7 Remedios naturales para reducir la ansiedad

7 Remedios naturales para reducir la ansiedad

Aunque es normal sentirse ansioso de vez en cuando si te sientes ansioso sin razón y si estas preocupaciones persisten y afectan tu vida cotidiana, es posible que tengas un trastorno de ansiedad generalizado.

Los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada pueden incluir inquietud, sentirse tenso o nervioso, irritabilidad, impaciencia o falta de concentración. Las personas también pueden notar cambios en su salud física como dolores de cabeza, mandíbula, tensión muscular, dificultad para conciliar el sueño (insomnio), boca seca, fatiga, opresión en el pecho, indigestión, hinchazón, sudoración excesiva y dolor de cabeza.

Remedios naturales para la ansiedad

Aunque algunas investigaciones sugieren que ciertos remedios naturales pueden ofrecer beneficios, es importante hablar con su médico antes de usar un medicamento alternativo. Tenga en cuenta que no debe usarse como un sustituto de la atención estándar en el tratamiento de cualquier problema de salud. Estos son algunos de los remedios naturales que se están explorando para la ansiedad.

1) Pasiflora

La hierba pasiflora (Passiflora incarnata) tiene una larga historia de uso como remedio popular para la ansiedad y el insomnio.

Dos estudios con un total de 198 personas examinaron la efectividad de la pasionaria para la ansiedad. Un estudio encontró que la pasiflora es comparable a las drogas de benzodiazepinas. También hubo una mejora en el rendimiento laboral con la pasionaria y menos somnolencia con la pasionaria en comparación con el medicamento mexazolam, sin embargo, ninguno fue estadísticamente significativo.

Los efectos secundarios de la pasionaria pueden incluir náuseas, vómitos, somnolencia y ritmo cardíaco acelerado.

No se ha establecido la seguridad de la pasiflora en mujeres embarazadas o lactantes, niños o personas con enfermedad renal o hepática. En Noruega, ha habido cinco informes de casos de personas que se han vuelto temporalmente discapacitadas mentalmente después de usar un producto combinado que contiene pasiflora. No se sabe si los otros ingredientes del suplemento desempeñaron un papel.

Pasiflora no se debe tomar con sedantes a menos que esté bajo supervisión médica. La pasionaria puede potenciar el efecto del pentobarbital, un medicamento utilizado para el sueño y los trastornos convulsivos.

2) Carrocería

La terapia de masaje, el shiatsu y otras formas de trabajo corporal se utilizan ampliamente para disminuir la tensión muscular, aliviar el estrés y mejorar el sueño. Pruebe una variedad de estilos de masajes populares.

3) Técnicas de mente / cuerpo exercises Ejercicios de respiración de mente / cuerpo, ejercicio físico, yoga, tai chi, autohipnosis, meditación y biofeedback son sólo algunas de las técnicas de reducción de estrés usadas para la ansiedad. Pruebe diferentes técnicas y determine a qué rutina puede apegarse con un horario agitado. Algunas opciones excelentes son: respiración diafragmática, la respuesta de relajación y la meditación de atención plena.

4) Valeriana

La valeriana de hierbas (

Valeriana officinalis) es mejor conocida como un remedio herbal para el insomnio. La valeriana también se usa en pacientes con ansiedad leve, pero la investigación que respalda su uso para la ansiedad es limitada.Por ejemplo, los investigadores de la Colaboración Cochrane revisaron los estudios sobre la valeriana para la ansiedad. Solo un estudio cumplió con sus criterios de calidad. Fue un estudio de cuatro semanas que comparó la valeriana, el medicamento diazepam (Valium) y un placebo en 36 personas con trastorno de ansiedad generalizada.

No se encontraron diferencias estadísticamente significativas entre los grupos, tal vez debido al pequeño tamaño del estudio.

Por lo general, la valeriana se toma una hora antes de acostarse. El trabajo tarda de dos a tres semanas y no debe utilizarse durante más de tres meses a la vez. Los efectos secundarios de la valeriana pueden incluir indigestión leve, dolor de cabeza, palpitaciones y mareos. Aunque el té de valeriana y los extractos líquidos están disponibles, a la mayoría de las personas no les gusta el olor a valeriana y prefieren tomar la forma de cápsula.

La valeriana no debe tomarse con muchos medicamentos, especialmente aquellos que deprimen el sistema nervioso central, como los sedantes y los antihistamínicos.

La valeriana no se debe tomar con alcohol, antes o después de la cirugía, ni por personas con enfermedad hepática. No debe usarse antes de conducir o manejar maquinaria. Se recomienda consultar con un profesional de la salud calificado.

5) Kava

Originario de la Polinesia, se ha encontrado que la hierba kava (

Piper methysticum to) tiene efectos antiansiedad en los humanos.La Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA), sin embargo, ha emitido un aviso a los consumidores sobre el riesgo potencial de lesión hepática grave como resultado del uso de suplementos dietéticos que contienen kava. Hasta la fecha, ha habido más de 25 informes de efectos adversos graves del uso de kava en otros países, incluidos cuatro pacientes que requirieron trasplantes de hígado.6) Ácido Gamma-Aminobutírico (GABA)

GABA es un aminoácido que se sabe que juega un papel en la fisiología de la ansiedad. Algunos medicamentos recetados para la ansiedad funcionan al afectar los receptores GABA en el cerebro. Sin embargo, se desconoce el grado en que los suplementos de GABA ingeridos por vía oral pueden llegar al cerebro.

7) Aromaterapia

Los aceites esenciales de plantas se pueden agregar a los baños, aceites de masaje o infusores. Los aceites esenciales que se usan para la ansiedad y la tensión nerviosa son: bergamota, ciprés, geranio, jazmín, lavanda, melisa, neroli, rosa, sándalo y ylang-ylang. La lavanda es la más común y forma la base de muchas mezclas relajantes.

¿Qué es la aromaterapia?

Consejos sobre la compra de aceites esenciales

  • Uso de aceites esenciales de forma segura
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Teanina

  • Complejo B
  • Yoga
  • Sugerencia
  • Es importante que su médico lo evalúe para obtener un diagnóstico adecuado y para descartar otros problemas médicos que puedan parecerse a la ansiedad.

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