Mientras corre es una gran manera de perder peso, es importante entender la diferencia entre quemar grasa y quemar calorías. Las grasas y las calorías no son lo mismo.
Las grasas son las sustancias grasas que se encuentran en nuestros cuerpos y que pueden acumularse cuanto más comemos. Una caloría, por el contrario, describe cuánta energía se necesita para metabolizar completamente un alimento, ya sea una grasa, una proteína o un carbohidrato.
Cuando comienza su entrenamiento por primera vez, su cuerpo utiliza principalmente carbohidratos como combustible. Esto se debe a que los carbohidratos son mucho más fáciles de quemar que la grasa. Si bien esto puede ayudar a desencadenar la pérdida de peso, no necesariamente quema grasa. Para hacerlo, tu cuerpo necesita oxígeno.
Para este fin, debe hacer ejercicio hasta el punto en que su corazón esté bombeando a la velocidad objetivo o cerca de ella. Es en esta etapa que su cuerpo comenzará a quemar grasas más fácilmente que los carbohidratos.
Comparación de grasas y carbohidratos
Cuando hace ejercicio, la proporción de carbohidratos y grasas que su cuerpo usa como combustible puede variar según la velocidad, la duración y la intensidad del entrenamiento. Piénselo de esta manera:
- Para la carrera de alta intensidad, el cuerpo depende más de los carbohidratos simplemente porque son una fuente de energía más rápida. Brindan a tu cuerpo el estallido de energía que necesita al lanzar algo así como un sprint. Es como poner una coincidencia en el papel: se quema más rápido y más rápido, pero luego se acaba rápidamente.
- Para carreras más largas y de menor intensidad, su cuerpo cambia gradualmente de carbohidratos a grasa. Si bien las grasas pueden no ser una fuente de combustible tan inmediata, son más sostenibles. En este sentido, quemar grasa es más como encender una vela: arde más estable y por más tiempo.
También puede quemar grasa más fácilmente si está en ayunas simplemente porque hay menos carbohidratos en su sistema.
Esto no significa que deba entrenar con el estómago vacío. En cambio, comience la mañana con un refrigerio de 100 a 200 calorías lleno de proteínas y carbohidratos. Esto le dará suficiente combustible para un entrenamiento e incluso puede actuar como supresor del apetito una vez que haya terminado.
Quema Grasa vs. Pérdida de Peso
Si tu meta es quemar grasa, parece razonable que funcionen a un ritmo más lento pero constante, ¿no? No necesariamente. Si se ejercita a una intensidad más baja le permitirá quemar una mayor proporción de calorías de la grasa, trabajar en una intensidad más alta significa que está quemando más calorías en general.
Y aquí es donde la gente a menudo se confunde. Recuerde que las calorías son un valor: una unidad de energía asignada a cualquier alimento que comemos, incluida la grasa. Si intenta perder peso, no importa qué tipo de combustible use. El hecho de que esté quemando más grasa no significa que esté quemando más calorías. Las calorías son en lo que debes enfocarte.
Al final, quemar grasa no significa nada si consume más calorías de las que metaboliza. Para perder peso, necesitas quemar más de lo que consumes; Es tan simple como eso. Con la carrera, cuanto más duro y más tiempo trabajes, más calorías quemarás. Queme suficientes calorías y la grasa seguirá.
Cómo quemar más calorías corriendo
Para quemar más calorías al correr, necesitaría correr a un ritmo de mayor intensidad, aproximadamente 80 por ciento o 90 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. A esta velocidad, no estás haciendo una carrera completa, pero estás trabajando lo suficiente para que no puedas mantener una conversación.
Es importante, sin embargo, que no corras a este ritmo todo el tiempo. Después de una actividad extenuante de cualquier tipo, debe brindarle a su cuerpo la oportunidad de recuperarse y reconstruirse. Después de correr durante varios meses y construir una base sólida, puede comenzar gradualmente a introducir una o dos carreras de alta intensidad por semana.
Comience haciendo una carrera de 20 minutos con una intensidad del 80 al 90 por ciento. Alternativamente, puede hacer un entrenamiento de intervalo donde alterna entre entrenamientos de alta y baja intensidad. A medida que avances y te sientas más en forma, puedes extender el tiempo de los intervalos así como las repeticiones.
