¿Ha notado que su peso aumenta mientras aumenta sus entrenamientos de fuerza? Ese número en la báscula simplemente significa que pesas más o pesas menos. No es una lectura sobre la intensidad de tus entrenamientos, tu composición corporal o tu nivel de forma física.
Aumento de peso puede suceder
El entrenamiento con pesas puede causar aumento de peso. Si entrenas con fuerza regularmente y mejoras tu nivel de condición física, tu peso en la balanza puede aumentar mientras tu porcentaje de grasa corporal disminuye.
Este cambio en la composición corporal ocurre a lo largo de meses, y puedes confirmar que está sucediendo revisando tu porcentaje de grasa corporal, mirándose al espejo los cambios en tu cuerpo, o probándote ese par de jeans que tienes desde antes de empezar su programa de entrenamiento con pesas.
Si su porcentaje de grasa corporal muestra más músculo y menos grasa, ese es el cambio que está buscando. Si tus jeans están holgados o sueltos, o si miras en el espejo y una persona más musculosa te está mirando fijamente, entonces tus esfuerzos de entrenamiento de fuerza podrían estar causando un aumento en la escala. Respira tranquilo, estás haciendo cambios positivos en tu salud, definición corporal y apariencia física.
El agua puede afectar su peso
El agua puede cambiar su peso. ¿Alguna vez notó que pesa menos después de una sesión de entrenamiento sudoroso? Esa pérdida de sudor puede causar una disminución en la escala, al igual que una cena salada puede hacer que su peso aumente porque su cuerpo retiene agua.
Su peso puede fluctuar debido a su retención de agua frente a la pérdida de agua, y no está relacionado con su entrenamiento de fuerza en absoluto. Pase lo que pase, manténgase hidratado todo el día.
¿Tienes estrés?
El estrés puede causar aumento de peso. Cuando estás bajo estrés debido a entrenamientos duros o un día difícil en la oficina, tu cuerpo produce la hormona del estrés cortisol.
Más cortisol liberado en el cuerpo puede causar retención de líquidos. La falta de sueño debido al estrés también puede hacer que tengas más hambre, y puedes comer más de lo normal. Asegúrese de planificar algún tiempo de inactividad para hacer las cosas que lo recargan mental y físicamente para aliviar el estrés. Asegúrese de tomar un día de recuperación durante su semana de entrenamiento, para que no esté ejerciendo demasiado su cuerpo.
Otros factores que pueden causar fluctuación de peso
Hay muchos factores que pueden cambiar su peso como las hormonas, el estrés, la ingesta de sodio, el consumo de agua y que su cuerpo se acostumbre al mismo entrenamiento anterior. Estas variables pueden hacer que su peso pueda subir y bajar. Siga tomando decisiones saludables y use otras herramientas además de su báscula para seguir su progreso, como usar una cinta métrica para rastrear el pecho, la cintura, la cadera y la circunferencia de la pierna.
Controle su dieta
No use entrenamientos como su luz verde para comer lo que quiera. A veces, cuando tienes una sesión intensa de sudor o te empujas de una manera nueva, puedes considerar la comida como una recompensa por un entrenamiento duro realizado. Tu cuerpo necesita combustible, pero un entrenamiento intenso no es una licencia para comer lo que quieras y tanto como quieras. Coma limpio y mire sus porciones, incluso cuando esté trabajando duro.
El entrenamiento de fuerza es una solución a largo plazo
Considere el entrenamiento de fuerza como su solución a largo plazo para perder peso en lugar de temer que aumente de peso. El entrenamiento de fuerza ofrece muchos beneficios para la salud, incluido un aumento en la cantidad de calorías quemadas. Cuantos más músculos tenga en su cuerpo, más calorías quemará todos los días.
El tejido muscular quema más calorías que el tejido graso, y construir músculos cuesta mucha energía. A medida que aumenta la cantidad de músculo que tiene, también aumentará su tasa metabólica en reposo .
Consejo Estadounidense sobre Ejercicio
Si gana un poco a medida que invierte en entrenamiento de fuerza regular, no se asuste.
Estás entrenando a tu cuerpo para que sea una máquina de quema de calorías. Revisa la composición de tu cuerpo o echa un buen vistazo a tu espejo de cuerpo entero, verás, tu cuerpo está cambiando para mejor.
