Un entrenamiento de cuerpo completo con solo 6 ejercicios

Esta rutina de entrenamiento de circuito moderado a avanzado puede darle un entrenamiento de cuerpo completo que hace que su corazón palpite y que sus músculos se quemen. Necesitará un poco de espacio en el piso, algunas pesas, una pelota de ejercicios, una barra de extracción y un temporizador.

Comience con un calentamiento breve y luego haga intervalos de 60 segundos de cada ejercicio con un espacio de 10 segundos para pasar al siguiente ejercicio. Propóngase un entrenamiento de 20 minutos para principiantes y luego increméntelo hasta 30 minutos o más a medida que se sienta más en forma.

Para los más ambiciosos, agregue una cuerda de 30 a 60 segundos saltando entre cada ejercicio y mantendrá su ritmo cardíaco elevado todo el tiempo y aumentará su resistencia.

Termina con una agradable sesión relajada de rodillos de espuma, y ​​tendrás un entrenamiento completo en poco tiempo. Plan 1 tablón en una bola de ejercicio

El tablón en una bola de ejercicio no solo ayudará a su cuerpo a continuar el calentamiento, sino que también trabajará sus músculos centrales y construirá la estabilización del núcleo. Puedes mantenerlo en una posición básica manteniendo una posición, o hacerlo mucho más difícil haciendo círculos pequeños, rodando hacia la izquierda y hacia la derecha, o rodando hacia adelante y hacia atrás. Para hacerlo un poco más fácil, puedes abrir más los pies y hacerlo más desafiante, mover los pies juntos o probar un pie a la vez.

Un entrenamiento de cuerpo completo con solo 6 ejercicios

2 Pull Ups

El pull-up es un gran complemento para el push-up. Reconstruye y fortalece los músculos, y algunas variaciones pueden ayudarlo a involucrar el núcleo también. Para los principiantes, comienza con una ayuda básica para colgar (una silla o correa para llegar a la cima) y trata de mantener la barbilla en la barra el mayor tiempo posible y baja lentamente para comenzar a desarrollar fuerza.

Un entrenamiento de cuerpo completo con solo 6 ejercicios

A medida que te haces más fuerte, puedes variar la posición de tu mano de más ancha a más estrecha, y agarrarla de arriba a abajo.

3Box Jumps

Este es un movimiento de mayor intensidad que requiere un poco de aptitud y coordinación. Los principiantes deben comenzar con una caja muy baja, o saltos básicos de sentadillas sin caja para evitar contratiempos. A medida que te sientas más en forma y más cómodo, aumenta la altura de la caja y cambia el ritmo de tus saltos. Puedes saltar, luego bajar y repetir. O puede saltar hacia arriba y rebotar nuevamente al suelo y volver a subir de nuevo. Todo depende de tu habilidad, entonces haz lo que funcione para ti. Progreso en el tiempo

Un entrenamiento de cuerpo completo con solo 6 ejercicios

4 Filas Lat.

La fila lat de un solo brazo es una manera fácil de aislar los lats y obtener un buen entrenamiento de espalda que apunta a la espalda, los hombros y los brazos. Hacer un brazo a la vez también ayuda a equilibrar mejor el lado derecho y el izquierdo. Intente usar el mismo ritmo y haga 30 segundos en cada lado durante su intervalo de un minuto.

Un entrenamiento de cuerpo completo con solo 6 ejercicios

5 V Se sienta

Trabaje los abdominales y el centro con esta combinación única de levantamiento de piernas y sentadillas. Los principiantes pueden hacer repeticiones cortas e intentar levantar y sostener para un toque rápido. A medida que te fortaleces, puedes intentar mantener la posición más tiempo. Mantener la posición también requiere equilibrio y estabilidad. Practique el control del movimiento a un ritmo lento y constante y evite los rebotes o sacudidas hacia arriba y hacia abajo.

Un entrenamiento de cuerpo completo con solo 6 ejercicios

6 tablón lateral

Finalice la rutina con tablones laterales. Esto realmente cuenta como dos ejercicios, porque necesitarás mantener la posición por hasta 60 segundos en ambos lados. Es posible que los principiantes necesiten pequeños descansos para llenar todo el minuto, pero a medida que te vuelves más fuerte, mantén la posición más tiempo hasta que puedas hacer 60 segundos. También puede hacer esto más difícil manteniendo la posición mientras está sobre su codo en lugar de su mano. Take Ejercicios de entrenamiento de circuito

Un entrenamiento de cuerpo completo con solo 6 ejercicios

Esta rutina de entrenamiento, como cualquier entrenamiento de circuito, se puede modificar para aumentar la intensidad y la variación de la rutina. Puede aumentar el peso utilizado, el número de repeticiones que completa, la velocidad con la que realiza cada ejercicio y una variedad de otros factores. La clave para obtener un buen entrenamiento de circuito es mantener su forma durante todo el entrenamiento y siempre inclinarse hacia una mentalidad de seguridad primero. Esto significa que si te fatigas, te vuelves descuidado y si te vuelves descuidado, es más probable que te lastimes. Manténgase alerta y manténgase ocupado en su entrenamiento y una vez que su forma falle, tómese un descanso y guárdelo para el próximo entrenamiento.

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