¿Ha tenido problemas para cumplir con su plan de pérdida de peso? Tal vez te encuentres haciendo trampa en tu dieta con demasiada frecuencia. La mayoría de los que hacen dieta lo entienden completamente. Casi todos nosotros hemos tenido momentos en los que la necesidad de comer ciertos alimentos es tan fuerte que parece que no hay otra alternativa que comer y renunciar a su dieta. Pero el hecho es que hay cosas que puede hacer para mantenerse comprometido con su plan de alimentación saludable y aún así perder peso.
3 preguntas para hacer antes de engañar sobre su dieta
Antes de hacer trampa en su dieta, hágase estas tres preguntas. Lo guiarán a una respuesta que lo hará sentir mejor acerca de su decisión de hacer trampa, sin importar cuál sea la decisión.
- ¿Qué he logrado hasta ahora? Antes de sumergirse en el acantilado en las profundidades de la ruina de la dieta, tómese un minuto para recordar lo lejos que ya ha llegado. Ni siquiera importa si solo has estado en tu dieta por un día. Solo la decisión de cambiar sus hábitos alimenticios demuestra un paso positivo en la dirección correcta. Otórguese algo de crédito por eso y por cada sesión de ejercicio, comida controlada por porciones, refrigerio saludable y una decisión amigable con la dieta que haya tomado hasta ahora. Tómese su tiempo para enumerar algunos de estos logros en su cabeza antes de pasar a la siguiente pregunta.
Además, recuerde que la pérdida de peso lleva tiempo. La paciencia es esencial. Hay una línea de tiempo que puede seguir para ver los resultados de la dieta, pero la pérdida de peso de todos ocurre a un ritmo diferente. Darse crédito por decisiones saludables lo ayudará a sentirse exitoso incluso si aún no está viendo los resultados en la escala.
- ¿Deberías usar la palabra trampa?Hacer trampas implica que estás haciendo algo mal. Hacer trampa es malo. Pero no eres malo y no hay nada de malo en comer. Así que elimine la palabra trampa del proceso de decisión. En cambio, pregúntese si este alimento es el mejor alimento para su programa en este momento. ¿Las calorías en esta comida te pondrán por encima de tu objetivo de calorías para el día? En la mayoría de los casos, lo hará. ¿Esta comida proporciona demasiados ingredientes que estás tratando de evitar? Probablemente sí. ¿Esta comida realmente satisfará el problema que estás enfrentando en este momento? En la mayoría de los casos, la respuesta será no. Todas sus decisiones sobre la dieta no serán perfectas, pero ninguna decisión es mala. Elimine la vergüenza asociada con la palabra trampa y tome decisiones desde una mentalidad que no sea crítica.
- ¿Cómo puedo permitir un regalo y estar comprometido con mi plan?Si has llegado hasta aquí y todavía quieres la comida frente a ti, entonces tal vez deberías comerla. Pero eso no significa que debas comer todo eso. Y definitivamente no significa que debas tirar la toalla y renunciar a tu dieta por completo. Pregúntese si hay una manera de comer una ración pequeña de la comida que desea y haga ajustes en otra comida o refrigerio para alcanzar sus metas calóricas para el día o la semana.
Hacer trampa en su dieta no tiene que ser algo malo, pero llamarlo trampa probablemente sí lo sea. Aprenda cómo permitirse las golosinas ocasionales que necesita para cumplir con un plan integral de alimentación saludable y pérdida de peso. Después de todo, la dieta que ha elegido es una dieta a la que tendrá que apegarse de por vida si quiere perder peso y no recuperarlo para siempre. Si no permite algunas indulgencias aquí y allá, puede ser demasiado estricto en primer lugar.
