1 Usa tu carretilla con buenos mecánicos corporales
No importa lo que estés acarreando en una carretilla, usar una buena mecánica corporal es imprescindible. Deslice para obtener instrucciones paso a paso sobre cómo usar este equipo de jardinería sin forzar su cuello o espalda.
2Bendir hacia abajo
Cuando la carretilla de su jardín está cargada de tierra u otros contenidos, y es hora de botarla, juegue inteligentemente doblándose desde las caderas y rodillas antes de levantar. No uses tu columna vertebral para esto. Cuando te inclinas desde las caderas, tienes la ventaja de utilizar músculos muy fuertes para levantar la carga. En comparación, los músculos de la espalda son mucho más débiles; las estructuras de la columna vertebral son vulnerables a la tensión y la lesión.
Inclinarse hacia abajo le permitirá recoger la carretilla desde abajo, que es más eficiente y le dará más apalancamiento.
3 Cambie su agarre
Ahora cambie a un agarre oculto. Esto le ayudará a evitar la tensión de muñeca, brazo, hombro y cuello al levantar el peso de la carretilla hacia arriba.
4 Empieza a enderezar
Debido a que te has inclinado desde las caderas y las rodillas para levantar la carretilla, ahora tienes el poder de esos músculos de tu lado. Comienza a enderezar tus piernas. E 5 Vacíe la carretilla
Para vaciar la carretilla, estírela completamente. Inclina tu peso hacia delante sobre tu pierna delantera. Mantenga una línea larga y agradable desde la cabeza, desde la columna vertebral hasta la parte inferior (el hueso del cóccix). Una espina larga ayudará a proteger su espalda de lesiones y tensiones.
6Prevenir lesiones en la espalda cuando usa una carretilla: la clave
La regla más importante para guardar la espalda cuando usa carretillas puede ser algo que preferiría ignorar, pero no lo haga: no sobrecargue la carretilla. La sobrecarga hace que empujar más duro, puede hacer que tensa las caderas y perder el equilibrio.
