Yoga para el dolor de espalda – La postura del niño

Yoga para el dolor de espalda - La postura del niño

La postura del niño es una postura de principiante de yoga que estira los músculos de la parte baja de la espalda, así como la parte interna de los muslos. Para aquellos con la espalda apretada y los músculos de la cadera, esto, por supuesto, se sentirá como un trabajo. Pero supera la tensión y Child’s Pose es profundamente relajante. Promueve la flexibilidad, el alivio del estrés y ayuda a la circulación de los músculos, las articulaciones y los discos de la espalda.

Estabilizar la columna vertebral

La postura del niño, hecha después de Cobra u otro movimiento de extensión de la espalda, ofrece la oportunidad de estabilizar la columna vertebral al proporcionar acciones opuestas. Esta secuencia de poses también funciona para equilibrar la acción de los músculos del tronco, es decir, los abdominales y la espalda. Al hacer la Pose de Cobra seguida de la Pose del Niño, ambos estirarán y fortalecerán los músculos abdominales y los músculos de la espalda.

Problemas en las articulaciones facetarias

Para las personas con dolor de espalda debido a problemas en las articulaciones facetarias, ¡esta puede ser la postura ideal para ti! Los problemas de las articulaciones facetarias tienden a irritarse cuando la columna vertebral se extiende hacia atrás, como en Cobra, por ejemplo. Esto se debe a que la extensión espinal (curvatura hacia atrás) reduce el espacio creado por las articulaciones facetarias, causando estenosis. Esto puede causar dolor, ya que los nervios atraviesan el espacio en su camino hacia cada área del cuerpo. La postura del niño lleva la columna en la dirección opuesta a la que causa la irritación y, en general, permite que los nervios que atraviesan tengan más espacio.

Si sus problemas en las articulaciones facetarias causan dolor irradiado (cuando hace la postura o no), es mejor saltarse la Pose del Niño. De lo contrario, consulte a su médico primero antes de intentarlo. Consulte la sección sobre almohada para ayudarlo a encontrar el soporte en la postura.

Problemas del disco

Si tiene una hernia discal o una enfermedad degenerativa del disco, haga esta postura con precaución.

Pregúntele a su médico o fisioterapeuta si la postura del niño está bien para su espalda. El problema de disco de cada persona es individual, por lo que es importante obtener información específica de su profesional de la salud antes de probar esta postura. Si te dan la autorización para hacer la Pose del Niño, recuerda que siempre hay opciones para que te pongas cómodo hasta el punto de la comodidad. El yoga para el dolor de espalda se trata de encontrar el lugar de la comodidad desde el cual trabajar, y luego aligerarse para hacer más progreso. Insta Inestabilidad sacroilíaca

Si apoya la postura de su hijo con una almohada o toalla entre los muslos y la parte inferior de las piernas como se describe en la siguiente sección, es posible que pueda relajar la tensión alrededor de la zona sacroilíaca. Si tiene inestabilidad sacroilíaca, sea moderado en su enfoque: aléjese bien, pase solo unos momentos a la vez en la postura y escuche a su cuerpo, permitiendo que el dolor lo guíe a una posición cómoda. Esté dispuesto a renunciar a la Pose del Niño si su espalda baja se siente vulnerable.

Almohada para apoyo

Debido a que el peso del cuerpo lo empujará más profundamente en la postura mientras se relaja, es una buena idea considerar apoyar el esfuerzo con una almohada estratégica. Puede proteger sus rodillas y controlar la rapidez con la que logra la posición completa colocando una toalla enrollada entre los muslos y la parte inferior de las piernas.

Esto proporcionará apoyo y hará que la posición sea cómoda, lo que le permitirá permanecer en ella durante un tiempo considerable. Otra cosa que podría hacer es colocar una almohada debajo del pecho y / o el estómago. La experimentación es la clave para encontrar la mejor manera de apoyar la Pose de su Niño.

Experimentar para la posición del hombro

Nuestra guía de Yoga, Ann Pizer, ofrece dos maneras de colocar los brazos y los hombros en la Pose del Niño. De nuevo, la experimentación te ayudará a determinar cuál es la más cómoda. Es posible que desee pasar tiempo en ambas posiciones del brazo, ya que cada una afecta la parte superior de la espalda de forma ligeramente diferente. Si tiene una lesión en el hombro, probablemente la versión con los brazos a los lados le proporcionará más apoyo para la postura.

De cualquier manera, escucha a tu cuerpo y deja que tu dolor te guíe a la posición más cómoda.

Liberación en la cadera

Mientras está en la postura del niño, sus caderas están en flexión. Muchos de nosotros tenemos músculos de la cadera muy apretados y no sabemos cómo liberar esta área. Gran parte de esto se debe al predominio de sentarse en nuestras actividades diarias. De nuevo, el soporte para almohadas puede comenzar desde una posición cómoda y le permite desarrollar la capacidad de relajar profundamente las articulaciones de la cadera mientras está en la postura. Mientras se encuentra en la postura del niño puede poner su atención en las articulaciones de la cadera y tratar de trabajar con la respiración para lograr la relajación de los músculos en el área. Para facilitar la relajación, piense en el interior de la articulación de la cadera como si tuviera una acción de plegado suave.

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