110 errores al caminar: ¿está caminando mal?
Caminar de la manera correcta puede brindarle una mejor salud, estado físico y actitud. Puede ayudarlo a caminar más rápido y sin problemas.
Caminar por el camino equivocado puede conducir a esfuerzos desperdiciados o incluso a lesiones, sin mencionar el ridículo. Aquí están los 10 errores de la técnica de caminar para evitar.
Verás muchos, muchos ejemplos de personas que piensan que están haciendo un gran avance a pie cuando, de hecho, no están haciendo ningún bien en absoluto. Por ejemplo, nuestro modelo anterior es caminar con los brazos rectos y el exceso de velocidad. Estos no le hacen ningún bien y te diremos por qué.
2Walking Mistake — Overstriding
Overstriding
Cuando los caminantes intentan caminar más rápido, una inclinación natural es alargar su zancada al frente, extendiendo la mano con el pie adelantado. Esto lleva a un andar torpe y desgarbado, golpeando duro con los pies. Le duelen las espinillas y realmente no se vuelve más rápido.
The Cure for Overstriding
Todo el poder de su caminata proviene de empujar con la pierna y el pie traseros.
- Pasos más cortos, más rápidos: Si intenta caminar rápido, concéntrese en tomar pasos más cortos y más rápidos.
- Avance, empuje: luego piense en realmente rodando a través de su paso con su pie y pierna de atrás, obteniendo un buen impulso.
El resultado será un pie más rápido y un paso más largo en el que te hará bien: en la espalda.
3Walking Mistake — The Wrong Shoes
No todos los zapatos para caminar son buenos para caminar. Si esto describe sus zapatos, se está preparando para la fascitis plantar, tirones musculares y problemas de rodilla:
- Pesado: Los zapatos para caminar deben ser livianos, al mismo tiempo que brindan soporte y amortiguación.
- Rígido: si tus zapatos tienen suelas que no se doblan y no puedes torcerlas, son demasiado rígidas para caminar. Los zapatos para caminar deben ser flexibles para que no pelee con ellos cuando su pie rueda por el escalón.
- Más de 1 año de edad: la amortiguación y el apoyo en sus zapatos se degradan con el tiempo. Debe reemplazar sus zapatos cada 500 millas.
- Demasiado pequeño: tus pies se hinchan cuando das un paseo sostenido. Sus zapatos para caminar deben ser más grandes que sus zapatos de vestir si camina durante 30 minutos o más para hacer ejercicio. ¿Necesitas zapatos más grandes?
La cura para los zapatos que andan mal:
Ponte en forma para los zapatos correctos en una tienda de zapatos para correr técnica en tu área. Los expertos en calzado deportivo se asegurarán de que obtenga el calzado adecuado para la sobrepronación, lo suficientemente flexible como para caminar, del tamaño adecuado para la hinchazón que todos los pies tienen al caminar.
- Antes de comprar zapatos para caminar
- Guía de calzado para caminar: ponerse en forma correcta
- Zapatos de control de movimiento superior
- Zapatos de máxima estabilidad
- Zapatos superiores acolchonados
- Zapatos de entrenamiento de alto rendimiento
- Zapatos de marcha superior
4 Caminar de pies planos — Caminar con pies planos
En lugar de rodar por el pise con su pie adelantado desde el talón hasta los pies, su pie se aplana prematuramente y aterriza con los pies planos. O estás luchando contra zapatos duros y pesados o tus espinillas son demasiado débiles para permitirte avanzar rodando.
Síntomas
- Sus pies golpean el suelo con una bofetada.
- Aterrizas con cada paso y no recibes ninguna tirada.
- Puede desarrollar dolor de espinilla.
La cura para aletear, golpear con los pies
Obtener zapatos flexibles que se doblan en la planta del pie. Un par de zapatillas para correr con un tacón bajo es lo mejor.
- Antes de comprar zapatos para caminar
Para fortalecer las espinillas, el tobillo y la parte inferior de la pierna:
- Elevación de los dedos del pie: Párese en una escalera que mira hacia arriba con los talones colgando sobre el borde. Sumerja los talones hacia abajo, luego levántalos en alto. Repita 10-20 veces. Step Stretch Toe Raises
- Diversión de pies: Mientras estás sentado varias veces al día, toca los dedos de los pies rápidamente durante varios segundos. Luego escribe el abecedario en el aire con tu pie. Repita con el otro pie.
- Talón caminando: Como parte de tu calentamiento, camina sobre tus talones durante 30 segundos.
5Walking Mistake: no usar los brazos
Es un error caminar para mantener los brazos inmóviles a los lados mientras camina o balancearlos sin doblarlos.
Es natural mover los brazos mientras camina para contrarrestar el movimiento de su pierna. Pero si mantienes tus brazos rígidos y derechos a los lados, actúan como un péndulo largo, ralentizándote. Puede agregar potencia y velocidad al usar sus brazos de manera efectiva y más natural, al doblarlos y dejarlos balancearse naturalmente hacia adelante y hacia atrás mientras camina.
Si mantiene los brazos hacia abajo a los lados mientras camina, puede notar que sus manos se hinchan bastante al caminar, especialmente cuando hace calor.
La cura para caminar sin el movimiento del brazo
Dobla los brazos 90 grados y los balanceas naturalmente de un lado a otro opuesto al movimiento de la pierna.
Caminar el movimiento del brazo
6Walking Mistake — Wild Arm Motion
Te han dicho que es un error no usar los brazos cuando caminas, pero lo estás haciendo mal.
- Brazos rectos o de aleteo: No doblas los codos, tus brazos rectos ondean como un pájaro, remando como un nadador, o directamente a los costados como un pingüino mientras caminas.
- Alas de pollo: Doblas los codos, pero los balanceas de lado a lado, con las manos cruzando el centro del pecho y los codos poniendo en peligro a otros peatones.
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Manos altas: Tus puños se levantan en cada golpe pasando tus senos, incluso hasta tu barbilla o amenazando tu nariz.
Nuestro modelo aquí está haciendo dos de ésos: tiene un brazo recto en el columpio trasero y su mano está demasiado alta al frente en el columpio delantero. Ella también se está desviando.
La cura para el movimiento del brazo salvaje al caminar
Mantenga sus codos cerca de su cuerpo y balancee sus brazos hacia adelante y hacia atrás, como si buscara su billetera desde un bolsillo trasero en la espalda.
A medida que avanzan, sus manos no deben cruzar la línea central y no deben salir más allá de sus senos.
Este movimiento del brazo le dará poder a su caminata. Tus pies generalmente se mueven tan rápido como tus brazos.
Este movimiento le permite concentrarse en la potencia de su pierna trasera sin perder el movimiento delante de su cuerpo. También parece mucho menos tonto.
7Walking Mistake — Caminando con la cabeza hacia abajo
Siempre está mirando hacia abajo, bajando la cabeza y mirándose los pies. O bien, puede estar caminando distraído, revisando su teléfono móvil a menudo (o continuamente) mientras camina.
The Cure: ¡mira hacia arriba!
La buena postura para caminar le permite respirar bien y proporciona una línea corporal larga para evitar problemas con la espalda, el cuello y los hombros.
Levantar la barbilla al caminar, debe ser paralela al suelo.
Sus ojos deben enfocarse en la calle o la pista 10 — 20 pies más adelante. Evitarás el perrito doo-doo, encontrarás grietas en la acera, detectar posibles asaltantes y aun así recoger la moneda ocasional.
Postura de caminar
Aunque nuestros teléfonos móviles brindan una gran cantidad de información y nos mantienen conectados, lo mejor es mantenerlos seguros en un bolsillo mientras caminamos. Obtenga audífonos Bluetooth que le permiten controlar su música y tomar o hacer llamadas mientras camina sin necesidad de manipular su teléfono móvil.
8Walking Mistake — Leaning
- Te inclinas hacia adelante más de 5 grados
- Te recuestas.
- Usted tiene un balanceo hacia atrás con o sin inclinación hacia delante.
En algún lugar lees que te inclines hacia adelante cuando caminas. O bien, puede estar recostado sobre sus caderas. Inclinarse hacia delante o hacia atrás o mantener la espalda inclinada puede provocar dolor de espalda y no contribuir a la velocidad o la buena técnica.
La cura para inclinarse mientras camina
- Párese derecho pero con los hombros relajados, la barbilla levantada y paralela al suelo. Piensa en caminar alto. Piensa chupa tu intestino, métete en el trasero.
- Su espalda debe tener una curva natural, no la fuerce a una influencia antinatural con la parte posterior del estómago hacia adelante.
- Fortalezca sus músculos abdominales a través de abdominales y otros ejercicios para que pueda mantenerse más recto.
Nuestro modelo aquí tiene una gran postura para caminar, además de mantener la cabeza erguida y un buen movimiento del brazo.
9Walking Mistake — The Wrong Walking Clothes
Error: Sí, la ropa importa cuando sale a caminar. Aquí hay algunos errores comunes al elegir su ropa para caminar.
- Siempre estás usando mucho o no lo suficiente, terminas sudoroso y húmedo en cualquier clima.
- Caminas por la noche con ropa de color oscuro sin rayas reflectantes ni chaleco de seguridad.
- Sin sombrero.
- Usa zapatos incómodos y ropa restrictiva para trabajar, por lo que rara vez camina durante la jornada laboral.
The Cure — La ropa adecuada para caminar
Para comodidad al caminar, vístete en capas. La capa interna debe ser de un tejido como CoolMax o polipropileno que evacuará el sudor del cuerpo, no el algodón, que lo mantiene cerca de la piel. La siguiente capa debe ser aislante: una camisa o un suéter se quita fácilmente si se calienta. La capa exterior debe ser una chaqueta que sea resistente al viento y resistente al agua o al agua en climas húmedos.
Cómo vestirse para vestirse
Vestirse para caminar en climas calientes
Ser visible al atardecer, al amanecer y noche: Para evitar convertirse en un adorno de capucha, use un chaleco reflectante de malla comprado en una tienda local de ciclismo o tienda o coloque tiras reflectantes en su traje de caminata nocturno. Muchas zapatillas para correr tienen elementos reflectantes, pero los estudios muestran que es mejor tener varios elementos reflectantes para verse desde todas las direcciones.
Selecciones principales para Night Walking Gear
Los sombreros son un equipo esencial. Te aíslan para que te caliente más rápido. Protegen la parte superior de la cabeza del sol, un área donde es difícil aplicar protector solar a menos que seas calvo, pero que aún se quema. Los sombreros con viseras también protegen tu rostro de la exposición al sol.
Vístete para caminar exitoso en el trabajo. Sentarse inmóvil durante períodos prolongados está asociado con importantes aumentos en los riesgos para la salud, incluso si administra entrenamientos dedicados. Vístase con ropa en la que se sienta cómodo para escabullirse en caminatas cortas cada hora, incluso si está marchando en su cubículo. Cambie a zapatos cómodos o traiga zapatos cómodos en los que pueda ponerse durante las pausas y el almuerzo.
10Walking Mistake — No bebe lo suficiente
No bebe suficiente agua antes, durante y después de caminar.
La cura: Beba un vaso de agua cada hora durante el día para mantenerse hidratado. Diez minutos antes de su caminata, tome un vaso de agua.
Durante su caminata, tome una taza o más de agua cada 20 minutos.
Después de terminar, bebe un vaso o dos de agua.
Evite las bebidas con cafeína antes de caminar, le causan pérdida de líquidos, lo que lo hace sentir más sediento y le impide tomar paradas inconvenientes en el camino.
En paseos de más de 2 horas, use una bebida deportiva de reemplazo de electrolitos y beba cuando tenga sed.
En paseos de larga distancia, beba cuando tenga sed y asegúrese de reponer la sal con una bebida deportiva en lugar de beber solo agua.
Más: Consejos para ir a caminar durante mucho tiempo
11Walking Mistake — Sobreentrenamiento y no entrenamientos
Camina, camina y camina. Pero has perdido tu entusiasmo. Te sientes cansado, irritable. Siempre tienes dolores y molestias. Puede que te estés excediendo.
La cura:
- ¡Descansa! ¿Recuerdas que el domingo era un día tradicional de descanso? Hay sabiduría en eso. Tómese un día libre al menos una vez por semana. Le permite a su cuerpo reparar, acumular músculo y los vasos sanguíneos que los nutren, y almacenar algo de energía para volver a ponerlo en la carretera.
- Dormir también es importante para obtener todos los beneficios de sus entrenamientos. Asegúrate de dormir lo suficiente. Incluso puede elegir un monitor de actividad o una aplicación que también rastree su sueño.
- Equilibrar Caminar con ejercicios de ciclismo y construcción cuádruple: Caminar principalmente ejercita los músculos en la parte posterior de las piernas: las pantorrillas, los isquiotibiales y los músculos de los glúteos. Puede perder el equilibrio si no hace ejercicios que desarrollen sus quads, como andar en bicicleta, sentadillas y estocadas.
- Alterne su tipo de entrenamiento: Si simplemente no puede soportar un verdadero día libre, haga un entrenamiento de estiramiento, yoga o entrenamiento con pesas en la parte superior del cuerpo en lugar de caminar y hacer un trabajo de la parte inferior del cuerpo.
