La enfermedad cardíaca es real. Y con toda probabilidad, es una realidad de la que está enterado. Tal vez haya escuchado las estadísticas, como que la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte entre las mujeres, que cobra la vida de aproximadamente una mujer por minuto, o que aproximadamente 790,000 personas en los Estados Unidos sufren ataques al corazón cada año, lo que representa aproximadamente 114,000 muertes , o tal vez su vida se ha visto afectada personalmente por una enfermedad cardíaca de alguna manera.
A pesar del mayor conocimiento del problema, un comunicado de prensa de enero de 2017 de la Asociación Estadounidense del Corazón indica que las cosas solo empeoran, y se espera que los diagnósticos de insuficiencia cardíaca aumenten un 46 por ciento para el año 2030. Según el informe, parte de El aumento se puede atribuir a una mejor detección y avances médicos, pero es imposible ignorar el impacto que la obesidad y la diabetes tienen en los factores de riesgo cardiovascular y la enfermedad.
Si bien la enfermedad cardíaca es un asunto complicado que requiere un enfoque multifacético para la prevención y el tratamiento, hay una razón por la que la Asociación Estadounidense del Corazón brinda pautas de ejercicio a los estadounidenses: el ejercicio regular ha demostrado ser eficaz para ayudar a prevenir enfermedades cardíacas. Sin embargo, de acuerdo con el comunicado de prensa de AHA de enero de 2017, solo el 22 por ciento de los adultos estadounidenses en 2015 cumplió con la guía sugerida de acumular al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana.
¿Qué está pasando?
Si la enfermedad cardíaca mata a las personas (y lo hace), y existen formas razonablemente sencillas de ayudar a prevenir las enfermedades cardíacas (que existen), ¿por qué no hay más personas que las sigan?
Por supuesto, hay muchas respuestas a esta pregunta, no todas pueden abordarse aquí, pero si te has salteado el ejercicio cardiovascular porque pasar tiempo en la cinta de correr te resulta increíblemente aburrido. Entonces tus excusas paran ahora. Cuida tu ticker al comprometerte con actividades cardiovasculares divertidas como estas cuatro experiencias prometedoras de sudor. B 1Manténgase a sudar con Pon de FLO
No se puede negar que las clases de baile aeróbico como Zumba pueden hacer que su corazón acelere, y si está buscando un nuevo giro para su clase de cardio favorita, considere probar Pon de FLO. Al igual que Zumba, esta clase de baile utiliza lenguaje no verbal y una estructura de entrenamiento intervalado de alta intensidad para ayudar a los participantes a sudar. Lo que es diferente es que Pon de FLO presenta movimientos de música y baile estilo Reggae del Caribe que te hacen sentir como si estuvieras en un club en las islas.
Actualmente, las clases solo se ofrecen en Nueva York, pero las ubicaciones se están expandiendo.
¿No en Nueva York?
Echa tu lista de reproducción favorita y baila alrededor de tu casa durante una hora. La experiencia carecerá de la divertida coreografía de Pon de FLO, pero igual elevará tu ritmo cardíaco y te ayudará a acumular esos minutos de actividad física que tanto necesitas. 2Obtenerse bombeado con LIFTONIC
Puede que no pienses en el entrenamiento de fuerza como una actividad cardiovascular típica, pero todo está en la entrega. LIFTONIC, un gimnasio grupal solo para pesas que se inauguró en Manhattan en diciembre de 2016, combina el entrenamiento de fuerza tradicional con la programación estilo circuito y un ambiente de estudio boutique, que garantiza que el corazón y el músculo se bombeen.
Radan Sturm, un experto en acondicionamiento físico australiano y los cerebros detrás de la rutina, enfatiza que solo porque LIFTONIC es una clase basada en pesas, eso no significa que no sea bueno para cardio, también, Es un continuo, 50 minutos clase, y hacemos series de repetición media con muy poco o ningún descanso entre los ejercicios, por lo que su frecuencia cardíaca generalmente se mantiene elevada entre 120 a 170 latidos por minuto. Y debido a la programación de la clase, su ritmo cardíaco subirá y bajará, como lo haría durante los intervalos de cardio tradicionales . Radan hace un punto especialmente bueno cuando dice: Recuerda, las pesas hechas de la manera correcta también pueden ser cardiovasculares, sin embargo, la mayoría de las formas de cardio nunca te pueden dar un entrenamiento de entrenamiento de fuerza. En otras palabras, con un entrenamiento como LIFTONIC, golpeas dos pájaros de un tiro. ¿Quién no ama eso? ¿No en Nueva York?
Echa una lista de reproducción enferma y prueba una rutina de entrenamiento de circuito basada en pesas como esta. Todo lo que necesitas es un conjunto de pesas y un temporizador.
3Get Wound Up, luego Chill Out en Box + Flow
Otra experiencia boutique de fitness en la ciudad de Nueva York es Box + Flow, la mejor combinación de fitness saludable para el corazón del boxeo y el yoga. Cada entrenamiento de 55 minutos incluye un calentamiento de cinco minutos, 35 minutos de shadowboxing, trabajo con bolsas pesadas e intervalos de velocidad, seguidos por un flujo de yoga de 15 minutos para enfriar y estirar mientras se enfoca en la respiración profunda. La belleza de este combo es que beneficia al corazón de dos maneras. En primer lugar, disfruta el desafío cardiovascular de un entrenamiento de boxeo serio, y luego disfruta de los beneficios del yoga para aliviar el estrés. Así como LIFTONIC golpea a dos pájaros de un tiro, también lo hace Box + Flow.
¿No en Nueva York?
¡No te preocupes! Puedes probar este ejercicio de boxeo en casa y terminarlo con esta simple serie de meditación y flujo de yoga.
4Set Your Heart Racing con SKATEROBICS
El mundo sería probablemente
Un lugar mejor si todos pasasen parte del día patinando. Realmente, debería ser
Probablemente obligatorio. No solo el patinaje es una excelente (y relativamente económica) forma de ejercicio, es simplemente divertido. Tanya Dean, entrenadora personal y fundadora de SKATEROBICS, es capitana jubilada del Departamento de Correcciones de la Ciudad de Nueva York. En otras palabras, si alguien sabe una cosa o dos sobre la necesidad de usar el ejercicio como una forma de quitar el estrés después de un día difícil en el trabajo, ¡es ella! Y toda la premisa del programa SKATEROBICS es combinar la aptitud con la diversión. Incluso si no eres un skater habilidoso, está bien. A los estudiantes se les enseñan los fundamentos del patinaje antes de que progresen hacia habilidades más desafiantes. E incluso a intensidades más bajas, todavía disfrutarás de un entrenamiento para aumentar el corazón con una quema calórica estimada de hasta 750 calorías por clase. Como dice Dean, incluso a velocidades moderadas, el patinaje sobre ruedas puede proporcionar un entrenamiento aeróbico que mejora la salud cardiovascular. ¿No en Nueva York?
Vaya a su pista de patinaje local y alquile un par de patines durante unas horas. Es una excelente manera de mantenerse activo con toda su familia.
