Es probable que haya escuchado que el desayuno es la comida más importante del día. ¿Pero eso significa que deberías consumir más de tus calorías diarias en la mañana? Exactamente cuántas calorías deberías comer en el desayuno? La respuesta depende de algunos factores.
Calcule las calorías diarias
Antes de que pueda calcular cuántas calorías consumir para el desayuno, debe calcular cuántas calorías comer cada día.
Cada persona tiene necesidades calóricas ligeramente diferentes. Su ingesta calórica diaria total se basa en su tasa metabólica en reposo (RMR) y su nivel de actividad diaria. Si está tratando de perder peso, reduce sus necesidades de calorías para alcanzar el balance de energía negativo necesario para perder peso.
Para calcular su ingesta calórica recomendada, puede usar una calculadora en línea o hacer cálculos simples y calcular el número por su cuenta. Incluso si no cuenta las calorías para perder peso, es útil saber su número. Le ayudará a tener una idea general de cuánto comer en cada comida, incluido el desayuno.
Una vez que sepa cuántas calorías necesita cada día, debe dividir ese número entre las comidas y los bocadillos que planea consumir. La forma de dividir las calorías depende de su estilo de vida, sus hábitos de actividad y sus patrones de alimentación.
¿Cuántas calorías para el desayuno?
Muchas mujeres que están tratando de perder peso consumen alrededor de 1,200 a 1,400 calorías por día.
Los hombres a menudo consumen entre 1.600 y 1.800 calorías por día. Muchas personas simplemente dividen sus calorías de manera uniforme entre tres comidas diarias para mantener sus calorías de desayuno, almuerzo y cena simples.
Si sigue una dieta comercial popular, como Jenny Craig o Nutrisystem, encontrará que las calorías se dividen de manera bastante uniforme entre tres comidas y también permite uno o dos refrigerios diarios.
Eso significa que una mujer puede comer de 300 a 400 calorías en cada comida y luego comer dos bocadillos de 100 calorías al final de la mañana y en la tarde. Un hombre consumiría entre 400 y 500 calorías en el desayuno, el almuerzo y la cena, y luego disfrutaría de dos refrigerios de 150 calorías durante el día.
Pero no tiene que seguir un plan específico cuando divide las calorías de sus comidas. Puede evaluar cuándo necesita más calorías y luego dividirlas para satisfacer sus necesidades. Por ejemplo, si usted es un dieter que tiene dolores de hambre a última hora de la mañana, probablemente deba consumir más calorías a primera hora de la mañana. Una comida que contenga alimentos rellenos como huevos ricos en proteínas o harina de avena rica en fibra puede ayudarlo a saltear los refrigerios con alto contenido calórico o tomar mejores decisiones cuando llega el momento de comer.
Muestra el contenido de calorías del desayuno
Para tener una idea de cómo puedes dividir tus calorías para acomodar tu estilo de vida y tu horario, aquí hay algunos escenarios típicos. En este primer ejemplo, una mujer que consume 1200 calorías por día necesita unas pocas calorías más por la mañana porque hace un entrenamiento temprano. Ella podría dividir sus calorías así: snack Refrigerio pre-entrenamiento: 100 calorías
- Post desayuno de entrenamiento: 400 calorías
- Almuerzo: 300 calorías
- Cena de 300 calorías
- Refrigerio: 100 calorías
- La merienda temprana proporciona una explosión rápida de energía antes de su entrenamiento . Y luego, las calorías del desayuno después del entrenamiento ayudan a reabastecer su cuerpo. Es razonable que consuma más calorías en el desayuno porque es cuando ella está más activa.
Pero si una gran cena familiar es parte de su ritual diario, es posible que quiera comer menos calorías por la mañana. Si toma un desayuno liviano y saludable, tendrá más espacio para comer una cena más grande y aun así alcanzar un balance energético negativo para perder peso. Podría dividir sus calorías así para alcanzar un objetivo de 1200 calorías:
Desayuno: 200
- Snack: 100
- Almuerzo: 300
- Snack: 100
- Cena: 500
- ¿Calorías del desayuno cuentan más?
El desayuno es una comida importante porque ayuda a algunas personas a mantener hábitos alimenticios más moderados durante el día. Pero este no es el caso para todos. Las calorías del desayuno cuentan tanto como las calorías del almuerzo, las calorías de la cena y las calorías que debe consumir de los refrigerios. Si comes demasiados, no importa cuándo, no perderás peso.
Tómese cinco minutos para calcular su balance energético diario. Luego, evalúe su estilo de vida y sus patrones de alimentación para crear una asignación para cada comida, de modo que coma sus calorías a la vez durante el día, cuando lo ayuden a mantener un estilo de vida saludable y hábitos alimenticios moderados.
