Pilates es una forma de ejercicio que enfatiza el desarrollo equilibrado del cuerpo a través de la fuerza, la flexibilidad y la conciencia del núcleo para apoyar un movimiento eficiente y elegante. Fue desarrollado por Joseph Pilates y también es conocido como el Método Pilates.
¿Quién puede beneficiarse de Pilates?
Parece que todos están haciendo Pilates o están interesados en comenzar un programa de ejercicios de Pilates.
De hecho, una de las mejores cosas del método Pilates es que funciona muy bien para una amplia gama de personas. A los atletas y bailarines les encanta, al igual que las personas mayores, las mujeres que se recuperan del embarazo y las personas que se encuentran en diversas etapas de rehabilitación física.
Los mejores beneficios de hacer ejercicio de Pilates incluyen volverse más fuerte, más largo, más delgado y más capaz de hacer cualquier cosa con gracia y facilidad. Los entusiastas hablan de ponerse en forma con Pilates y desarrollar un cuerpo de Pilates.
Pilates es un método adaptable
La modificación del ejercicio es la clave del éxito de Pilates con una variedad de poblaciones. Todos los ejercicios se desarrollan con modificaciones que pueden hacer que un entrenamiento sea seguro y desafiar a una persona en cualquier nivel.
Fuerza del núcleo
La fortaleza del núcleo es la base del ejercicio de Pilates. Los músculos centrales son los músculos profundos e internos del abdomen y la espalda. Cuando los músculos centrales son fuertes y hacen su trabajo, como están entrenados para hacer en Pilates, trabajan en conjunto con los músculos más superficiales del tronco para sostener la columna vertebral y el movimiento.
A medida que desarrolla su fuerza central, desarrolla estabilidad en todo su torso. Esta es una de las formas en que Pilates ayuda a las personas a superar el dolor de espalda. A medida que el tronco se estabiliza adecuadamente, la presión en la espalda se alivia y el cuerpo puede moverse libremente y de manera eficiente.
Los seis principios de Pilates
Estos seis principios de Pilates son el centrado, el control, el flujo, la respiración, la precisión y la concentración.
Son ingredientes esenciales en un entrenamiento de Pilates de alta calidad, además de ser los fundamentos filosóficos de Pilates. El método Pilates siempre ha enfatizado la calidad sobre la cantidad, y usted encontrará que, a diferencia de muchos sistemas de ejercicio, los ejercicios de Pilates no incluyen muchas repeticiones para cada movimiento. En cambio, hacer cada ejercicio completamente, con precisión, produce resultados significativos en un tiempo más corto de lo que uno podría imaginar.
Un método único de ejercicio
La fuerza del núcleo y la estabilidad del torso, junto con los seis principios de Pilates, diferencian el método de Pilates de muchos otros tipos de ejercicio. El levantamiento de pesas, por ejemplo, puede poner mucha atención en la fuerza del brazo o la pierna sin prestar atención al hecho de que esas partes están conectadas al resto del cuerpo. Incluso correr o nadar puede parecerse a todos los brazos y piernas, ya sea con un núcleo flojo o demasiado tenso. En definitiva, aquellos que realmente tienen éxito en su deporte aprenden a usar sus músculos centrales, pero en Pilates, este enfoque integrador se aprende desde el principio.
Mat Work and Equipment
Los ejercicios de Pilates se realizan en una estera en el piso o en un equipo de ejercicio desarrollado por Joseph Pilates. El equipo de entrenamiento Pilates generalmente utiliza poleas y resistencia del propio peso corporal del participante en la máquina y niveles graduados de resortes.
El reformador es probablemente el equipo de resistencia más conocido que encontrará en un estudio de Pilates.
Joseph Pilates
El método de Pilates del ejercicio fue desarrollado por Joseph Pilates en la década de 1920. Originalmente se usó como un programa de rehabilitación para prisioneros de guerra y más tarde se descubrió que era de gran beneficio para cualquiera que buscara un mayor nivel de condición física. El trabajo se mantuvo vivo a través de los años por un pequeño grupo de devotos estudiantes de Pilates hasta que su popularidad floreció en las últimas dos décadas. La ciencia del ejercicio alcanzó los principios que Pilates había enseñado desde el principio, y ahora puedes disfrutar de la rica evolución del trabajo de Pilates disponible en la actualidad.
Empieza con Pilates
El método Pilates se aprende mejor mediante una combinación de clases y entrenamientos en el hogar. Puede comenzar de inmediato con un programa para principiantes de Pilates.
