La posición boca abajo y ejercicios de espalda

La posición boca abajo y ejercicios de espalda

Propenso es una palabra que describe la posición de su cuerpo cuando está recostado sobre su estómago. Los médicos, como los fisioterapeutas, usan el término propenso a hablar o escribir sobre las posiciones en las que ubican a sus pacientes cuando les dan terapia manual, o cuando les hacen ciertos ejercicios de estiramiento y espalda que comprenden el programa de ejercicios en el hogar.

Un gran ejemplo del uso de la posición prona es la postura de la cobra de yoga. En la cobra de yoga, te acuestas boca abajo y empujas suavemente la cabeza, los hombros y el pecho del suelo.

Generalmente, los programas de ejercicios en el hogar que podría obtener de su fisioterapeuta o médico, por ejemplo, comienzan con ejercicios en los que se acuesta boca arriba (llamada posición supina). Esto se debe a que, en decúbito supino, recibe el mayor apoyo posible. Después de haber desarrollado una fuerza inicial y coordinación en decúbito supino (lo que generalmente no toma mucho tiempo si realiza los ejercicios todos los días), su terapeuta o entrenador personal probablemente lo guiará a ejercicios que se realizarán en decúbito prono.

Propenso y supino se encuentran entre una serie de términos que describen su posición mientras hace ejercicio o recibe terapia manual. Se registran en su cuadro de pacientes, junto con otra información sobre su tratamiento y / o receta de ejercicio.

Términos similares incluyen acostarse de lado, las manos y las rodillas (o las 4 o la posición de la mesa). Ejercicios de espalda que se realizan comúnmente en decúbito prono. Hacer ejercicios en decúbito prono puede ayudarlo a fortalecer los músculos de la espalda, la cobra de yoga mencionada anteriormente. Es quizás el mejor ejemplo de esta función. Otras formas de fortalecer los músculos de la espalda en decúbito prono incluyen las flexiones de brazos en decúbito prono.

Otra forma de ejercitarse en decúbito prono puede ayudar a su espalda al fortalecer sus músculos isquiotibiales. Los tendones isquiotibiales fuertes ayudan a contrarrestar una condición conocida como inclinación anterior de la pelvis, que esencialmente consiste en una inclinación hacia adelante del hueso pélvico. Esta inclinación hacia adelante a menudo conduce a una curva espinal lumbar excesiva, músculos tensos de la espalda y dolor.

Hay varias formas de fortalecer los tendones de la corva mientras está tumbado en decúbito prono – y usar accesorios como Theraband o una pelota de ejercicios como lo hace puede hacer las cosas más interesantes.

Por ejemplo, use una bola en forma para calentar colocando la pelota entre sus tobillos y levantando y bajando la parte inferior de sus piernas. Una vez que sus músculos isquiotibiales y otros músculos se hayan calentado, puede usar la pelota como su superficie de soporte (en lugar del suelo) y levantar y bajar las piernas de esa manera.

Usar la pelota en lugar del piso puede ser fácil o desafiante, dependiendo de lo que elijas hacer y si pones las manos en el piso para estabilizar tu cuerpo.

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