Un diario de pérdida de peso puede ser la clave para el éxito de la dieta. ¿Estás listo para hacer tu propio diario de alimentos y registro de ejercicio? Use estas ideas y consejos de diario de pérdida de peso como su guía, pero use su propia intuición para hacer un diario que se adapte a sus necesidades.
1 Cómo hacer un diario de pérdida de peso
Comience por elegir un cuaderno de espiral o un diario encuadernado y forrado. Luego, decida qué va a escribir en su diario de pérdida de peso. Obviamente, lo primero que desea registrar es su ingesta total de alimentos y bebidas durante el día.
¿Necesita una plantilla? Puede descargar o imprimir este diario de alimentos y pegarlo en su nuevo diario de pérdida de peso o simplemente puede utilizarlo como guía. Puede ayudarte a recordar lo que comiste en cada comida y merienda. También puede ayudarlo a planificar comidas y refrigerios con anticipación.
Trate de incluir un tamaño de porción exacta de cada comida y bebida. ¡El tamaño de la porción es importante! Y recuerde, mantener un diario de alimentos preciso significa anotar todo lo que consume, incluidas las muestras y los sabores mientras cocina. A menudo comemos sin ser realmente conscientes de ello. Su nuevo diario de alimentos es la mejor manera de tener una idea real de su ingesta de alimentos.
2Record Nutrient Data
Su diario de pérdida de peso también debe incluir datos de nutrientes para los alimentos y bebidas que consume.
Registre el tamaño de su porción, teniendo en cuenta que el tamaño de su porción puede ser diferente al tamaño de la porción que figura en la etiqueta de información nutricional. Si no sabe la porción de la comida que comió, puede consultar su ingesta de alimentos para obtener un estimado. Si no tiene una etiqueta de Información nutricional disponible para los alimentos que consume, use un sitio web o aplicación de datos nutricionales para obtener información importante, como calorías y proteínas, grasas, carbohidratos y gramos de fibra. Tal vez le resulte más fácil hacer este registro, manteniéndolo todo a la vez al final del día, en lugar de tomarse el tiempo para hacerlo poco a poco a medida que avanza el día.
3 Registre sus horas de comida
Si es posible, trate de anotar el momento en que comienza a comer y el momento en que termina de comer. Registrar sus horas de comida y la duración de la comida lo ayudará a ver si está comiendo demasiado rápido. Muchas personas que hacen dieta (y personas que no hacen dieta) comen demasiado rápido.
También notará si está comiendo con demasiada frecuencia. Algunas personas que hacen dieta les resulta útil comer en un horario regular en lugar de pastoreo durante todo el día. Comer con demasiada frecuencia podría ser una señal de que no está comiendo comidas balanceadas. Comer con frecuencia también puede causar aumento de peso o falla en la dieta.
4Escribe tu entorno de alimentación
También debes registrar dónde comes y con quién te encuentras cuando tomas un bocado o comes una comida. Esta información puede ayudarlo a identificar los factores que pueden influir en cómo come.
Si comes solo, ¿comes mientras estás sentado en tu computadora? ¿O comes en la cocina o en la mesa del comedor? ¿Estás siempre con los mismos amigos y familiares cuando comes demasiado? ¿Encuentras que comes demasiado cuando ves la televisión?
Si publica un diario sobre su entorno de alimentación y sus circunstancias alimentarias, quizás pueda identificar las situaciones que son mejores para su dieta y las peores para su dieta. Use la información para comer menos sin importar dónde se encuentre. R 5Rate tu hambre
Tal vez le resulte útil evaluar su nivel de hambre antes de cada comida. Debe usar una escala simple como 1 a 5, donde 1 no tiene hambre y 5 es el que tiene más hambre. Simplemente anote el número antes de grabar lo que come.
Puede encontrar que a menudo come cuando no tiene hambre. Cuando revise su diario, podrá ver si este es un factor en su dieta o no.
Usted puede encontrar que come con frecuencia porque tiene
Muy
Hambre. Si ese es el caso, entonces puede incluir más alimentos que ayuden a controlar el hambre para que no anhele la comida con tanta frecuencia.
6Registre sus emociones Por último, si sospecha que tiende a comer en respuesta a las emociones o el estrés, es una buena idea anotar sus sentimientos en su diario de alimentos también. Es importante anotarlos antes y después de la comida. Hacerlo te ayudará a comprender qué emociones te causan comer y qué efecto tienen ciertos alimentos sobre esas emociones. Tal vez desee anotar la situación específica que provocó la alimentación emocional. Cuando comprenda qué lo lleva a comer emocionalmente, puede trabajar para planificar estrategias de afrontamiento alternativas para la próxima vez que surja la misma situación.
