¿Alguna vez te has sentido hambriento o sientes que tu estómago retumba al dejar de comer? Las señales de hambre son la forma en que su cuerpo comunica su nivel de hambre y su sensación de satisfacción. Si puede reconocer los signos importantes del hambre, será más fácil comer solo cuando lo necesite y evitar el mordisqueo sin sentido o la alimentación basada en el estrés que puede descarrilar su dieta.
Identifique los signos del hambre
Cuando está realmente hambriento, su cuerpo envía una señal a su cerebro quenecesitapara comer. Esta señal es diferente a un antojo que es un mensaje que deseacomer.Cuando su estómago está vacío, puede sentir que su barriga comienza a retumbar. Incluso puede notar una sensación de vacío en su vientre. Si no comes nada una vez que empiezas a sentirte así, puedes desarrollar un dolor de cabeza, comenzar a sentir náuseas o tener problemas para concentrarte. También puede sentir una notable caída de energía o marearse.
Es importante aprender a identificar cuándo su cuerpo le dice que necesita comer. ¿Por qué? Porque si te permites estar demasiado hambriento, te preparas para tomar malas decisiones alimenticias. Puede comer demasiado rápido o comer alimentos incorrectos, lo que puede generar aumento de peso.
Identifique signos de satisfacción
A medida que come, la comida va a su estómago. El estómago comienza a expandirse y le envía señales a su cerebro de que ya no necesita consumir alimentos.
La señal puede ser sutil, pero su cerebro realmente le dirá cuándo ha comido lo suficiente.
Cuando ingiera la cantidad correcta de alimentos, notará que los signos de hambre comienzan a desvanecerse. Comienzas a sentirte satisfecho y contento, pero no relleno. Los expertos llaman a este sentimiento una sensación de saciedad. Ya no sientes hambre y cuando reconoces estos signos de satisfacción, te das cuenta de que no tienes ganas de comer más.
Identifique signos de plenitud Si no está acostumbrado a escuchar los signos importantes de hambre y satisfacción, ocasionalmente puede sentir la necesidad de comer incluso cuando está lleno. Si lo haces, comienzas a sentir incomodidad. Tu vientre se siente apretado como si estuvieras lleno. Estos signos de plenitud son la manera en que su cuerpo le dice (nuevamente) que deje de comer.Use una escala de hambre
Para aprender a identificar las diferentes fases del hambre, puede serle útil usar una escala de hambre. Esta escala te ayudará a reconocer varias etapas del hambre.
Hambriento
Hambriento
Hambriento
- Satisfecho
- No lleno de hambre
- Lleno o relleno
- Antes de comenzar a comer, tómese un momento para identificar dónde está su hambre en la escala de 1 a 6. Luego coma despacio y coma solo hasta que hayas sacado el apetito de tu hambre. Deje de comer, respire profundamente y piense en el lugar que califica en la escala de hambre. Si lleva un diario de alimentos, también es útil registrar dónde cae en la báscula
- Después de
- Comer también.
Para la mayoría de nosotros, caer en algún lugar entre un 3 y un 4 es un lugar cómodo para estar. Cuando identifique su propia zona de confort, descubrirá que quedarse allí es la mejor manera de prepararse para hacer elecciones de alimentación saludable de forma regular. Cuando te encuentres en un 5 o comiences a acercarte al 6, baja el tenedor, siéntate y decide si debes o no seguir comiendo. Identifique los signos del hambre emocional
Si bien la escala del hambre puede ayudarlo a comprender el hambre física, el hambre emocional también puede influir en sus hábitos alimenticios. El hambre emocional puede ser causada por el estrés, la ansiedad o la autoconversación negativa.
Si siente que necesita comer proviene de una fuente emocional, es posible que desee esperar cinco o 10 minutos después de que el antojo golpee antes de alcanzar cualquier alimento. Si tu hambre es real, las ganas de comer no pasarán. Si todavía tiene hambre después de esperar 15 o 20 minutos, es hora de comer.
Pero si el ansia de comida se desvanece, entonces las emociones probablemente te estén llevando al hambre.
Lo creas o no, si te acostumbras a usar esta táctica de demora, comenzarás a notar que tu deseo emocional de comer disminuye una vez que comienzas a salir del hábito de responder a él.
Aprender a reconocer los signos de hambre, los signos de satisfacción y plenitud, y los signos de estrés emocional pueden ayudarlo a comer la cantidad correcta de alimentos para perder peso. Invierta unos minutos cada día para reconocer y reconocer estas señales para alcanzar y mantener su cuerpo sano.
