Una de las cosas con las que los estudiantes de yoga a menudo luchan es sentirse cómodos sentados con las piernas cruzadas. Es especialmente difícil para las personas que están muy apretadas en el área alrededor de las caderas. Los estudiantes a menudo sienten que sentarse con las piernas cruzadas es tan esencialmente yoga que debe ser crucial para la práctica, especialmente si piensas meditar. Y aunque es bueno trabajar para abrir esos músculos tensos, todo esto es una manera muy indirecta de decir que no es necesario que puedas sentarte con las piernas cruzadas para hacer yoga o incluso para meditar.
Porque, virasana.
Aunque es un tramo masivo para los quads, sentarse en virasana es en realidad mucho más fácil y más cómodo para la mayoría de las personas que sentarse con las piernas cruzadas, especialmente si coloca un bloque debajo del trasero. Si planeas quedarte quieto por más de unos pocos minutos, como lo harías en una sesión de meditación, pruébalo. Virasana también es más propicio para mantener los hombros sobre las caderas, lo que ayuda a la columna vertebral a alinearse para que la espalda no duela mientras estás sentado.
Tenga mucho cuidado con las rodillas en esta postura. Si tiene algún dolor en la rodilla, intente elevar más las caderas al sentarse en una o dos cuadras para disminuir la presión en las rodillas. Si eso no ayuda, está bien omitir esta postura. Cada cuerpo es diferente y debes encontrar lo que funciona mejor para ti.
Tipo de pose: Sentado
Beneficios: Estira los cuádriceps y los tobillos, mejora la postura.
Instrucciones
1. Comience en una posición de rodillas erguida con las caderas sobre las rodillas y la parte superior de los pies sobre la colchoneta. Keep 2. Mantenga sus rodillas juntas mientras separa los pies a cada lado hasta que estén a unos 18 centímetros de distancia. Esto variará un poco dependiendo de tu tamaño, pero básicamente, estás separando los pies para hacer espacio para que tu trasero baje al piso entre ellos. Tenga en cuenta que los pies se están separando, pero las rodillas se mantienen juntas. Lower 3. Baje su trasero para sentarse en el piso entre sus pies. Es posible que deba mover manualmente los músculos de la pantorrilla para que esto suceda.
4. Asegúrese de no estar sentado sobre los pies, sino entre ellos con la parte superior de los pies en el suelo (lo que significa que los dedos no están metidos debajo).
5. Tus pies deben apuntar hacia atrás, sin girar ni hacia adentro ni hacia afuera.
6. Desliza tus hombros lejos de tus oídos. Descanse sus manos en su regazo.
Consejos para principiantes
1. Tome relleno debajo de su asiento si es necesario. Use bloques de yoga o una manta doblada, dependiendo de qué tan alto necesite estar.
2. La posición de los pies en esta postura puede causar calambres en los pies. Take 3. Tome esta postura lentamente para que pueda estar seguro de que siente la diferencia entre un gran estiramiento cuádruple y un dolor de rodilla en la articulación.
Consejos avanzados
1. Si se siente muy cómodo sentado, continúe con la posición de héroe reclinado (supta virasana). Lower 2. Baja primero hasta los codos y asegúrate de que tus rodillas estén todavía bien antes de intentar recostar todo el camino hacia atrás.
