Si eres como muchas personas que hacen dieta, no te importa cambiar tus hábitos alimenticios y ni siquiera te molestan los entrenamientos que debes hacer para adelgazar. Pero le gustaría perder peso más rápido. Esperar semanas para ver los resultados en la escala no es divertido.
¿Por qué no supercargar su plan de pérdida de peso? Hay cambios simples que puede realizar en su rutina diaria y en sus hábitos alimenticios que lo ayudarán a comer menos, quemar más calorías y mantener su programa de pérdida de peso en buen camino. Y con su dieta en hyperdrive, obtendrá los resultados que deseay mereceen menos tiempo.
1Cortar las comidas a la mitad
¿No hay tiempo para contar calorías? ¡No hay problema! Solo corte la mayoría de sus comidas y meriendas a la mitad. Comerás menos y adelgazarás rápidamente.
Entonces, ¿qué elementos debe cortar a la mitad? Mantenga las porciones de vegetales y frutas de tamaño completo. Pero corta los almidones (como las papas, el pan y el arroz), tu proteína (generalmente es carne) y tus dulces a la mitad. Muy a menudo estos artículos son demasiado grandes de todos modos. Al cortarlos a la mitad, probablemente se esté sirviendo el tamaño correcto de las porciones para perder peso.
Y no te olvides de tus bebidas. Puedes cortarlos a la mitad también. No se preocupe por reducir las bebidas sin calorías como el agua y el café negro, pero continúe y vierta la mitad de los lattes cremosos, bebidas deportivas y otras bebidas que son malas para su dieta.
2Ban Juice in Smoothies
¿Eres fanático de los smoothies? Un batido saludable de frutas o verduras bajo en calorías puede ser un buen sustituto de la comida o un refrigerio a mediodía. Muchas personas que hacen dieta los usan para perder peso. Pero lo ayudarán a perder peso más rápido si no usa jugo cuando lo hace.
Los jugos de frutas agregan calorías y azúcar a sus bebidas mezcladas. Desafortunadamente, el jugo no proporciona muchos beneficios. La fruta entera, sin embargo, es mejor para su dieta. Obtendrás sabor, textura y el beneficio de nutrientes importantes cuando agregues fruta entera. Y la fibra en la fruta entera te ayuda a comer menos y adelgazar.
Entonces, ¿cómo mezclas tu bebida cremosa sin jugo? Solo agrega agua y un poco de hielo. No perderá el jugo, y su cuerpo le agradecerá por dejar las calorías atrás.
3Multitud durante los entrenamientos
El mejor programa de pérdida de peso debe incluir ejercicio. Los entrenamientos de cardio para quemar grasa, los ejercicios de estiramiento para aumentar la flexibilidad y el entrenamiento de fuerza para dar forma a un cuerpo apretado son todos importantes. Pero, ¿quién tiene tiempo para hacer todo ese trabajo?
Con un poco de experiencia en el gimnasio, puedes hacerlo todo al mismo tiempo. Cuando esté en el gimnasio, omita las máquinas de entrenamiento con pesas y el equipo de cardio. En lugar de eso, dirígete al piso del gimnasio y haz ejercicios de peso completo. Los movimientos como la estocada de caminar aumentan su ritmo cardíaco para quemar grasa, tensar y tonificar la parte inferior del cuerpo e incluso aumentar el rango de movimiento en las caderas y los muslos.
Cuando no pierde tiempo moviéndose de una máquina a otra, puede hacer un poco de ejercicio adicional y quemar más grasa en menos tiempo. Los ejercicios de peso corporal también son fáciles de hacer en casa. Así que nunca hay una razón para saltear tu entrenamiento si no puedes ir al gimnasio.
4 Agregue un volumen bajo en calorías a cada comida
Si corta la comida a la mitad para aumentar su dieta, su plato de cena puede parecer vacío. No es probable que se sienta satisfecho con una comida que parece pequeña. Aumente el volumen en su plato con alimentos sin calorías o bajos en calorías.
Mantenga lechuga fresca en la nevera y úsela para aumentar el tamaño de su sándwich, ensalada o tacos. Hacer una cazuela? Mantenga las verduras congeladas a mano y agregue zanahorias picadas guisantes o maíz a la mezcla. Incluso puede hacer que el arroz y los granos sean más sustanciales agregando cebollas y pimientos.
Aumentar el volumen con verduras agregará muy pocas calorías a su comida, pero puede ayudar a proporcionar una mayor satisfacción y disfrute de las comidas. Cuando se sienta lleno y feliz, es probable que coma menos en las horas posteriores a la comida.
Solo diga No al elevador
Escalar escaleras quema megacalorías. También es una manera rápida y eficiente de obtener un buen aspecto trasero y piernas más delgadas. Pero es posible que no desee hacer un entrenamiento completo de escalada todos los días.
En su lugar, solo sube unos tramos de escaleras aquí y allá a lo largo de tus actividades diarias normales. Sáltese el ascensor en el trabajo, evite las escaleras mecánicas en el centro comercial y haga un esfuerzo extra cuando esté en su casa. Usted quema casi 10 calorías por minuto cuando sube las escaleras. Su número total puede alcanzar cien calorías o más durante el día. Este simple truco podría ayudarte a perder una media libra extra o incluso una libra extra cada semana.
6Go Sober
Puede que no desee renunciar completamente al alcohol, pero si puede prohibir el alcohol durante algunas semanas, notará una diferencia en la balanza. Hay muchos beneficios diferentes de pérdida de peso que disfrutará si se pone sobrio.
Primero, si bebe agua en lugar de vino en las horas felices y otros eventos festivos, disminuirá significativamente su consumo de calorías. Un solo vaso de vino proporciona alrededor de 125 calorías o más. Los cócteles pueden proporcionar 200 o más.
A continuación, también será menos probable que coma alimentos ricos en grasas y calorías si evita el alcohol. Y, por último, es más probable que mantenga su plan de entrenamiento en marcha si no tiene que lidiar con el dolor de cabeza y el cansancio del día siguiente. Entonces, ¿resultado final? Menos deslices de dieta y resultados de pérdida de peso más rápidos.
7 Comience cada comida con caldo
Antes de almorzar o cenar, disfrute de una taza de caldo tibio y transparente. Caldo de pollo, caldo de verduras e incluso carne son opciones populares. Estas sopas reconfortantes proporcionan muy pocas calorías y te ayudan a comer menos de diferentes maneras.
Primero, te llenan, así que no quieres comer tanto. Y el caldo tibio también ralentiza el proceso de comer. Si aprende a comer más despacio, es más probable que sienta y reconozca los signos de plenitud para que deje de comer cuando lo necesite.
8Estórate un cinturón
Es posible que hayas oído hablar del entrenamiento de la cintura para perder peso. O quizás estés familiarizado con la dieta del corsé, popularizada por varias celebridades de Hollywood. Estas dietas funcionan para algunas mujeres porque un corsé apretado o un entrenador de cintura hacen que sea incómodo comer en exceso. Así que te atiene a tu dieta y adelgazas más rápido.
Pero no es necesario comprar una prenda cara (ya menudo incómoda) para aprovechar este truco. Simplemente use un cinturón para obtener el mismo efecto. Asegúrese de que el cinturón que elija se ajuste perfectamente alrededor de su cintura, en lugar de sus caderas. Luego, mientras come, la presión en su sección media le recordará que reduzca la velocidad.
9 Beba más agua
No es raro pensar que tiene hambre cuando su cuerpo realmente necesita agua, no comida. Los signos de sed y hambre pueden confundirse fácilmente. El resultado es que puede comer más alimentos y consumir calorías adicionales cuando su cuerpo tiene sed.
Puede evitar este problema y perder peso más rápido si se mantiene hidratado. Llene algunas botellas con agua y manténgalas en la parte delantera de su refrigerador bien surtido. De esa manera los verás enseguida cuando abras la puerta para pastar. Luego, antes de comer o tomar un refrigerio, beba un total de 6-8 onzas. Puede decidir que no necesita comer después de todo.
