¿Puedo correr y entrenar para un medio maratón?

¿Puedo correr y entrenar para un medio maratón?

  • Principiantes
  • Motivación
  • Larga distancia
  • Nutrición e hidratación
  • Prevención de lesiones
  • Zapatos, indumentaria y equipo
  • Carrera de correr
  • Pérdida de peso
  • Me gustaría correr una media maratón en seis meses. He hecho una carrera de 5 km, pero nada más que eso. ¿Es realista pensar que puedo completar la media maratón?

    Correr una media maratón (13.1 millas) es definitivamente un objetivo alcanzable para un corredor principiante que tiene unos meses de entrenamiento, siempre y cuando esté comprometido a correr o trabajar al menos 3-4 días a la semana.

    Tenga en cuenta que si se registra para el medio maratón, no es necesario que corra toda la distancia. Muchos participantes de media maratón corren / caminan la carrera, tomando descansos para caminar durante su carrera. Tampoco tienes que correr 13.1 millas en entrenamiento. Si puede completar 10 millas en entrenamiento, estará bien el día de la carrera.

    El entrenamiento para una media maratón es un compromiso serio y ayuda a seguir un programa de entrenamiento. Cumplir con un programa de entrenamiento lo ayudará a prepararse para la carrera de manera segura (con suerte, evitar lesiones) y lo mantendrá motivado. A medida que continúe con el entrenamiento, su estado físico mejorará y se sentirá más preparado para su carrera de media maratón. Estos son algunos horarios de entrenamiento de medio maratón para principiantes:

    Programa de entrenamiento de media maratón / caminataEste programa de entrenamiento de medio maratón de 12 semanas está diseñado para ayudarlo a correr / caminar hasta la línea de meta de su media maratón. Para comenzar este plan, debería haber estado corriendo / caminando durante al menos dos meses y debería tener un kilometraje base de aproximadamente 8 a 10 millas por semana.

    Programa de entrenamiento de media maratón para principiantesEste programa de entrenamiento de 12 semanas está diseñado para corredores principiantes que desean llegar a la meta de una carrera de media maratón. Supone que ya ejecuta al menos ocho millas por semana. Si nunca has corrido antes, sigue este plan paso a paso para construir una base en funcionamiento antes de comenzar con el programa de media maratón.

    Programa de entrenamiento de media maratón para principiantes avanzados: este programa de 12 semanas está dirigido a corredores que pueden correr cuatro millas y pueden correr de 4 a 5 días por semana. Puede que nunca hayas corrido una media maratón antes, pero estás buscando un cronograma un poco más desafiante que el de la maratón de principiantes de la media maratón.

    Antes de decidir si definitivamente quieres entrenar para una media maratón, consulta estos artículos para obtener más información:

    • 13 razones para correr una media maratón: Si has estado en la duda sobre si deberías correr una media maratón, aquí hay 13 razones para probar la distancia.
    • 13 cosas que debe saber antes de correr una media maratón: ¿Se pregunta qué esperar en el entrenamiento de media maratón y la carrera en sí? Aquí hay 13 cosas que debe saber sobre cómo entrenar y correr una media maratón, para que pueda parecer un medio maratonista experimentado.
    • 6 preguntas frecuentes sobre el entrenamiento de medio maratón: para ayudar a calmar los nervios y aliviar algunos de sus temores, obtenga respuestas a algunas de las preguntas más frecuentes sobre correr un medio maratón.
    • 13 errores que la mitad de los maratonianos deben evitar: Hay muchas cosas que podrían salir mal durante el entrenamiento y las carreras de medio maratón. Estos son algunos de los errores más comunes que cometen los medio maratonianos y consejos sobre cómo evitarlos.

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