Uno de los conceptos más simples de la psicología deportiva es el desarrollo de la autodisclamación positiva. También es una de las habilidades de psicología deportiva más difíciles de dominar.
¿Qué es Self Talk?
Durante todo el día, la mayoría de la gente tiene un diálogo continuo con ellos mismos. Si realmente te detienes y escuchas estos mensajes, quizás te preguntes cómo logras algo. ¿Cuántas veces en un día determinado te encuentras ensayando mentalmente el peor resultado posible, o diciéndote a ti mismo que no puedes hacer algo, o es demasiado difícil?
Si estás en medio de una carrera de 5 km y alguien te pasa volando, ¿esa pequeña voz en tu cabeza te anima o te derriba?
Hacerse cargo de nuestra conversación personal es una de las cosas más difíciles que muchos de nosotros intentaremos, ya sea que practiquemos deportes o no. De hecho, desarrollar una autoconferencia positiva es el corazón de muchos programas basados en mindfulness. Para un atleta, los mensajes y pensamientos internos negativos se encuentran entre los mayores contribuyentes al nerviosismo previo a la carrera y la ansiedad por el rendimiento.
Cómo practicar autoconversación positiva
Entonces, ¿cómo podemos reducir estos mensajes negativos? En la psicología del deporte, el objetivo es reemplazar el diálogo interno negativo con mensajes más positivos.
Un jugador de baloncesto que lanza tiros libres y se dice a sí mismo: No voy a hacer esta canasta, tendrá que practicar reemplazando esa afirmación negativa con un positivo Voy a hacer esta toma. Si bien esto puede no parecer que puede funcionar, con el tiempo y con la repetición, un atleta puede desarrollar un nuevo hábito de pensar en afirmaciones y pensamientos positivos y esperar un resultado más positivo.
Es esta conexión entre las palabras y la creencia que es el objetivo final de esta técnica.
Otro factor importante de autodisclamación positiva es que debe ser posible y creíble. Hacer un tiro libre es una posibilidad tanto como la que falta, por lo que este mensaje puede ser creído por el atleta en un nivel muy profundo.
Decir que serás el próximo jugador de la NBA no tendrá el mismo impacto porque (1) no hay comentarios inmediatos que refuercen el diálogo interno, y (2) el mensaje puede no ser creíble, y por lo tanto, es poco probable que mejore la autoestima o la eficacia en el atleta.
La investigación respalda la teoría de que un atleta que practica continuamente una conversación positiva mejorará su rendimiento deportivo. Sucumbir al habla mental negativa es una forma segura de reducir el rendimiento y el éxito deportivo.
Pasos para desarrollar un hábito positivo de auto conversación
- Elija un mantra
Para comenzar a crear una conversación más positiva, elija uno de los dos mantras que puede usar durante su entrenamiento. Esto podría ser una afirmación simple, como Me siento fuerte, o el mantra Ir, Ir, Ir u otra frase simple y positiva que puedas repetir una y otra vez. - Practique escenarios múltiples
Una vez que haya desarrollado el hábito de repetir esta frase durante la práctica hasta el punto en que sea automática, comience a expandir el diálogo para que tenga afirmaciones familiares y cómodas para una variedad de situaciones durante su deporte. Por ejemplo, si estás en bicicleta y alcanzas una colina, podrías decir: Soy un gran alpinista o He hecho esto antes y es factible. Si te retiran del paquete, puedes decir: Todo puede pasar, y definitivamente no estoy fuera de esto. No dejes de hacerlo.
- Cree una imagen o visualización mental positiva
Las frases y palabras que elija deben ser aquellas que puede invocar inmediatamente y crear una imagen visual de usted mismo haciendo exactamente lo que dice. La imagen junto con las palabras es una combinación poderosa que crea un mensaje positivo vinculado a una creencia.
