Caminar para perder peso
- Prepárate para caminar
- Qué llevar
- Encontrar el calzado adecuado
- Determinar tu velocidad al caminar
- Cuánto tiempo caminar
- Hacer un horario
- Perfeccionar tu técnica para caminar
- Coma bien
- Considere los intervalos
- Evite los errores comunes
- Trabaje a través de las mesetas
- Siga sus caminatas
- Manténgase motivado
Desea caminar, pero ¿cómo se sale de la puerta o en la cinta de correr? Ese es el desafío más difícil que enfrentan muchas personas. Si eres un teleadicto natural, lo enfrentas todos los días. Pero puede aprender maneras de motivarse y hacer ejercicio saludable de manera consistente. Reducirá sus riesgos para la salud e incluso puede encontrarse cruzando la línea de meta de una caminata de 10 km, medio maratón o maratón.
1Regístrese para un evento de caminata desafiante
Regístrese un objetivo y una fecha límite. Regístrese para un evento de caminata que será un verdadero desafío para usted. Si eres un principiante, selecciona un evento benéfico de 5K o 10K. Si está listo para un desafío más serio, regístrese para un festival de medio maratón, maratón o caminata de varios días. No tendrá más remedio que entrenar constantemente para estar listo para el evento. Puedes esperar el triunfo de cruzar la línea de meta como recompensa por hacer ejercicio regularmente. También estará motivado para evitar el sufrimiento y el fracaso que sentirá si no entrena. Encuentre un evento amigable con los caminantes que le brinde la motivación correcta.
2Inicie un plan de marcha gradual
Siga un programa de caminatas y ejercicios para comenzar a ver los resultados de sus esfuerzos de acondicionamiento físico. Tener una estructura y variar tus entrenamientos te mantendrá en el buen camino. Cuando comiences a sentir la diferencia en tu resistencia, músculos y vigor, querrás continuar.
3 Use un podómetro o una venda de ejercicios físicos
Usar un podómetro o una banda de ejercicios puede ayudarlo a motivarlo a aumentar su actividad. Puede usar un dispositivo o comenzar a prestar atención a los pasos registrados por la aplicación podómetro de su teléfono inteligente. Establezca su meta de paso de 6.000 a 10.000 por día y encuentre formas de agregar pasos a su día.
4Haz un amigo para caminar
Los amigos que caminan pueden marcar la diferencia y salir a caminar a pesar del clima u otras excusas para saltearte el entrenamiento. Pueden mantenerse mutuamente en movimiento con conversaciones, chistes y café después. Si todavía no tienes un compañero caminando, hay formas de encontrarlos. Estos incluyen la localización de grupos de Meetup, clubes de caminata y clubes de fitness locales.
5Mantenga un diario para caminar
Realice un seguimiento de sus minutos, pasos o millas en un diario, ya sea en papel, una aplicación o su computadora. Totaliza tu progreso cada semana. Establezca un objetivo y se encontrará caminando solo para hacer que esos números se sumen.
6 Únete a un club para caminar
Unirte a un club para caminar te puede mantener activo. La organización más grande del mundo es el IVV, con clubes de caminata en los Estados Unidos, Canadá, Gran Bretaña y muchos países europeos. También puede encontrar clubes para caminar organizados por organizaciones de salud, gimnasios, escuelas, iglesias y parques locales y organizaciones de recreación. Los grupos de Meetup son otra forma de club de caminar.
7Compras zapatos nuevos y ropa para caminar
Cuando tienes zapatos nuevos para caminar o ropa nueva para caminar, eres lo opuesto a todos los vestidos sin ningún lugar adonde ir. Sal y prueba. Odio caminar en el frío? Compre la ropa con capas correctas y tendrá que llevarla a caminar. Odio la lluvia? Una chaqueta o un paraguas a prueba de agua puede darte ganas de esquivar los charcos. El clima caliente te hace marchitarse? Use ropa que absorba el sudor, un gran sombrero y un enfriador de cuello para mantenerse fresco en los paseos calientes. Naturalmente, los zapatos nuevos siempre te fastidian para que los lleves a caminar.
8Intente Gadgets y aplicaciones para caminar
Al igual que los podómetros, cualquier dispositivo para caminar puede ponerlo en movimiento porque desea usarlo. Monitores cardíacos, monitores de velocidad, monitores de actividad con muñequeras: todos pueden hacer que caminar sea un poco más divertido y darle una razón para salir por la puerta. También puede convertir su dispositivo móvil en un gadget para caminar con una aplicación para caminar.
9Haga una caminata virtual
Si tiene un objetivo, es más probable que ponga los pasos. Hay aplicaciones como Virtual Walk que rastrean tu forma de caminar a medida que completas segmentos de un camino elegido. Algunos monitores de actividad tienen desafíos de caminata virtuales similares. Puede usar la hoja de seguimiento de Webwalking USA para hacerlo de la vieja escuela. Haga un seguimiento de sus minutos de caminata, millas o pasos y coloree en los segmentos de senderos mientras hace una caminata virtual de Atlantic a Pacific en el American Discovery Trail. Ver el progreso visible que hace lo mantendrá comprometido con caminar.
10Elija el momento adecuado
¿Cuál es el mejor momento para caminar? Muchas personas descubren que si se comprometen a caminar temprano en la mañana, aparecerán menos distracciones por la tarde o por la noche. Pero si odias las mañanas y te sientes con más energía más tarde en el día, entonces ese debería ser tu tiempo para caminar. Para mantenerse motivado, analice sus hábitos y elija la hora que mejor funcione para usted.
