Aspectos básicos

Aspectos básicos

Según las estadísticas del Centro Nacional para el Control y la Prevención de Enfermedades, la cantidad de personas obesas sigue en aumento, a pesar del hecho de que 45 millones de estadounidenses hacen dieta cada año.

Un informe del Instituto de Medicina indica que los estadounidenses gastan más de $ 33 millones anuales en productos de reducción de peso.

Datos importantes sobre las grasas corporales

La definición de obesidad es tener más del 25 por ciento de grasa corporal en los hombres y más del 30 por ciento en las mujeres.

  • Un peso no saludable u obesidad puede aumentar su riesgo de desarrollar enfermedades mortales como cáncer, diabetes y enfermedades del corazón.
  • La investigación de la Asociación Dietética Estadounidense muestra que una disminución del 5 al 10 por ciento en el peso corporal puede reducir significativamente la presión arterial y los niveles de colesterol.
  • La pérdida de peso exitosa es más probable cuando cuenta con el apoyo de un equipo de proveedores de atención médica que incluye médicos, dietistas e incluso terapeutas.
  • Para perder peso y no recuperarlo para toda la vida, primero debe encontrar un programa de pérdida de peso que se adapte a sus necesidades y pueda guiarlo a través de los cambios de estilo de vida necesarios. Las piedras angulares de un buen programa incluyen una dieta personalizada y un régimen de ejercicios que aborden cualquier afección preexistente que pueda tener, como la diabetes y la presión arterial alta.

Los mejores programas también le ofrecen un sistema de apoyo, como una sala de chat o un compañero de pérdida de peso, para ayudarlo a mantenerse motivado y atenerse a los cambios en su estilo de vida una vez que haya perdido peso.

Desafortunadamente, muchas dietas populares están diseñadas para resultados rápidos y no le proporcionan las herramientas para mantener el peso a largo plazo.

La clave para una pérdida de peso exitosa a largo plazo es concentrarse menos en la dieta, que tiende a ser una solución a corto plazo, y más en los cambios en el estilo de vida, principalmente la alimentación saludable y el ejercicio regular. Su objetivo debe ser hacer de la salud, no de la apariencia, su prioridad, lo que significa que sus cambios de estilo de vida de pérdida de peso deben incluir tanto la dieta como el ejercicio.

Consejos de dieta y estilo de vida para bajar de peso

Haga una lista.

  • Antes de ir al mercado, planifique sus comidas semanales y cree una lista de compras de acompañamiento. Adhiérete al agua.
  • Omita las bebidas con alto contenido calórico, como sodas, batidos de frutas y bebidas de café sofisticadas. Hay aproximadamente nueve paquetes de azúcar y cerca de 150 calorías en una lata de refresco o jugo de 12 onzas. Los batidos y las bebidas de café son a menudo de 250 a 500 calorías, excluyendo la crema batida. En su lugar, elija bebidas bajas en calorías o sin calorías, como el té verde o agua con infusión de frutas. Rellene con fibra.
  • Rellene con fibra de frutas y verduras en lugar de productos con alto contenido calórico que lo harán desear más.Controle el aderezo.
  • En casa, diluya el aderezo comercial para ensaladas con un chorrito de vinagre de sidra de manzana o jugo de limón. En el restaurante, pida su aderezo a un lado o pida aceite y vinagre. Evita las bebidas alcohólicas.
  • Un vaso de vino tiene alrededor de 100 calorías. Además, el vino puede disminuir el azúcar en la sangre y provocarle hambre.Obtener porciones correctas.
  • Cuando coma, primero llene la mitad de su plato con vegetales al vapor o crudos, luego llene la otra mitad con partes iguales de proteína y almidón, que no tengan mucha grasa. Camine más.
  • Estacione en un lugar más alejado de la tienda para agregar más caminatas a su rutina diaria. Usa las escaleras en lugar del elevador. Sal al exterior.
  • Salga con su perro o su familia cuando hace buen tiempo. Camina por el parque, ve a dar un paseo en bicicleta o visita tu piscina local. Cultivar un jardín.
  • Cultiva tus propias verduras frescas y quema calorías mientras trabajas en el jardín.

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