1 Contraponer la postura de la computadora con un estiramiento de la espalda experts Los expertos en ergonomía recomiendan que aquellos de nosotros que trabajamos en nuestro escritorio por períodos prolongados nos aseguremos de hacer pequeños descansos para salvar nuestra manos y espalda. Esta galería ofrece ilustraciones de varios ejercicios efectivos de estiramiento y fortalecimiento que son fáciles de hacer en la computadora. Si desea ver instrucciones escritas para cualquiera de las imágenes en la Galería (altamente recomendadas), simplemente haga clic en la imagen, luego haga clic en uno de los enlaces en el texto debajo de la imagen.
Los expertos recomiendan que aquellos de nosotros que trabajamos en nuestro escritorio por largos períodos de tiempo, nos aseguramos de tomar pequeños descansos para salvar nuestras manos y regresar.
Es fácil encontrarse encorvado sobre su computadora, ¿no es así? La extensión de la espalda es el movimiento opuesto de la posición encorvada de la computadora.
El ejercicio Back Extension Stretch Break se toma del saludo al sol de yoga y es recomendado por la American Physical Therapy Association. He agregado algunas sugerencias para trabajar eficazmente, y una versión sentada para aquellos atados a sus escritorios. Pruebe el ejercicio de la Extensión de estiramiento de la extensión de la espalda ahora.
2Levante la espalda para hacer estiramientos en su silla
¿Está en su escritorio ahora? Si es así, puede intentar este simple estiramiento.
Este estiramiento de la espalda es recomendado por la Asociación Estadounidense de Terapia Física y se enfoca en los músculos del asiento, la zona lumbar y los hombros. ¡En mi opinión, también se dirige a los abdominales! En las instrucciones escritas, he incluido algunos consejos de postura y alineación para una mayor efectividad. Prueba el estiramiento de la espalda ahora.
3Corner Stretch at the Wall
El estiramiento pec funcionará los músculos superiores de la espalda.
Los expertos recomiendan que aquellos de nosotros que trabajamos en nuestro escritorio por largos períodos de tiempo, nos aseguramos de tomar pequeños descansos para salvar nuestras manos y regresar. El estiramiento pec es recomendado por la Asociación Americana de Terapia Física. Los estiramientos de Pec se dirigen a los músculos del pecho y trabajarán los músculos de la parte superior de la espalda en el proceso. También atacarán a los que están debajo del omóplato. Los estiramientos de las esquinas hacen un buen movimiento para contrarrestar problemas posturales como la cifosis.
Para obtener instrucciones por escrito sobre cómo hacer el estiramiento de la esquina, revise la postura y los puntos de forma, respire y cuándo
No para hacer el ejercicio. 4Wall Squats
Las squats de pared se pueden hacer fácilmente como un descanso de trabajo; todo lo que necesitas es una pared (y buenas rodillas). Las sentadillas de pared fortalecen los músculos del asiento.
Los expertos recomiendan que aquellos de nosotros que trabajamos en nuestro escritorio por largos períodos de tiempo, nos aseguramos de tomar pequeños descansos para salvar nuestras manos y regresar. La sentadilla en la pared es recomendada por la American Physical Therapy Association. Las sentadillas de la pared se dirigen a los músculos de las caderas, la espalda, abdomen y cuádriceps. ¡Son geniales para sentarse!
