Haga su propio rollo lumbar para una postura correcta

Haga su propio rollo lumbar para una postura correcta

Si tiene dolor de espalda baja, puede beneficiarse de los servicios especializados de un fisioterapeuta para ayudar a controlar su dolor y ayudarlo a retomar sus actividades normales. Su fisioterapeuta puede enseñarle los ejercicios correctos para su espalda que le ayudarán a mejorar su movilidad y evitar que su dolor se convierta en un problema crónico.

Una de las causas del dolor lumbar es estar sentado con mala postura.

Cuando está sentado en una posición encorvada, su espalda está sometida a una tensión y esfuerzo excesivos y esto puede dañar las articulaciones, los músculos y los discos de la columna vertebral. Esta tensión repetitiva en estas estructuras puede causar dolor lumbar.

Sentarse con la postura adecuada es una tarea fácil, especialmente si tiene las herramientas adecuadas para el trabajo. En primer lugar, debe sentarse en una silla de apoyo con respaldo. La parte posterior de la silla debe apoyar su espalda baja.

También se necesita un rollo lumbar para sentarse con la postura adecuada. El rollo debe ser de apoyo, y debe colocarse en la parte baja de la espalda para ayudar a soportar la curva natural hacia adelante de la columna lumbar, llamada lordosis.

¿Qué pasa si no tienes un rollo lumbar? ¿Hay algo que pueda usar para ayudar a sostener su columna mientras está sentado?

Hay.

Puede usar cosas alrededor de su casa para servir como rollo lumbar. El mejor rollo lumbar para usar es un rollo lumbar real, pero las siguientes cosas del hogar pueden servir para apoyar su postura hasta que pueda obtener lo real:

  • Rollo de toalla de baño. Para hacer su propio rollo lumbar, simplemente obtenga una toalla de baño. Doble la toalla dos veces a lo largo, y luego arránquela. Coloque dos bandas elásticas alrededor de la toalla para mantenerla enrollada, y luego colóquela detrás de su espalda cuando esté sentado para ayudar a sostener la columna lumbar.
  • Rollo de toalla de papel. Otro elemento del hogar para usar para apoyar la espalda cuando está sentado es un rollo de toallas de papel. El rollo es del tamaño perfecto para ayudar a sostener la espalda y la columna vertebral, y se aplastará lo suficiente como para maximizar la comodidad mientras lo usa.
  • Use una almohada pequeña. Si tiene una almohada pequeña en su silla o sofá, puede usarla como un rollo lumbar. Simplemente coloque la almohada detrás de su espalda cuando esté sentado para soportar la lordosis normal de su columna vertebral y mantener una postura adecuada.

Recuerde que el mejor soporte lumbar es aquel que mantiene la curva hacia adelante en su espalda mientras está sentado y se siente cómodo en su espalda baja. Es posible que deba probar algunas cosas diferentes para encontrar el soporte adecuado para su espalda baja. Su fisioterapeuta puede ayudarlo a encontrar el mejor rollo lumbar para su condición específica.

Si tiene dolor de espalda baja, hacer ejercicio es esencial para ayudarlo a recuperarse por completo. La realización de ejercicios de corrección postural como el ejercicio de encorvamiento excesivo puede ayudarlo a aprender cómo lograr una postura adecuada. Usar una rueda lumbar mientras está sentado también es una de las cosas que puede hacer para ayudar a sostener su columna vertebral a medida que su espalda se está recuperando. El uso de artículos para el hogar para ayudar a sostener su columna vertebral es una buena idea para ayudarlo a mantener una postura normal y regresar rápidamente a su nivel anterior de función y actividad.

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