Vivo en Florida, pero estoy entrenando para una carrera en Colorado en unos meses. ¿Qué debo esperar cuando corro a mayor altitud y qué puedo hacer para prepararme mejor para una carrera a mayor altitud?
Definitivamente es más difícil correr a una altura mayor a la que está acostumbrado. En altitudes más altas, el aire es más delgado, lo que significa que obtendrá menos oxígeno por respiración.
Así que tendrás que esforzarte mucho más y trabajar mucho más duro para correr al mismo ritmo que a una altitud más baja. Aquí hay 5 consejos para ayudarlo a prepararse para una carrera a gran altura y tener la mejor experiencia posible.
Prepararse para una carrera a gran altitud
1. Practicar en la montaña. Muchas carreras en altitud implican subidas y bajadas, por lo que es bueno hacer un entrenamiento en la colina una vez por semana para trabajar en la forma de correr de la colina. Si no tiene acceso a las colinas, intente con otras opciones para no entrenar en la colina, como correr en estacionamientos.
2. Ejecutar por el esfuerzo, no el ritmo. Correrás más despacio en altitud, así que utiliza tu esfuerzo, no tu velocidad, como tu guía. Aléjese de su carrera; es posible que quiera comenzar con una caminata rápida. Si te sientes bien después de un par de millas, aumenta un poco tu esfuerzo y desarrolla lentamente tu intensidad. Durante su entrenamiento para su carrera en altitud, asegúrese de estar familiarizado con su nivel de esfuerzo para su ritmo de carrera, para saber cuál es el nivel de esfuerzo para marcar el día de la carrera.
A algunos corredores les gusta correr con un monitor de ritmo cardíaco para mantener su nivel de esfuerzo bajo control.
3. Llegue temprano a su destino de carrera. Su cuerpo puede hacer adaptaciones a la presión de aire más baja en altitud produciendo más glóbulos rojos que transportan oxígeno. Pero ese proceso lleva tiempo. Por lo tanto, si tiene tiempo y dinero, vaya a la ubicación de la carrera con al menos dos semanas de anticipación para poder aclimatarse lo suficiente a la altitud más alta.
4. O, llega justo antes de la carrera. Por supuesto, no siempre es posible llegar a la ubicación de tu carrera unas semanas antes. Entonces, la mejor alternativa es llegar el día antes de la carrera. ¿Huh? Así es, realmente te sentirás mejor durante el primer día o dos a una altitud más alta. Después de unos días en altitud, tu cuerpo se desgasta por el estrés de estar en altitud y podrías comenzar a sufrir efectos secundarios como náuseas, problemas para dormir y fatiga. Si corres de inmediato, puedes evitar todos esos desagradables efectos secundarios antes y durante tu carrera.
5. Beba muchos líquidos. Una vez que llegue al destino de su carrera, mantenerse hidratado es una estrategia fácil para ayudar a su cuerpo a ajustarse más fácilmente a una altitud más alta. El aire es mucho más seco, por lo que necesitarás aproximadamente el doble de la cantidad de agua que necesitarías al nivel del mar.
