En un seminario de entrenamiento al que asistí hace unos años, el instructor señaló una lista de actividades de entrenamiento cruzado y preguntó: ¿Cuál de estas actividades de entrenamiento cruzado tiene la mayor transferencia funcional para ¿corriendo? Empezamos a elegir las respuestas de la lista, incluyendo correr agua, esquí de fondo, ciclismo, y siguió negando con la cabeza.
Ninguno de los 30 entrenadores en la sala adivinó la respuesta correcta: caminar.
Beneficios de caminar
De hecho, caminar pasa a ser pasado por alto como una opción de entrenamiento cruzado para los corredores, pero ciertamente tiene sus beneficios. Caminar imita los movimientos del correr, por lo que, a diferencia de otras actividades de entrenamiento cruzado, fortalece y aumenta la resistencia de TODOS los músculos, huesos, tendones y ligamentos que se usan al correr. Sin embargo, dado que un pie siempre está en contacto con el suelo, hay muchos menos golpes, por lo que es una gran opción para aquellos que son propensos a lesiones o que están regresando o rehabilitando una lesión.
Otro beneficio de caminar es que, a diferencia de otras formas de entrenamiento cruzado, no necesita acceso a ningún equipo especial para hacerlo. Es simple de hacer, no le costará nada, y puede hacerlo en cualquier lugar. Si te gustan las caminatas o las caminatas, incluso puedes obtener la misma frecuencia cardíaca y el mismo nivel de beneficio aeróbico que correr.
Cuándo caminar
El mejor momento para incorporar caminar en su entrenamiento es usarlo como una recuperación de una carrera larga o dura. Caminar por la tarde o por la mañana después de una carrera dura o una carrera larga hace que la sangre fluya y estira los músculos que corren sin poner tensión adicional o incluso más golpes.
Le ayudará a mejorar su flexibilidad, sin aumentar su riesgo de lesión. Si corrió una carrera en una ciudad nueva, caminar y ver algunas atracciones turísticas después de su carrera es una excelente manera de recuperarse.
Cómo incorporar caminar en sus carreras
También puede obtener muchos de los beneficios anteriores de caminar agregando algunas caminatas a algunas o todas sus carreras. Algunos corredores consideran que tomar un descanso para caminar realmente puede romper la monotonía durante una carrera o carrera larga, lo que puede ayudarlos a enfrentar los desafíos mentales y cualquier incomodidad que puedan sentir. Aquí hay algunas maneras de incorporar caminar en sus carreras o carreras:
- Camine para calentar y refrescar porciones de sus carreras.
- Pruebe un enfoque de correr / caminar, en el que corra durante un cierto período de tiempo o distancia, y luego camine por un intervalo diferente. Algunos corredores que usan este enfoque dicen que ayuda a mantenerlos libres de lesiones.
- Camine por las paradas de agua durante una carrera. A algunos corredores les gusta romper su carrera caminando por las paradas de agua para no tener que intentar beber mientras corren.
Si agrega un poco de caminar en sus carreras, solo asegúrese de mantener una buena forma y no lo tome como una oportunidad para realmente ralentizar y descansar.
Debes asegurarte de mantener los codos en un ángulo de 90 grados (no a tu lado) y dar pasos rápidos.
Eso hará que la transición vuelva a funcionar mucho más fácil y sin problemas.
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