Hay algunas experiencias universitarias que son casi universales. Aprendiendo a llevarse bien con un nuevo compañero de cuarto, cerrando el primer término (pensaste que ibas a as) y por supuesto tratando de perder al estudiante de primer año 15. Si no has escuchado el término, el estudiante de primer año 15 es el nombre de ese peso molesto gana muchos jóvenes experimentan su primer año de universidad.
Perder peso en la universidad: cómo perder al estudiante de primer año 15
Hay muchas formas geniales de controlar la pérdida de peso en la universidad. Pero, ¿y si ya estás lidiando con esos kilos de más? ¿Quién quiere seguir una dieta en la universidad? La buena noticia es que no tienes que ponerte a dieta para controlar tu peso. ¡Con unos pocos y sencillos cambios de estilo de vida, puede hacer que el estudiante de primer año 15 sea algo del pasado!
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La planificación es rentable
Sea honesto. ¿Has estado tomando las mejores decisiones en el comedor? Probablemente le resulte más difícil resistir la comida reconfortante y de engorde cuando tiene hambre y está frente a usted. Averigüe si su escuela publica el menú semanal en la cafetería, áreas comunes o en línea. Al obtener una advertencia anticipada del menú de cada día, podrá identificar opciones más saludables. Cuando sepa lo que va a comer con anticipación, la vista y el aroma de los ricos alimentos reconfortantes que flotan en la cafetería resultarán mucho menos tentadores.
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Evita la multitarea
¿Podrías estar comiendo sin siquiera darte cuenta? Si las libras se han arrastrado mientras pronunciaste, ¡No como mucho! puedes ser víctima de comer sin sentido. No es raro Si estás estresado, estudiando o relajándote viendo una película, es fácil comer en piloto automático. Cuando tu mente está en otras cosas, no está monitoreando qué o cuánto comes. Intente separar la alimentación de otras actividades.
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El tiempo lo es todo
Cuando no te tomas tu tiempo y comes despacio, a veces no sientes que has comido aunque lo hayas hecho. Esto puede provocar una segunda o incluso una tercera ingesta y comer bocadillos adicionales durante todo el día, incluso cuando no tenga hambre. Intenta relajarte y respira cuando comes. Es más probable que registres que has comido. Recuerde, puede tomar hasta 20 minutos para sentirse lleno después de comer.También es muy importante comer a intervalos regulares e intentar no saltearse las comidas. Hacer ambas cosas ayudará a mantener bajo control tu nivel de azúcar en la sangre, lo que mantendrá tu nivel de energía y te ayudará a evitar tener demasiada hambre. También puede llevar un refrigerio saludable con usted. Saltarse las comidas casi siempre lleva a comer en exceso más tarde. Los bocadillos saludables son la solución.
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Snack Smarter
Snack con demasiada frecuencia puede causar aumento de peso. Si meriendas entre clases, puedes apostar a que tu peso no disminuirá hasta que aprendas alimentos nutritivos. Las papas fritas, las gaseosas y los dulces son baratos, convenientes y satisfactorios, pero estos alimentos no tienen ningún beneficio nutricional y realmente contienen grasa y calorías extra. No guarde este tipo de refrigerios en su habitación. Los siguientes refrigerios son buenas ideas para elegir de forma más saludable: - Queso de cadena y rebanadas de manzana tort Tortitas de tortilla al horno y salsa o dip de frijol reducido en grasa
- Atún empacado en agua y galletas integrales
- Sopa a base de caldo y una rebanada de granos integrales pan
- Nix Nohing de última hora
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Esto puede parecer virtualmente imposible cuando estás estudiando hasta tarde, pero trata de mantener al mínimo los bocadillos nocturnos.
En lugar de comer mientras estudias, tómate un refrigerio. Un refrigerio rápido puede convertirse fácilmente en una larga noche de comer en exceso si usted come en conjunto con el estudio.Si siente hambre al comienzo de una sesión de estudio particularmente difícil, es posible que necesite calmar su apetito para mejorar su nivel de concentración. Simplemente trate de evitar los bocadillos con alto contenido de grasa, como las papas fritas o las rebanadas de pizza sobrantes. En cambio, elija frutas como manzanas o naranjas, pretzels, palomitas de maíz o queso en galletas integrales.
Bye-Bye Bottle
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Si no bebió alcohol antes de ir a la universidad, y lo está haciendo ahora, es muy probable que beber pueda estar causando que esos kilos de más se acumulen. Solo una botella de cerveza tiene aproximadamente 200 calorías. Tómese un par, y consumirá tantas calorías como una comida, sin ninguna nutrición o sensación de plenitud.
Hay muchas razones para limitar, si no eliminar, las bebidas alcohólicas. Pueden causar problemas de salud, aumentar el riesgo de lastimarse o causar un accidente y crean hábito. Tampoco le hacen ningún favor a su peso. Las bebidas alcohólicas no solo son ricas en calorías, sino que también aumentan las probabilidades de que comas en exceso al disminuir tu inhibición.Póngase en movimiento
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Volverse menos activo podría ser la causa de su aumento de peso. Si participó en deportes en la escuela secundaria y ahora no lo está, su metabolismo se está desacelerando. Intente hacer suficiente ejercicio incorporando alrededor de 30 minutos de actividad moderada en su horario todos los días, incluso si solo es una caminata rápida; no solo ralentizará, o incluso prevendrá, el aumento de peso, también se sentirá mejor.
