El calcio y la vitamina D son nutrientes importantes que son críticos para la salud ósea. Sin el calcio y la vitamina D adecuados, el cuerpo no puede mantener la salud y la estructura ósea normales, y las personas que no tienen los nutrientes adecuados pueden ser susceptibles a problemas óseos, como osteoporosis y fracturas.
La siguiente es la cantidad dietética recomendada (RDA) para el calcio según lo publicado por la Academia Nacional de Ciencias.
Si bien el calcio y la vitamina D no son los únicos nutrientes esenciales para la salud ósea adecuada, son dos componentes críticos, y con frecuencia las personas carecen de una ingesta adecuada. La buena noticia es que incluso si su dieta no proporciona el calcio adecuado, existen formas de complementar su ingesta. Las personas deben asegurarse de que están tomando el calcio adecuado en su dieta, y si no, hablen con su médico o nutricionista acerca de cómo pueden aumentar su ingesta. Amo Cantidad diaria recomendada de calcio
Aquí están las cantidades recomendadas de calcio que diferentes personas deben consumir cada día:
Niños
Edad de 1 a 3 años:
- 700 mg Edad de 4 a 8 años:
- 1000 mg Mujeres
Edad de 9 a 18 años años:
- 1300 mg Edad ≥19 — 50 años:
- 1000 mg Edad mayor 51 años:
- 1200 mg Mujeres embarazadas
Menos de 19 años:
- 1300 mg Edad 19 y más:
- 1000 mg Mujeres lactantes
Edad menor 19:
- 1300 mg Edad ≥ 19 años:
- 1000 mg Hombres
Edad to 9 a 18 años:
- 1300 mg Edad 19 — 70 años:
- 1000 mg Edad mayor 71 años:
- 1200 mg Estas recomendaciones fueron publicadas en 2010 por la Academia Nacional de Ciencias.
