¿Has decidido que ahora es el momento en que quieres ponerte en forma? Un programa para principiantes es una excelente manera de ponerse en forma, mejorar su salud general y establecer una rutina de ejercicios regular. Una ventaja adicional, por supuesto, es que con suerte podrá mantener su peso o perder algunos kilos en el camino.
Comenzando
Si nunca antes ha corrido, es útil investigar un poco antes de ponerse un par de zapatillas para correr y salir corriendo (o saltar en la cinta).
Consulte estos artículos para obtener información básica sobre cómo empezar a correr:
- Obtener autorización médica
- Cómo comprar los zapatos correctos para correr
- Cómo usar When Cómo ejecutar When Cómo usar
Una vez que su médico le haya autorizado para comenzar un programa en ejecución (una buena idea para cualquier persona que haya sido sedentaria durante más de un año o que tenga una afección médica), querrá aprender algunas de las técnicas básicas para correr. Conocer la forma y la técnica correctas harán que correr (o correr / caminar) sea más fácil, por lo que podrás construir constantemente el tiempo y la distancia que estás ejecutando. También reducirá el riesgo de lesiones si usa una buena forma de correr. Averigüe si es culpable de algunos de estos errores de forma corriente muy comunes y aprenda qué puede hacer para corregirlos.
Forma correcta de correr
Cómo calentar y enfriar
- Cómo respirar mientras corro
- Cómo hacer el método de correr / caminar
- Consejos de seguridad para correr
- ¿Dónde debo correr?
- Consejos para correr en cinta rodante
- Programas de capacitación para principiantes
Ahora que tiene una comprensión básica de cómo correr, está listo para comenzar un programa para principiantes. Tenemos muchos programas de entrenamiento para elegir, pero estos programas de entrenamiento están diseñados con un corredor principiante total en mente:
Plan de 8 semanas a 30 minutos Funcionamiento continuo: Este sencillo plan de funcionamiento para principiantes de ocho semanas te ayudará a correr y lo ayudan a desarrollar continuamente durante 30 minutos. Hab Hábito de ejecución de 3 semanas a 30 minutos: este programa para principiantes está diseñado para fomentar un nuevo hábito de correr. Para comenzar, solo necesita poder correr por 1 minuto a la vez. Al final de las tres semanas, podrás correr / caminar durante 30 minutos.
4 semanas para correr una milla: este programa de entrenamiento de cuatro semanas está diseñado para un total de principiantes corredores / caminantes que quieren construir hasta correr 1.6 kilómetros (1600 metros), lo que equivale a aproximadamente 1 milla.
- Running: Guía de inicio rápido de 30 días para principiantes: para comenzar este programa para principiantes, solo necesita poder correr por 1 minuto a la vez. Al usar el método de correr / caminar, trabajará hasta llegar a funcionar continuamente durante 20 minutos en 30 días.
- Horario de entrenamiento de carrera / caminata de 5 km: este programa de capacitación de ocho semanas está diseñado para aquellos que pueden correr durante cinco minutos a la vez y desean acumular una carrera completa de 5 km (3,1 millas).
- Más programas de acondicionamiento físico para ponerse en forma
- Ponte en forma con el entrenamiento con pesas
- Ponte en forma con Pilates
Ponte en forma con el yoga
- Ponte en forma con el ejercicio general
