¿Cuál es la mejor hora del día para hacer ejercicio?

¿Cuál es la mejor hora del día para hacer ejercicio?

El ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable y activo. Mientras que algunas personas prefieren correr de inmediato en la mañana, otras disfrutan de un entrenamiento por la tarde. Algunas personas incluso hacen ejercicio justo antes de ir a la noche. ¿Hay algún beneficio de hacer ejercicio en cualquier momento del día?

Este es un tema de mucho debate entre los atletas, los expertos en ejercicio y los investigadores.

Aunque hay alguna evidencia de que la tarde es el momento óptimo para un entrenamiento, también hay beneficios en otros momentos. No importa qué, el mejor momento para hacer ejercicio es el mejor momento para ti.

El mejor momento para hacer ejercicio

Durante bastante tiempo, los expertos han notado que el final de la tarde y la tarde son los mejores momentos para hacer ejercicio. Según la investigación, obtendrá resultados óptimos cuando la temperatura de su cuerpo esté en su punto más alto. Para la mayoría de las personas, eso es entre las 4 p.M. Y 5 p.M., aunque algunos estudios extienden este tiempo a las 7 p.M.

Es en estas pocas horas que la fuerza y ​​la resistencia alcanzan su punto máximo. Los ejercicios tienden a tener un mejor rendimiento en las pruebas de rendimiento físico que miden la capacidad aeróbica y el tiempo de reacción también. También es un buen momento para la prevención de lesiones. Puede estar más alerta y concentrado por la tarde y sus músculos se calientan a partir de las actividades del día.

En la mañana, justo antes de despertarse, la temperatura de su cuerpo está en el punto más bajo del día.

Esto indicaría que la mañana no es el mejor momento para hacer ejercicio. Sin embargo, hay algunas ventajas en la rutina de la mañana.

Motivación matutina

Correr por la mañana puede ayudarlo a mantenerse motivado. La investigación muestra que los que hacen ejercicio por la mañana son más consistentes con sus regímenes de entrenamiento que aquellos que hacen ejercicio por la tarde o la noche.

Esto puede deberse al hecho de que te levantas más temprano con el único propósito de correr o ir al gimnasio. Todo tipo de obstáculos pueden surgir a lo largo del día que pueden impedir que se mantenga en la rutina de la tarde. Puede que tengas que trabajar hasta tarde, llevar a los niños a la práctica, pasar por la tienda o lo que sea. Por la mañana, te despiertas y estás listo para ir sin obstáculos en tu camino.

Además, la madrugada es también la parte más fresca del día durante los meses más cálidos. Estarás más seguro y más cómodo si corres por la mañana cuando hace calor.

Hábitos personales

Según La psicología del ejercicio: integración de la teoría y la práctica, el enfoque más práctico es adaptar su rutina a su estilo de vida. Permitir que su ejercicio siga naturalmente sus horarios y tendencias personales puede aliviar el estrés de la necesidad de hacer ejercicio, lo que le ayudará a cumplirlo.

Algunas personas son personas naturales de la mañana y una carrera les ayuda a prepararse para el día. Otros pueden encontrar que un entrenamiento por la tarde es un gran descanso en el día o que el ejercicio los ayuda a relajarse después del trabajo y desahogarse.

Del mismo modo, su horario puede ser más adecuado para una carrera de la mañana que un entrenamiento de la noche. Entre los compromisos familiares y el trabajo, también es posible que solo tenga una ventana estrecha para hacer ejercicio por la noche.

Si bien es posible que no tenga ganas de entrenar durante ese tiempo, es posible cambiar su ritmo circadiano para que se ajuste a su horario.

Los noctámbulos también pueden encontrar consuelo en el hecho de que los estudios han demostrado que el ejercicio antes de acostarse puede no afectar la calidad de su sueño. Puede aumentar su frecuencia cardíaca durante las primeras horas de sueño, pero los atletas en un estudio no mostraron diferencias en el sueño entre su ejercicio y los días sin ejercicio.

Esto es contradictorio con investigaciones previas que decían que el ejercicio de la mañana era mejor para dormir. Sin embargo, la única cosa en la que todos pueden estar de acuerdo es que necesita dormir lo suficiente.

Los atletas que carecen de sueño muestran una reducción significativa en el rendimiento.

Tiempo del evento

Si estás entrenando para un evento específico o un deporte en particular, tu tiempo óptimo de ejercicio debería coincidir con la actividad. Por ejemplo, si estás entrenando para un maratón, correr por la mañana puede prepararte para el evento porque la mayoría de los maratones comienzan en la mañana. Por el contrario, muchos partidos de béisbol y baloncesto se juegan por la noche, mientras que los partidos de fútbol se pueden programar para la tarde.

No importa en qué deporte participes, entrenar durante esos momentos ayudará a tu cuerpo a rendir mejor en el juego o el día de la carrera. Si eso es imposible, algunas investigaciones sugieren que el entrenamiento de resistencia matutino puede compensar esta diferencia de tiempo.

Adaptarse al cambio

Gran parte del tiempo recomendado para el ejercicio tiene que ver con su ritmo circadiano. Es un ciclo diario que regula muchas funciones fisiológicas, incluyendo su estado de alerta, presión arterial, temperatura corporal y metabolismo.

Todo el mundo tiene un ritmo de 24 horas y es posible ajustarlo o enseñarle a su cuerpo a desempeñarse mejor en ciertos momentos. Es muy parecido a ajustarse a un nuevo horario en su reloj despertador. La primera o segunda semana pueden ser difíciles y puedes pelear luchando por despertar en un momento anterior. En un mes más o menos, sin embargo, su cuerpo se acostumbra al cambio y muchas personas encuentran que se despiertan antes de que suene la alarma.

Lo mismo se puede hacer con su rutina de ejercicios. Una vez que determina que una determinada hora del día funciona mejor para su horario, cuerpo, evento y todos los demás factores, puede comenzar a entrenar a su cuerpo para que coincida.

Por ejemplo, si comienzas a hacer carreras largas por la mañana, tu cuerpo se acostumbra a correr en ese momento. También te acostumbrarás a la rutina de levantarte, beber, comer, usar el baño y correr. Después de un tiempo, se convertirá en una segunda naturaleza y la rutina te ayudará a mantenerte motivado.

Una palabra de Verywell

Aunque la evidencia del mejor momento del día para hacer ejercicio está por todos lados, la conclusión es que algo de ejercicio es mejor que nada. Entrena cuando funcione mejor para tu horario. No importa a qué hora del día lo haga, de todos modos obtendrá todos los beneficios del ejercicio regular.

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