Si ha sido diagnosticado recientemente con hipotiroidismo o ha estado viviendo con una tiroides poco activada durante años, hay varias cosas que puede hacer para sentirse y vivir bien. Algunas de estas estrategias proactivas incluyen estar al tanto de su salud mental, comunicarse con sus seres queridos para obtener apoyo, participar en hábitos de vida saludables y formar una asociación compasiva y curativa con su médico de tiroides.
Emocional
Es mucho más fácil mantenerse en el buen camino con la salud de su tiroides con el apoyo y el aliento de sus seres queridos.
Por supuesto, si decide contarles a sus seres queridos sobre su diagnóstico, es completamente suya. Pero al menos salir y disfrutar de la vida con ellos es conmovedor y una distracción saludable. Así que considere salir a tomar café o almorzar una vez al mes con un amigo querido o programar una noche de cita semanal con un compañero.
También es importante ser consciente de los síntomas de depresión y ansiedad, como sentirse abrumado e irritable, o tener problemas para dormir o concentrarse. Si pierde interés en las actividades que una vez disfrutó y / o se siente triste la mayoría de los días, asegúrese de llamar a su médico.
La depresión y la ansiedad pueden coexistir con una tiroides poco activa. La buena noticia es que su salud mental puede tratarse de manera efectiva, a menudo con una combinación de terapia de conversación y medicamentos.
Físico
Además de tomar su medicamento para la tiroides y mantenerse en contacto con su médico, la adopción de hábitos saludables diarios es importante para la salud de su tiroides y para mantener un peso saludable.
De hecho, el problema del aumento de peso (o dificultad para perder peso) en el hipotiroidismo es grande. La investigación muestra que, en promedio, el peso disminuye modesta y / o transitoriamente después del tratamiento para el hipotiroidismo.
Sin embargo, el aumento de peso o la incapacidad para perder peso es una gran preocupación para la calidad de vida de muchas personas con hipotiroidismo.
Dos formas clave para optimizar su salud tiroidea y controlar su peso es hacer ejercicio todos los días y comer bien.
Ejercicio
El ejercicio regular, idealmente al menos 30 minutos, cinco veces a la semana, es crucial para su salud general y de la tiroides. El ejercicio diario puede ayudar a aumentar su metabolismo, reducir la fatiga y el dolor muscular, reducir el apetito, reducir los niveles de glucosa en la sangre, aumentar los niveles de serotonina y disminuir los niveles de cortisol.
Para ayudar a fomentar más movimiento y actividad, considere usar un rastreador de fitness portátil (como un FitBit) para ayudarlo a establecer metas y mantenerse motivado. También es posible que desee probar uno de los miles de programas de acondicionamiento físico disponibles en videos o aplicaciones para teléfonos inteligentes. Uno de los favoritos entre las personas con hipotiroidismo es T-Tapp, un programa de acondicionamiento físico general fácil de realizar y efectivo que combina rutinas aeróbicas y de fortalecimiento muscular en secuencias suaves y cortas.
En una nota final, si se está embarcando en un nuevo régimen de ejercicios, asegúrese de dejar a un lado a su médico para asegurarse de que su plan de ejercicios sea seguro. Además, incorpore estiramientos en su entrenamiento diario, así como ejercicios de fortalecimiento muscular, al menos dos veces por semana.
Dieta
Saber qué comer puede ser un proceso confuso, por lo que es mejor comenzar su alimentación correcta, un viaje con un dietista o nutricionista que haya experimentado el trabajo con personas con hipotiroidismo.
Si estás tratando de perder peso o simplemente comer mejor, algunas estrategias que se pueden recomendar incluyen:
- Contabilizar y / o restringir el consumo de calorías
- Seguir una dieta específica, como una dieta baja en carbohidratos o la dieta cetogénica (una dieta alta en grasa, muy dieta baja en carbohidratos)
- Evitar el consumo excesivo de soja y alimentos bociogénicos crudos (por ejemplo, brócoli, coliflor y repollo) que pueden afectar su función tiroidea
- Asegurar que espera una hora antes de tomar café o tomar suplementos, como calcio o fibra , después de tomar su medicamento para reemplazar la hormona tiroidea
Además de mantener un índice de masa corporal normal, comer de manera nutritiva también puede ayudar a reducir los síntomas del hipotiroidismo.
Por ejemplo, hinchazón es un síntoma común en personas con una glándula tiroides poco activa. De acuerdo con la American Thyroid Association, el hipotiroidismo puede causar hasta cinco a 10 libras de aumento de peso solo por el exceso de agua solo. Parte de ese aumento de peso del agua puede ser en la cara, causando hinchazón alrededor de los ojos, así como retención de líquidos e hinchazón en las manos, los pies y el abdomen.
Tener en cuenta lo que come es primordial para controlar su hinchazón, y lo que hace que se hinche puede no hacer que los demás se hinchen, por lo que es importante conocer sus desencadenantes únicos.
En términos generales, los alimentos ricos en fibra pueden producir gases, lo que puede empeorar su hinchazón. Del mismo modo, los alimentos salados, como los perritos calientes, la pizza, el pan, las sopas y los alimentos procesados, pueden empeorar la retención de líquidos.
Algunos otros consejos dietéticos generales que pueden ayudar a aliviar la hinchazón incluyen:
- No mastique chicle, use una pajita ni beba bebidas carbonatadas, ya que el aire ingerido puede causar hinchazón.
- Beba un vaso de agua de 16 onzas 30 minutos antes de cada comida, y asegúrese de obtener de seis a ocho onzas de agua al día.
Otro síntoma de hipotiroidismo que se puede aliviar con la dieta es estreñimiento. A diferencia de la hinchazón, el consumo de fibra, como frijoles, granos integrales y manzanas, puede aliviar el estreñimiento. Beber mucha agua y hacer ejercicio también es bueno para mantener una función intestinal saludable. Algunas personas con hipotiroidismo y estreñimiento necesitan tomar un laxante de venta libre, como leche de magnesia o Miralax (polietilenglicol), según la Asociación Estadounidense de Gastroenterología.
Asegúrese de hablar con su médico, sin embargo, antes de probar un laxante, especialmente si su estreñimiento empeora. Es posible que deba volver a controlar su función tiroidea o pedirle a su médico que investigue otras causas.
Social
Respaldar y controlar su estrés, ambos relacionados con la tiroides y la vida cotidiana, es una parte esencial para mantenerse y mantenerse saludable.
Apoyo
Además de comunicarse con sus seres queridos, puede considerar unirse a un grupo de apoyo para tiroides, ya sea en línea o dentro de su comunidad. Sea abierto de mente y paciente hasta que encuentre un grupo o blog que funcione mejor para usted.
Por ejemplo, tal vez eres una madre con hipotiroidismo que quiere llegar a otras mujeres con enfermedades autoinmunes como la enfermedad de Hashimoto. En este caso, un blog llamado Autoinmune Mom puede ser útil. En este grupo de apoyo en línea fácil de leer, las mamás comparten sus historias y consejos sobre cómo manejar los síntomas mientras crían una familia.
Otro grupo llamado Thyroid Change es una organización sin fines de lucro que es más un grupo de defensa, con esfuerzos centrados en el cambio en cómo se maneja la enfermedad tiroidea.
La conclusión es que al hablar con otras personas que sienten empatía y comprenden tus síntomas, descubrirás que no estás solo. Además, puede aprender curiosidades aquí y allá que lo ayuden a avanzar con éxito en su propio camino hacia el bienestar.
Manejo del estrés
Tener una enfermedad crónica como hipotiroidismo puede ser estresante. Y el estrés puede empeorar la condición. Además, además de una enfermedad crónica, las tensiones físicas como el sueño insuficiente, un estilo de vida sedentario o las deficiencias nutricionales pueden hacer que se sienta mal.
Estas actividades también pueden ayudarlo a reducir el estrés:
- Participar en técnicas de mente y cuerpo de yoga y tai chi
- Intentar la meditación de atención plena
- Adoptar hábitos de sueño saludables (por ejemplo, dormir de siete a ocho horas por noche)
- Elegir un formulario de ejercicio que disfrutas como bailar, hacer jardinería, ir de excursión o nadar
- Orar o participar en otra forma de práctica espiritual
Práctico
Permanece proactivo en tu búsqueda para aprender más y más sobre el hipotiroidismo, especialmente cuando se trata de los matices de tu enfermedad específica .
Con eso, es una buena idea obtener siempre una copia de los resultados de la sangre de la tiroides. De esta manera puede trabajar con su médico para determinar los niveles óptimos para su propio bienestar. Mientras que algunas personas necesitan estar en el extremo inferior del rango normal de TSH (alrededor de una TSH de 1.0) para sentirse mejor, otras se sienten mejor en el medio del rango, o incluso en niveles altos normales. Donde se sienta mejor es único para usted y descubrir que ese nivel es una parte crítica de la vida con hipotiroidismo.
Además, si le preocupa que su salud tiroidea no se optimice, es sensato considerar buscar un endocrinólogo o buscar una segunda opinión de un endocrinólogo diferente.
Al final, un médico compasivo, uno que sea su compañero en la búsqueda de soluciones y bienestar, es quizás lo más importante que puede hacer por su salud.
