Establecer un horario de caminata para construir su hábito de caminar

Establecer un horario de caminata para construir su hábito de caminar

La repetición es la clave para construir un hábito. Ha establecido sus objetivos de fitness y los ha anotado. Ahora es el momento de hacer un cronograma y seguir su progreso. Estos son esenciales para el éxito en su programa de caminar.

Con qué frecuencia caminar

  • Debe caminar un mínimo de 3-4 veces por semana (cada dos días).
  • Para bajar de peso, debe caminar la mayoría de los días de la semana, al menos cinco días a la semana.
  • Caminar al menos cada dos días es lo mejor. Eso no siempre será posible, pero trate de no saltear más de dos días seguidos.
  • Si realiza un entrenamiento de velocidad o distancia, sus días más rápidos / más largos deben alternarse con días fáciles / lentos y puede caminar 6 días a la semana con un día sin caminar.

Cuándo caminar

Debe encontrar la hora del día que mejor se adapte a su horario y estilo de vida. Hay ventajas en cada momento del día, pero es muy personal en cuanto a qué es lo mejor para usted hacer de manera consistente.

  • Muchas personas encuentran que caminar a primera hora de la mañana es lo mejor: no posponen las cosas ni se ocupan demasiado y simplemente se saltan las cosas como lo hacen más tarde en el día.
  • Otros incorporan un entrenamiento de caminar en su día de trabajo caminando en descansos o almuerzos o inmediatamente después del trabajo.
  • Todavía otros caminan por la tarde o por la noche y aclaran sus ideas después de un duro día de trabajo o en casa.
  • Más: ¿Cuál es el mejor momento del día para caminar?

Socios para caminar

  • Una de las mejores maneras de hacer y mantener un horario es hacerlo con un compañero de caminata. Uno de los mejores motivadores para salir es tener a alguien esperando por ti.
  • No te limites a los humanos: los perros son algunos de los mejores y más motivadores.
  • Los compañeros de caminata humana se pueden encontrar a través de clubes para caminar o grupos para adelgazar.

Horarios de entrenamiento a pie:

  • Horario de caminata para principiantes absolutos: Use este horario para llevarlo del sofá a caminar cómodamente durante 30 minutos a la vez.
  • Guía de inicio rápido de 30 días para caminar: este plan lo mantendrá en movimiento con asignaciones para caminar durante 30 días. Schedu Calendario de caminata para bajar de peso: use este horario para caminar consistentemente y quemar calorías para perder peso. Walking Plan de caminatas para adelgazar: este programa lo ayudará a quemar calorías en la cinta de correr, variando su rutina todos los días de la semana.
  • Entrenamientos semanales: si ya está caminando para mantenerse en forma, este programa mejorará su velocidad y condición aeróbica.
  • Plan de entrenamiento de 5K Walk: Use este programa para entrenar para una caminata de 3.1 millas, una distancia común para paseos de caridad y carreras divertidas.
  • Plan de entrenamiento 10K Walk: la distancia de 6.2 millas se ofrece a menudo para carreras y es una distancia común para paseos de volkssport.
  • Plan de entrenamiento de medio maratón: el medio maratón de 13.1 millas / 21 kilómetros es una distancia muy popular para caminantes, corredores y corredores / caminantes. Este cronograma aumentará su millaje en el transcurso de 16 semanas.
  • Maratón de entrenamiento de maratón: un maratón es de 26.2 millas / 42 kilómetros de largo. Este cronograma construirá su millaje base y luego extenderá su millaje durante las 19 semanas anteriores a su caminata maratónica.
  • Horario de entrenamiento para el Camino de Santiago: si vas a caminar por la ruta del peregrino en España, este plan te preparará.
  • Seguimiento de sus caminatas y progreso: herramientas imprimibles y en línea para rastrear sus caminatas.
  • Siguiente: Recompensa tu progreso

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