¿Correr quema más calorías que caminar?

¿Correr quema más calorías que caminar?

¿Es un mito que los corredores queman más calorías que los caminantes? Simplemente tiene sentido, todo lo que suda, resopla y resopla significa que se están quemando más calorías, ¿no? Hay una diferencia en calorías quemadas por milla o kilómetro para caminar versus correr, pero no es muy grande, y no hay diferencia a velocidades de marcha más altas.

Medición de calorías quemadas

La investigación sobre equivalentes metabólicos (MET) de diversas actividades clasifica cada actividad en calorías por kilogramo por hora.

Solo sentado silenciosamente quema 1 MET Si pesas 150 libras, eso es 68 calorías por hora.

Un corredor y un andador rápido, ambos a una velocidad de 12 minutos por milla o 5 millas por hora, logran exactamente el mismo 8 MET. Sus calorías por milla y calorías por hora son idénticas.

Caminar a diferentes velocidades quema entre 2 y 8 MET Correr a diferentes velocidades quema de 8 a 18 MET Eso suena como una gran diferencia, pero debes tener en cuenta la duración del entrenamiento. ¿Se ejecutan durante un número determinado de millas o se ejecutan durante un período de tiempo determinado? Hace toda la diferencia.

Calorías por milla para caminar vs. Correr

Entre las velocidades de 5 y 9 millas por hora, los corredores gastan casi las mismas calorías por milla. Los MET son más altos para velocidades más rápidas solo para reflejar que recorrerán más millas en esa misma hora. Esto supone que se ejecutarán durante una hora entera, en lugar de hacer un número determinado de millas.

Los excursionistas también ven muy poca diferencia en calorías por milla a velocidades de caminar entre 2.5 y 4 millas por hora. Mientras queman las mismas calorías por milla que los corredores si pueden ir a 5 mph, queman menos calorías por milla a velocidades más lentas. Pueden compensar fácilmente esa diferencia en un entrenamiento yendo más lejos en la distancia.

Calorías quemadas por milla para 160 libras Persona

Caminando
2.0 mph – 91
2.5 mph – 87
3.0 mph – 85
3.5 mph – 83
4.0 mph – 91
4.5 mph – 102
5.0 mph – 116
Corriendo
5.0 mph – 116
6.0 mph – 121
7.0 mph – 119
8.0 mph – 123
9.0 mph – 121
10.0 mph – 131

Vea más resultados con las tablas de cálculo de calorías para caminar para diferentes pesos y velocidades. La velocidad de 4 mph es la de una caminata rápida. Correr una milla quemará 30 calorías más para esta persona que caminar enérgicamente. Las diferencias en las calorías quemadas serán menores para las personas que pesan menos.

El peso es un factor importante para las calorías quemadas

Los números anteriores son muy diferentes si pesa 100 libras o 250 libras. El peso es parte de la ecuación. Cuanto más pesa, más calorías quema a cada velocidad. Pero esto es algo que no puedes cambiar fácilmente. Si usas un paquete o un chaleco con peso que agrega 20 libras, solo aumentarás las calorías quemadas por milla en aproximadamente 11 a 12. Sería mucho mejor y más fácil simplemente caminar de 2 a 5 minutos adicionales para quemar esas mismas calorías. ¿Por qué arriesgarse a tirarse?

¿Debería caminar o correr más rápido?

Si puede aumentar su velocidad de caminata a 5 mph, o 12 minutos por milla, estará en la quema de calorías superior por milla y logrará la misma quemadura como un corredor.

Si eres un corredor, no obtienes ningún beneficio de quema de calorías yendo más rápido que 10 minutos por milla o 6 mph.

¿Deberías caminar o correr más tiempo?

Cuanto más camina o corre, más calorías quemará. Obtienes el mayor beneficio al agregar distancia a tu entrenamiento, ya sea que camines o corras. La mejor manera de quemar más calorías es construir su distancia para caminar y correr. Es inteligente hacer esto incrementalmente. Agregue de 10 a 15 minutos a su entrenamiento típico cada semana y establezca constantemente su tiempo para caminar o correr.

¿Deberías agregar peso?

Va a quemar más calorías por milla a cada velocidad pesando más, pero es una diferencia muy pequeña y no vale la pena el riesgo de tensión.

Cada libra adicional significa más impacto en los pies, tobillos, rodillas y caderas. Es mejor caminar o correr más allá de agregar peso.

¿Deberías caminar o correr?

Si le gusta correr, puede quemar calorías en menos tiempo y terminar con su rutina diaria antes. Muchas personas disfrutan la frecuencia cardíaca más alta y el estallido de sustancias químicas cerebrales felices que produce. Pero para otros, correr es una rutina que tienen que obligarse a hacer. Para obtener algún beneficio de un entrenamiento, tiene que ser uno que disfrute y lo haga día tras día.

Si te encanta correr, corre. Si odias correr pero te gusta caminar, camina. Solo necesitará pasar más tiempo caminando para recorrer la distancia que necesita para quemar las calorías que desea quemar.

Si desea comenzar a correr, vea cómo comenzar a agregar intervalos de carrera a sus entrenamientos para caminar.

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