Linaza para el estreñimiento y el SII

Linaza para el estreñimiento y el SII

La linaza, también conocida como linaza, son las semillas diminutas de la planta de lino. Debido a su composición nutricional, la linaza se ha investigado como una forma de abordar los síntomas de muchas afecciones, incluido el estreñimiento.

Aquí aprenderá sobre la linaza para que pueda tomar una decisión informada sobre si sería bueno agregarla a su dieta para aliviar sus síntomas de estreñimiento del síndrome del intestino irritable (SII).

¿Qué es linaza?

La planta de semilla de lino tiene una larga historia de uso humano para una amplia variedad de usos. Las hojas, los tallos y las semillas de la planta del lino se han utilizado para la ropa, la cocina y para fines medicinales, así como en la fabricación de muchos productos en todo el mundo.

Más específicamente, las semillas de lino son las semillas pequeñas de semillas de sésamo de la planta. Aunque la linaza se puede comer entera, moler las semillas permite que el cuerpo se beneficie completamente de los muchos beneficios nutricionales de la linaza.

Beneficios nutricionales y de salud de la linaza

Cuando se come en forma de tierra, la linaza ofrece una gran cantidad de nutrientes saludables. Se considera una buena fuente de lo siguiente:

  • Proteína
  • Ácidos grasos omega-3
  • Fibra dietética (particularmente fibra soluble)
  • Vitaminas, minerales y lignanos fitoquímicos

Investigación sobre animales en laboratorios y algunos estudios preliminares con humanos que tienen ciertas enfermedades han encontrado evidencia de que la linaza puede mejorar la salud del corazón, reducir los niveles de colesterol, reducir el riesgo de ciertos cánceres (mama, colon, próstata) y aliviar los síntomas de la menopausia.

Es necesario realizar estudios claramente más amplios antes de llegar a conclusiones firmes acerca de la utilidad de la linaza para estos problemas de salud. Aún así, estos hallazgos son emocionantes, sin embargo.

Linaza para IBS

Aunque la mayoría de los estudios se realizaron con animales de laboratorio, un pequeño estudio en 55 humanos con IBS con estreñimiento predominante encontró que la linaza no solo ayuda a aliviar el estreñimiento, sino que también puede ayudar a reducir la hinchazón y el dolor abdominal.

Algunos expertos especulan que el mecanismo detrás de la linaza es que es efectivo para acelerar el movimiento intestinal, lo que resulta en una mayor frecuencia de las deposiciones.

Los estudios en animales sugieren que la linaza no solo puede aliviar los síntomas del estreñimiento, sino que también puede ayudar a aliviar la diarrea debido a su efecto sobre la formación de heces. Dicho esto, si tiene SII con diarrea predominante (IBS-D) y decide probar la linaza, puede comenzar con dosis muy pequeñas para que su cuerpo pueda adaptarse.

Aunque no hay investigaciones sobre el tema, es posible que la linaza sea una buena opción para usted si tiene un tipo alterno de IBS (IBS-A) ya que el aumento de fibra teóricamente podría ayudar a estabilizar la composición de las heces.

Por otro lado, vale la pena señalar que otro estudio pequeño de 31 personas con SII encontró que la linaza no mejoró la frecuencia o consistencia de las heces. Con eso, se necesita más investigación para comprender mejor el papel de la linaza como una forma de aliviar los síntomas del SII.

Cosas a tener en cuenta al usar linaza

Es importante tener en cuenta los requisitos de vida útil al decidir qué forma de semilla de lino utilizar. La linaza entera tiene una vida útil de hasta un año. La linaza molida se debe refrigerar y usar en unos pocos meses.

El aceite de linaza debe refrigerarse para evitar que se vuelva rancio y se debe usar en unas pocas semanas. También es importante tener en cuenta que el aceite de linaza carece de fibra y algunos de los otros beneficios nutricionales importantes de la semilla de linaza en su forma de semilla. Cómo usar linaza

Tiene la opción de comprar semilla de lino pre-molido o usar un molinillo de café pequeño para moler el suyo. La linaza tiene un agradable sabor a nuez. Si decide introducir la linaza en su dieta, hágalo gradualmente y luego aumente hasta 2 cucharadas. Por día. Asegúrese de beber mucha agua cuando consuma semillas de lino. Aquí hay algunas maneras de incorporarlo a su dieta diaria:

Espolvoree semillas de linaza molidas en cereales o yogurt

  • Agregue semillas de lino molidas a productos horneados
  • Agregue semillas de linaza molida a batidos
  • Agregue semilla de linaza molida a su pastel de carne favorito o recetas de salsa
  • Una palabra de Verywell

Antes de usar cualquier sustancia nueva regularmente, debe obtener autorización de su médico. Las personas que padecen diverticulosis, una condición en la que una persona tiene pequeños bolsillos en el revestimiento del intestino, deben ser extremadamente cautelosos para evitar que los fragmentos de semillas queden atrapados en esos bolsillos y, por lo tanto, solo deben usar semillas de lino o aceite de linaza finamente molidas.

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