Como cualquiera puede atestiguar, es más fácil levantarse después de una buena noche de sueño. El deseo de volver a dormir (lo que se denomina inercia del sueño) disminuirá en gran medida si descansa lo suficiente. Los adultos promedio necesitan ocho horas de sueño, pero la cantidad que necesita puede variar, y sus necesidades de sueño pueden determinarse fácilmente. También es útil seguir las pautas generales para dormir mejor.
Aquí hay otras maneras de despertarse descansado por la mañana.
1Drink Caffeine
Millones de nosotros comenzamos nuestro día con una bebida con cafeína y esta es de hecho una excelente manera de despertar. Ya sea que se disfrute como café, té, chocolate caliente, refrescos o incluso una bebida energética, una descarga de cafeína puede tener útiles propiedades de alerta. La cafeína bloquea la adenosina química que nos hace sentir somnolientos. Aunque puede haber algunos efectos adversos por el uso de cafeína, estos son relativamente benignos. Debido a su corta vida media, la mayoría de los impactos se desvanecen en 5 a 6 horas.
2 Pierde el reloj despertador
Incluso desde las etapas más profundas del sueño, un despertador te hará recobrar la conciencia. Como parte de las mejores pautas para dormir, se le puede recomendar que no use una alarma de reloj. Para muchas personas, los despertadores llevan a la privación del sueño. Sin embargo, como la mayoría de nosotros tenemos obligaciones matutinas (y es posible que no nos levantemos a tiempo), la alarma se convierte en una parte necesaria de nuestras rutinas diarias.
3Get Exposición a la luz
Aunque puede ser difícil dependiendo de la época del año y su ubicación, la exposición a la luz de la mañana puede tener efectos beneficiosos sobre la promoción de la vigilia. Nuestros cuerpos siguen un ritmo circadiano natural y la luz tiene el efecto más fuerte en este reloj biológico. Lo mejor es disfrutar de la luz indirecta en lugar de mirar directamente al sol. El uso de cajas de luz y fototerapia puede imitar estos efectos favorables. U 4Utilice los estimulantes recetados
En personas con somnolencia diurna excesiva y extenuante extrema, el uso de medicamentos estimulantes recetados puede ser necesario para despertar y funcionar durante el día. El exceso de somnolencia en los trastornos del sueño como la narcolepsia o la apnea del sueño severa puede tratarse con estos estimulantes. Los estimulantes también se pueden usar en los trabajadores del turno de noche. Estas opciones incluyen Ritalin, Provigil y Nuvigil y pueden ser útiles en circunstancias excepcionales.
5Mantenga un horario de sueño regular
Nuestros cuerpos prefieren seguir patrones regulares y nuestro comportamiento puede reforzar estos ritmos circadianos naturales. Al ir a la cama y levantarnos todos los días a la misma hora, podemos reforzar nuestro deseo de dormir. Para aquellos con trastornos del sueño del ritmo circadiano, esto puede ser más difícil. Sin embargo, si se levanta a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana, será más fácil hacerlo.
6 Trate sus desórdenes del sueño
Si sufre de uno de los diversos trastornos del sueño, esto puede afectar negativamente su capacidad para levantarse por la mañana. Esto puede ocurrir si tiene somnolencia excesiva debido a una noche de inquietud, como la que puede ocurrir con el insomnio o la apnea del sueño. Alternativamente, si tiene un trastorno del ritmo circadiano del sueño, como el síndrome de fase de sueño retrasada, puede haber un deseo de acostarse tarde y dormir allí. Para estos noctámbulos, esto también tendrá consecuencias negativas. Al buscar la evaluación y el tratamiento adecuados de cualquier trastorno subyacente del sueño, es posible que le resulte más fácil despertarse por la mañana.
7Ejercicio y Manténgase Activo
Si tiene problemas para despejar el sueño de su mente y comenzar su día, es posible que desee estar activo a primera hora de la mañana. Programar un corto período de ejercicio al despertar alertará a su cuerpo y mente. Trata de salir y tomar un poco de aire fresco. Te sentirás mejor durante el día e incluso dormirás mejor por la noche.
8Each Breakfast
Parece un consejo simple, pero desayunar es una excelente manera de despertar. Incluso una pequeña comida de la mañana puede darle un estallido de energía para comenzar su día. Si incluye una porción de cafeína, puede obtener incluso más beneficios del desayuno. Hay buena evidencia de que la comida puede despertarnos.
9 Despertar por cuenta propia
La mejor manera de despertarse por la mañana es quizás la más difícil: permitirse despertarse por su cuenta. Esto requiere un descanso nocturno adecuado (sin privación del sueño). Idealmente, averiguaremos cuánto dormir necesitamos y organizamos nuestros horarios para permitir esto regularmente cada noche. Esto puede requerir un lujo de tiempo que muchos de nosotros no podemos tener, sin embargo, es mejor si puede lograrlo
