5 Reglas de alimentación inteligente para corredores

Los corredores necesitan comer de forma saludable para alimentar sus entrenamientos de forma adecuada y ayudar a construir cuerpos más fuertes. Siga estas reglas de alimentación sensatas y saludables para aprovechar al máximo su comida y sus carreras.

1 Enfoque en alimentos no procesados.

5 Reglas de alimentación inteligente para corredores

Trate de mantener su refrigerador y despensa surtidos con alimentos que conforman una dieta nutritiva y saludable para el corazón, como granos enteros, pescado, carnes magras, verduras y frutas. Proporcionarán nutrientes esenciales, ayudarán a alimentar sus entrenamientos de forma adecuada y le ayudarán en su recuperación posterior a la ejecución. Intente minimizar la cantidad de alimentos procesados ​​que come.
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2Comer comidas pequeñas durante todo el día.

5 Reglas de alimentación inteligente para corredores

Lanzar la noción de tres comidas grandes al día por la ventana: no funciona para los corredores. Necesita más calorías durante el día que las personas sedentarias, por lo que es mejor distribuirlas con una comida pequeña cada tres o cuatro horas. Descubrirá que comer mini comidas le ayudará a mantener sus niveles de energía durante todo el día y le evitará tener hambre todo el tiempo. También reducirá el riesgo de comer en exceso si come antes de sentir mucha hambre.

No te niegues los alimentos que amas.

5 Reglas de alimentación inteligente para corredores

Todos sabemos lo que sucede si no te rindes a tus comidas favoritas: un día tendrás un antojo de monstruo y terminarás comiendo demasiado. Es mejor si te permites porciones pequeñas de los alimentos que amas y no te obligas a comer alimentos que realmente no te gustan. A la larga, te ahorrará calorías, porque te sentirás más satisfecho y tendrás menos probabilidades de atracarte y comer sin pensar. Comer con moderación es la clave. Trate de no hacer días de trampa completos, pero una pequeña cantidad de alimentos altos en grasa o altos en calorías está bien en pequeñas cantidades.

4Mezclar las cosas.

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Trate de no adquirir el hábito de comer los mismos alimentos día tras día. La pasta a menudo se convierte en un elemento básico de la dieta de un corredor, pero hay muchas otras opciones de hidratos de carbono saludables e interesantes para los corredores, como el cuscús, el arroz o la quinua. Las diferentes frutas y verduras proporcionan diferentes nutrientes, por lo que es importante que comas una variedad de frutas y verduras también. Una buena regla general con frutas y verduras es comer una variedad de colores diferentes.

5No te olvides de la proteína.

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Los corredores se centran tanto en consumir sus carbohidratos que a veces se olvidan sus necesidades de proteínas. La proteína se usa como energía y para reparar el tejido dañado durante el entrenamiento. Las proteínas deben constituir aproximadamente el 15% de tu ingesta diaria. Los corredores, especialmente aquellos que entrenan para largas distancias como maratones, deben consumir entre 5 y 75 gramos de proteína por kilo de peso corporal. Buenas fuentes de proteínas son pescado, carne magra, pollo, frijoles, nueces, granos enteros, claras de huevo, leche baja en grasa, queso bajo en grasa y algunas verduras.
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