Cómo empezar a correr: la guía absoluta para principiantes

Cómo empezar a correr: la guía absoluta para principiantes

Iniciar un nuevo hábito de correr puede ser abrumador para un corredor principiante. Si te sientes intimidado o nervioso por empezar a correr, no te preocupes, eso es completamente normal. En lugar de comenzar a correr a ciegas, es útil aprender algo de información básica sobre cómo correr. Estos son algunos de los conceptos básicos sobre la ejecución para ayudarlo a comenzar.

Comenzar

Antes de dar los primeros pasos, estos son algunos conceptos básicos importantes que debe conocer.

  • Obtención de autorización médica
  • Forma de funcionamiento correcta
  • Cómo calentarse y enfriarse
  • Cómo respirar mientras se ejecuta
  • Cómo hacer el método de correr / caminar
  • Consejos de seguridad para correr
  • Reglas básicas para ejecutar la etiqueta
  • Errores comunes de ejecución
  • Cómo comprar las zapatillas adecuadas para correr Hot Consejos para correr en climas cálidos
  • Consejos para correr en climas fríos Essential 7 consejos básicos para corredores
  • 8 consejos para correr a partir de los 50 años y más
  • 17 preguntas frecuentes sobre aprender a correr
  • Horarios de entrenamiento para principiantes
  • Cuando Antes de comenzar a correr, es útil seguir un cronograma. Aquí hay algunos programas de entrenamiento diseñados con los principiantes en mente.

Aprenda a ejecutar horarios y programas:

4 semanas para correr una milla

4 semanas para correr dos millas

  • Plan de 8 semanas para 30 minutos de carrera continua
  • Principiante 5K Horarios de entrenamiento:
  • Una carrera de 5K (3.1 millas) es una entrada perfecta carrera de nivel para principiantes.

Aquí hay unos horarios de entrenamiento de 5K diseñados para nuevos corredores. Ejecutar / caminar 5K Horario de entrenamiento

Entrenarte para tus primeros 5K

  • Una vez que tengas algo de experiencia corriendo bajo tu cinturón, es posible que quieras enfrentarte a una carrera de distancia más larga. Consulte los horarios de entrenamiento para principiantes durante 5 millas, 10K (6.2 millas), media maratón (13.1 millas) o maratones (26.2 millas).
  • Horario de entrenamiento para principiantes de 8K o 5 millas:

Programa de entrenamiento para principiantes de 8K o 5 millas

Horario de entrenamiento para principiantes de 8K o 5 millas

  • Horario de entrenamiento para principiantes 10K:
  • Horario de entrenamiento de 10K / carrera

Horario de entrenamiento 10K para principiantes

  • Correr / caminar / Walk Half-Marathon Schedule
  • Horarios de entrenamiento de media maratón y maratón:
  • Horario de entrenamiento de media maratón de correr / caminar

Horario de entrenamiento de medio maratón de principiantes

  • Horario de entrenamiento de correr / caminar de maratón
  • Horario de entrenamiento de maratón de principiante
  • Preguntas frecuentes de los corredores principiantes
  • Es muy normal tener muchas preguntas cuando estás aprendiendo a correr y comenzar un nuevo hábito de correr. Aquí hay algunas preguntas comunes de los nuevos corredores.

¿Dónde debería correr?

¿Cómo puedo superar el sentimiento de autoconciencia sobre correr en público?

  • ¿Puedo caminar durante mis carreras?
  • ¿Cuándo se ejecuta más fácil?
  • ¿Qué debo usar cuando corro?
  • ¿Cómo puedo deshacerme de las puntadas laterales?
  • ¿Cuándo está bien correr por el dolor?
  • ¿Cuándo sentiré la altura de un corredor?
  • Conceptos básicos de la cinta rodante
  • Muchos corredores nuevos comienzan y aprenden a correr en una cinta de correr. Hay muchos beneficios para la cinta rodante, como no tener que preocuparse por el mal clima o la hora del día en que se está ejecutando. Aquí hay algunos conceptos básicos sobre cómo correr en una cinta de correr.

Cinta de correr común Errores

Cómo derrotar el aburrimiento en la cinta de correr

  • 12 Consejos para la cinta rodante
  • Cinta de correr vs. Correr en la intemperie
  • 7 Preguntas frecuentes sobre el funcionamiento de la cinta rodante
  • Nutrición e hidratación para principiantes
  • La dieta de un corredor es importante no solo mantener una buena salud, sino también para promover el máximo rendimiento. Aquí hay algunos consejos básicos de nutrición e hidratación para corredores principiantes.

¿Debo comer antes de una carrera?

Los mejores y peores alimentos antes de la corrida

  • ¿Qué pasa si no tengo tiempo para comer antes de correr?
  • ¿Qué debería comer después de una carrera?
  • Hidratación y funcionamiento
  • ¿Tengo que comer durante una carrera?
  • ¿Tendré calambres al beber durante las carreras?
  • ¿Debo tomar una bebida deportiva mientras corro?
  • Estiramiento
  • El estiramiento después de un breve calentamiento y después de las carreras puede ayudar a prevenir lesiones. Estos son algunos conceptos básicos sobre el estiramiento:

Estiramientos post-ejecución esenciales

Consejos para estirar

  • Estiramientos para isquiotibiales apretados
  • ¿Debo estirar antes o después de mi calentamiento?
  • Mantenerse motivado
  • Mantener su motivación es difícil para cualquier corredor de nivel, pero especialmente para principiantes. Aquí hay algunas maneras en que puede mantenerse inspirado para seguir corriendo.

Consejos para mantenerse motivado

Maneras de salir de su rutina de correr

  • Cómo evitar el agotamiento de correr
  • Excusas superiores para no ejecutar – y cómo vencerlas
  • Cotizaciones de carrera motivacionales
  • Cómo mantenerse en su hábito de ejecución
  • Cómo encontrar carreras Socios
  • Cómo comenzar a correr nuevamente

Like this post? Please share to your friends: