalla está vinculada a más migrañas
Es difícil decir cuál es el vínculo biológico preciso entre la exposición al tiempo de pantalla y el desarrollo de migraña, ya que es probable que varíe para el individuo.
Para algunos, podría ser una relación más directa. Por ejemplo, la luz azul de una pantalla de televisión o teléfono o el brillo o el brillo luminoso de la luz podría desencadenar una migraña.
Por otro lado, para otros, el enlace podría ser más complicado. Por ejemplo, el tiempo de pantalla puede reducir el umbral general de migraña de una persona, por lo que es más probable que la exposición a otros desencadenantes de migraña desencadene un ataque.
En otras palabras, el tiempo de pantalla puede hacer que una persona sea más vulnerable a contraer una migraña si ya son propensos a ella.
También podría ser que la exposición al tiempo de pantalla alta crea más oportunidades para que ocurran las migrañas. En otras palabras, una persona que ve televisión excesiva puede omitir comidas que podrían desencadenar una migraña. Del mismo modo, una persona que se queda despierto hasta tarde para jugar videojuegos puede desarrollar un patrón de sueño errático. Dado que el ayuno y la falta de sueño son factores desencadenantes comunes de la migraña, el uso excesivo de teléfonos inteligentes u otras formas de tiempo de pantalla podrían conducir indirectamente a más ataques de migraña.
Otros posibles desencadenantes de migraña que pueden ocurrir como resultado de un tiempo de pantalla excesivo incluyen mala postura, fatiga visual o comer más alimentos desencadenantes de migraña (probablemente todos somos culpables de comer demasiado chocolate cuando estamos sentados frente al tubo).
El estrés también es un desencadenante de migraña muy conocido. ¿Podría ser que aquellos de ustedes que están más estresados tienen más probabilidades de estar en sus teléfonos o sentados frente a la televisión? Esto, por supuesto, es especulativo y de gran alcance, pero tiene la intención de que su mente piense cómo una acción (como el tiempo de pantalla excesivo) puede afectar tantos aspectos de su salud, incluida la salud de su migraña.
Permanecer fuera de su teléfono inteligente o tableta
Si bien la investigación aún no ha demostrado que la reducción del tiempo de pantalla puede reducir o aliviar los ataques de migraña, parece lo suficientemente prudente como para reducir. Por supuesto, esta puede no ser una tarea fácil, pero haz tu mejor esfuerzo. Considere estas estrategias para ayudarlo a reducir su tiempo de pantalla:
Programe un horario sin tecnología en su hogar, especialmente a la hora de la comida y en familia.
- Configure un temporizador en su computadora o televisor.
- Deje su teléfono celular en su automóvil por la noche.
- Mire en un hobby que lo aleja de la tecnología como nadar, estar en la naturaleza, pintar, juegos de mesa o ir a la biblioteca.
- Considere hablar con su médico sobre la reducción del tiempo de pantalla, especialmente si es muy alto.
- Si descubre que su tiempo de pantalla está desencadenando sus migrañas, considere profundizar para descubrir por qué, y concéntrese en solucionarlo. ¿Es el brillo de la pantalla de tu computadora? ¿Necesitas un examen de la vista? ¿Ayudaría el estiramiento del cuello y la espalda? ¿Estás usando el tiempo de pantalla como un medio de relajación ocasional (que es sensato) o como un medio de evasión?
Al final, es probable que la reducción del tiempo de pantalla tenga una serie de otros beneficios para la salud, además de posiblemente reducir las migrañas. Por ejemplo, la investigación muestra que el tiempo de pantalla excesivo está relacionado con la obesidad, problemas de visión, un bajo nivel de actividad física, problemas de atención e hiperactividad.
Por lo tanto, reducir la navegación por Internet y los videojuegos puede no solo ayudar a su cabeza, sino también a su cintura y ojos: otro incentivo para presionar el botón de apagado de su teléfono inteligente.
Una palabra de Verywell
Manejar o evitar (si es posible) los desencadenantes es un componente esencial en la terapia de migraña. Dicho esto, evitar el tiempo de pantalla probablemente no sea razonable para la mayoría de las personas. La tecnología no solo es un componente esencial del funcionamiento de la vida diaria, sino que también brinda comodidad y disfrute a muchas personas.
El mensaje para llevar a casa aquí es moderación. Si encuentra un patrón entre la exposición a tiempo de pantalla alta y sus migrañas, es una buena idea reducirla. Al final, puede descubrir que la disminución del tiempo de pantalla no solo reduce las migrañas, sino que también mejora la calidad de vida y el bienestar general, ya que ahora tiene tiempo para dedicarse a otras actividades enriquecedoras.
