5 Consejos para perder peso a los 30 años

5 Consejos para perder peso a los 30 años

Perder peso a cualquier edad es un gran desafío. Pero perder peso a los 30 es especialmente difícil. ¿Por qué? Porque un plan de pérdida de peso inteligente para mujeres mayores de 30 puede tomar mucho tiempo y energía. Y es casi imposible encontrar tiempo extra durante una etapa de la vida en la que la carrera y la familia son las principales prioridades.

Entonces, ¿es imposible para una mujer de 30 años perder peso?

¡Absolutamente no! Solo se necesita una planificación y organización inteligentes. Utilice estos consejos específicamente diseñados para abordar los desafíos únicos a los que se enfrenta cuando intenta perder peso a los 30 años o más.

Perder peso a los 30 años: los 5 mejores consejos

  1. Identificar y eliminar barreras.Todos se enfrentan a algunos obstáculos durante el proceso de pérdida de peso, pero cuando tienes entre 30 y 30 años es probable que los desafíos estén relacionados con el tiempo. La falta de tiempo debido al trabajo y las obligaciones familiares probablemente interfieran con tus mejores esfuerzos para perder peso.
    Para ganar la batalla de la pérdida de peso, necesitas saber a qué te enfrentas. Casi cualquier barrera, incluida la falta de tiempo, es manejable. Pero debes saber lo que es antes de poder desarrollar un plan de acción.
    Solución: Al comienzo de su proceso de pérdida de peso, tómese por lo menos 20 minutos para identificar sus barreras de pérdida de peso. Este simple paso le ahorrará tiempo y energía de los reveses posteriores.
    Una vez que identifique las barreras, será más fácil superarlas. Si la falta de tiempo es un problema, solicite ayuda a su cónyuge para administrar el cuidado de los niños o las tareas domésticas, de modo que tenga tiempo para preparar comidas saludables y un programa regular de ejercicios en el hogar.
  1. Comprender el músculo y el metabolismo. Si desea mantener un metabolismo saludable para perder peso a los 30 años, necesita mantener los músculos. Ariane Hundt, M.S. Entrena a mujeres de 30 y tantos años como parte de su Programa de pérdida de grasa Slim Strong 4 Week en la ciudad de Nueva York. Ella dice que las mujeres en sus 30 años deben ser especialmente cuidadosas sobre la construcción y el mantenimiento de la masa muscular para apoyar un metabolismo saludable. Las mujeres comienzan a perder músculo a los 30 y, a menos que el músculo se desafíe y se mantenga con entrenamientos regulares, la pérdida de masa muscular disminuirá el metabolismo.
    Solución: Cómo funciona una mujer con una vida ocupada para evitar que su caloría quema los fuegos ? Si no puede ir al gimnasio, hay entrenamientos de fuerza simples que puede hacer en casa. Las sesiones de ejercicio cortas e intensas también le ayudarán a quemar más grasa.
  1. Organízate. Podría parecer que la vida se calmará cuando los niños sean mayores o cuando su carrera esté más establecida, pero créanme, no es así. Ahora es el momento en que necesita establecer hábitos de vida saludables que lo ayuden a perder peso y no recuperarlo de por vida.
    Solución:La planificación de las comidas para bajar de peso es una de esas rutinas que debe aprender cuando está perdiendo peso después de los 30. Reserve un día a la semana para comprar alimentos saludables, prepare comidas dietéticas durante toda la semana y establezca hasta su refrigerador con bocadillos saludables. Incluso puedes programar tus sesiones de entrenamiento. Pídale a su cónyuge o familiares que lo ayuden si es necesario para que este hábito sea una prioridad.
  2. Deja de caer por las dietas de moda. Las mujeres en sus 30 años son demasiado inteligentes y sofisticadas como para caer en las tendencias de la dieta popular que las mujeres más jóvenes se enamoran. Ariane explica por qué estas modas pueden causar daño. Si has hecho dietas de manera intermitente hasta los 30 años, es probable que tu metabolismo se confunda. Con cada nuevo intento de dieta, puede poner su cuerpo en modo de hambre y la pérdida de peso es cada vez más difícil , dice.
    Solución: El primer paso para una alimentación saludable es evaluar su ingesta calórica diaria. También debe mantener un diario de alimentos antes de la dieta. Luego, asegúrese de comer suficiente proteína para mantener un metabolismo saludable, limitar el consumo de azúcar y controlar la ingesta de carbohidratos para mantenerse energizado y saciado durante todo el día.
  1. Aprender a manejar el estrés.Tus 30 años pueden ser el momento más estresante de tu vida. Los bebés, el estrés laboral y los problemas de relación pueden mantenerlo despierto por la noche. Incluso el simple hecho de hacer dieta puede causar estrés. Pero esos desafíos pueden causar problemas si no se abordan. El estrés de la vida puede desafiar su metabolismo activando la respuesta al estrés y, a su vez, el almacenamiento de grasa, dice Ariane, por lo que el equilibrio en el estilo de vida es la clave.
    Solución:Obtenga apoyo de amigos y familiares o comuníquese con un profesional certificado si cree que el estrés le impide perder peso.

Una palabra de Verywell

Si eres una mujer ocupada tratando de perder peso después de los 30 años, es posible que tengas la tentación de reducir tu salud y tu peso.

O peor aún, puede seguir la primera dieta que ve en una revista de moda. No cometas esos errores. Ahora es el momento en que sus decisiones tienen consecuencias reales a largo plazo. Tome las mejores decisiones para la salud y el bienestar de por vida. La pérdida de peso para las mujeres después de los 30 es posible con una organización inteligente, apoyo y una buena dosis de sentido común.

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